Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу

Кілька слів про проблему та її усунення

Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу є наслідком послаблення м'язових волокон на ділянці хребта. Першопричиною є малорухливий спосіб життя, ожиріння, остеохондроз, вікові дегенеративні зміни, травми. Комплекс вправ спрямовується саме на зміцнення м'язового корсету, зняття затискачів та блоків. Щоденна гімнастика посилює кровообіг постраждалої зони, прискорює метаболізм, попереджає утиск нервових закінчень. Усі вправи призначаються лікарем-реабілітологом і згодом коригуються, адже супутні захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи можуть бути протипоказанням до тренування.

Не слід обмежуватись гімнастикою. Перебування в нерухомій позі кілька годин поспіль не покращить ваше самопочуття, тому щогодини розминайтеся. На допомогу хворій спині прийде і плавання, адже у воді скелет приймає правильне положення, а навантаження на хребет та суглоби знижується. Не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, для чого взути зручне взуття.

Критерії якісної реабілітації

Якщо грижа міжхребцевих дисків на стадії загострення, від вправ слід відмовитися. В інших випадках дотримуйтесь таких правил:

• деформація диска може відбуватися у будь-якому напрямку, що завжди визначається з граничною точністю. Отже, при виконанні рухів прислухайтеся до свого організму. Якщо вправа провокує больовий синдром, запаморочення та інший сильний дискомфорт, воно вам протипоказане;
• на початку курсу реабілітації робіть комфортні вправи, виключіть скручування корпусу;
• регулярно виконуйте рекомендації інструктора, але не пересилуйте свої можливості;
• наберіться терпіння в очікуванні позитивної динаміки, адже дива не станеться і тільки ваша цілеспрямованість дасть результат.

Вправи при грижі

Нижче наведені вправи, що виконуються у різних вихідних положеннях.

Лежачи на спині:

• неспішно, на вдиху, розтягуємо корпус у різні боки: пальці рук прагнуть вгору паралельно до підлоги, а шкарпетки ніг дивляться в протилежний бік. На видиху повертаємось у вихідне положення;
• аналогічно попередньому, але пальці ніг спрямовуємо на себе;
• «ножиці», виконуються руками (розводимо убік – схрещуємо над грудьми);
• руки розташовуємо вздовж тіла, поперемінно згинаємо ноги, ковзаючи ступнів поверхнею;
• робимо те саме двома ногами відразу;
• по черзі відводимо убік пряму ногу, не відриваючи п'яту від підлоги, і повертаємо до І. П.;
• розводимо і зводимо обидві ноги, ковзаючи п'ятами;
• виконуємо ногами «ножиці» у вертикальній та горизонтальній площині;
• крутимо «велосипед» у повітрі;
• згинаємо/розгинаємо стопи; обертаємо гомілковостопами за годинниковою стрілкою та проти неї.

Лікувальна гімнастика при поперековій грижі хребта показана через місяць після її видалення. Для цього слід отримати направлення від лікаря-ортопеда.

Стоячи рачки:

• прогинаємось як кішечка вниз/вгору;
• похитуємося вперед-назад, не відриваючи долоні від підлоги;
• першу ногу відводимо назад, ковзаючи пальцями по підлозі, та вирівнюємо. Сідаємо на п'яту другої ноги, потім повторюємо дії дзеркально.

Комплекс фізичних навантажень при грижі в попереку - лікування ефективне і доступне кожній хворій людині. Головне – дотримуватись рекомендацій фахівців та не пропускати заняття.