Розминка для суглобів

Чому хрумтять суглоби і як їх лікувати

За статистикою, кожен третій житель України страждає на артроз (дистрофічну зміну суглобових сполук) або на артрит (запальний процес).

Причини суглобових патологій:

• травми;
• гіподинамія;
• порушення гормонального тла;
• ожиріння;
• невроз;
• інфекції;
• переохолодження.

Існує генетична схильність до суглобових захворювань.

Ще 50 років тому хворі кістки були долею людей похилого віку. Нині такі болячки все частіше трапляються у молоді. Через постійне сидіння за комп'ютером порушується постава, у суглобах відкладаються солі.

Діагностувати артроз нескладно: суглоби рук і ніг скриплять, похрумтають, у стані спокою ви відчуваєте дискомфорт у кінцівках, вас турбує відчуття стороннього тіла в зчленуваннях.

При артриті, який найчастіше вражає колінні суглоби, спостерігається припухлість, почервоніння хворої ділянки. При запущеному перебігу хвороби суглоб втрачає рухливість.

Основна проблема подібних патологій у тому, що їх дуже важко вилікувати. Наприклад, артроз неминуче веде до швидкого зношування хряща, через що порушується приплив крові до суглобового зчленування, зменшується рухливість.

Для лікування суглобів призначають протизапальні таблетки та мазі, препарати, що знімають біль та набряк. Щоб відновити уражену хрящову тканину, лікар прописує мінеральні комплекси та вітаміни.

Вашому організму обов'язково потрібен вітаміни D та А, без яких не засвоюється кальцій, З, що стимулює вироблення колагену, У, що покращує засвоюваність магнію, Е та РР, що збільшують рухливість суглобів

Не обов'язково давитися риб'ячим жиром. Їжте молочні продукти, рибу, бобові, горіхи, зелень. Багато колагену, необхідного для скелета, у желатині.

Кістки не люблять сіль. Намагайтеся недосолювати їжу, відмовтеся від маринаду, копченості. Відмовтеся від кави та алкоголю. Пийте журавлинний морс, зелений чай, березовий чи морквяний сік.

У народному лікуванні суглобів використовують часник, редьку, ріпу, морську сіль, масло обліпихи, лікарські трави (багно, коров'як, ялівець, кропива, нирки тополі).

Суглобова зарядка

Почати заняття слід з перевірки власної гнучкості. Спробуйте дотягнутися кінчиками пальців до підлоги, нагнувшись уперед, зімкніть ззаду руки в замок, простягнувши одну зверху через плече, другу знизу через поперек.

Якщо ці вправи вам далися без особливих зусиль, вас можна привітати: тест зданий. Однак це не означає, що вправи вам не потрібні. Профілактика зайвої не буде.

Якщо у вас болить спина, встаньте прямо, витягніть руки і потягніться за ними вгору. Зробіть пару глибоких вдихів і починайте розробку плечового суглоба. Долоні на талії, робіть обертальні рухи плечима.

Прогніть назад, після цього нахиліться вперед. Зробіть кілька нахилів вправо та вліво.

Наступна вправа – «Млин». Поставте ноги на ширині плечей, нахилиться вперед і робіть помахи руками: одна стосується підлоги, інша спрямована перпендикулярно до стелі.

Приділіть увагу шиї: виконуйте обертання та нахили голови. Як слід розробте пензля і зап'ястя.

Щоб коліна не хрустіли, присядьте і схоже навпочіпки «гусячим» кроком. Щодня присідайте щонайменше 10 разів. Робіть «Ножнички» та «Велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги і крутіть у повітрі уявні педалі, зводьте та розводьте ноги.

Завершіть зарядку самомасажем. Він допоможе розім'яти м'язи та відновити кровообіг.