Стрес та нервова система: чим допомогти?
Давайте ж поговоримо сьогодні про стреси, методи боротьби та уникнення. Поговоримо не з обивательської точки зору, а з цілком медичної, але водночас доступною мовою.
Кожен з нас індивідуальний, але якщо йдеться про статтю, а не про особисту консультацію, спробуємо узагальнити і створити середньостатистичний «портрет» проблеми. Чого ж хочеться найбільше, чого найчастіше не вистачає і що найчастіше асоціюється з відпочинком?
Звичайно ж - сон
Сучасний ритм життя за умов великого міста передбачає, що людина більше віддає перевагу правильній організації часу неспання, а не часу сну. А що таке сон? Сон – час відпочинку мозку. Звичайно, він не відключається, але починає працювати зовсім інакше. Скільки може протягнути людина без їжі? Близько двох місяців. Без води? Не більше тижня. Без сну? Не більше 5 діб. І хочу зауважити, що така відсутність сну призводить до смерті так само, як приведе відсутність води.
Час сну, необхідний достатнього відпочинку і відновлення, досить індивідуально. У середньому це 6-8 годин. Сон – це щось єдине, сон – це складний процес. Сон складається з низки стадій, кожна з яких має специфічну функцію і триває певну частку часу. Тому здоровий сон має бути безперервним протягом певного часу – інакше мозок не відпочине.
І так, як правило, сучасній людині не вистачає часу для повноцінного сну. Як результат – зниження працездатності, сонливість, апатія, депресія, тривожність і, як не дивно, безсоння. Як бути?
Насамперед, засмучу вас, любителів виспатися у вихідні. Відіспатися на користь не можна. Якщо Ви звикли працювати на знос 5 днів і потім досипати втрачене 1-2 дні, то організм не отримує належного відпочинку, він просто «відключається» від знемоги, як непідготовлений марафонець.
Ви напевно помічали, що в якийсь момент сон перетворюється на свого роду провал чи відключення? На жаль, для тих, хто змушений працювати без сну, нічого ділового, крім змінити роботу, порадити не можна. Короткочасний сон, 30-60 хвилин протягом робочого часу, трохи покращить працездатність, але не замінить сну повноцінного.
Чим шкідливий такий режим роботи?
Все просто. Організм будь-якої людини влаштований ритмічно. Так звані циркадні ритми - Це закономірно протікають процеси, періоди яких залежать від часу доби та ступеня неспання. Людина – «тварина» вдень, у темний час доби ми повинні спати, у світле – працювати.
Мало хто може перебудувати свій організм так, щоб без будь-яких наслідків працювати вночі і повноцінно відпочивати вдень. Ендокринна система (система вироблення різних біологічно активних речовин, що управляють організмом, - гормонів) працює, підкоряючись циркадним ритмам. Нервова система залежить, керує та керується ендокринною. Рано чи пізно гормони почнуть вироблятися неправильно, почнуть виявлятися та наростати проблеми зі здоров'ям. Підвищений тиск, зниження або збільшення маси тіла, порушення статевих функцій та багато іншого.
Як «спати правильно»
Можна лише порадити. Чи зможете ви скористатися цими порадами – залежить лише від вас.
- З'ясуйте, скільки годин сну необхідно для вас, ґрунтуючись на тому, що пробудження має бути легким, після нього не повинно хилити в сон, а розум стає ясним без «розгойдування». Зайвий годинник сну теж не додасть вам працездатності.
- Якщо ви звикли спати довго, але дозволити собі цього ніяк не можете, врахуйте, що в середньому тривалість одного повного циклу сну плюс-мінус 90-100 хвилин. Ви можете спробувати спати менше, але час сну має бути кратним цим самим 90-100 хвилин.
- Ходити в спортзал, басейн, бігати, стрибати, їздити велосипедом стає все популярнішим. Це добре, але… Врахуйте, що інтенсивне фізичне навантаження за 1-3 години до сну вимагатиме більшої тривалості сну для повноцінного відновлення. Вечір – взагалі не найкращий час для навантажень. Наприклад, якщо ви хочете скинути вагу, то краще займатися спортом вранці — у цей час гормональне тло найбільш сприятливе.
- А ось якщо вас мучить безсоння або важко заснути, то помірне навантаження на свіжому повітрі – нехай це буде просто прогулянка 30-60 хвилин, теплий душ, легке читання чи класична музика – допоможуть заснути.
Чи не допомагають ці поради? Тоді, на жаль, настав час звертатися за допомогою до лікаря. Почати потрібно з невролога, який визначить коло проблем і після дообстеження порекомендує лікування або ж направить до необхідних у вашому конкретному випадку фахівців.
Стрес
Але крім сну є ще час «активного неспання». Ми зараз живемо в таких антилюдських умовах, що фактично щохвилини протягом робочого дня організм піддається тим чи іншим стресам. Стрес – це не лише «нерви» після суперечки з колегами чи «килима» у начальника. Стрес - це все, що виходить за рамки спокійного перебігу процесів в організмі. З усіх 5 почуттів найчастіше уражаються слух та зір.
Постійний шум – це майже норма робочого процесу. Шум розсіює увагу, не дає концентруватися і негативно впливає на слуховий апарат, знижуючи наш слух.
Якщо ви не можете змінити умови праці, то вихід лише в тому, щоб хоча б раз на годину робити перерви і віддалятися в тихе, у буквальному значенні слова, місце.
Підвищений рівень шуму будинку теж спричиняє перевтому, недостатній відпочинок, порушення в слуховому апараті та нервовій системі. Все у ваших руках, універсальної поради тут немає, а беручи лише тимчасове вирішення проблеми.
Якщо ви помітили, що слух погіршився або став відзначати шум у вухах - швидше до отоларинголог (ЛОР). Ну а якщо ви працюєте в умовах підвищеного рівня шуму, то раз на рік перевіряти слух просто необхідно.
До навантаження, яке зазнають наші очі протягом дня, людський організм не пристосований. Комп'ютери узвичаїлися років двадцять тому, телевізори п'ятдесят, планшети та смартфони — буквально днями.
Коли ви їдете за кермом, ваші очі працюють не менше, ніж коли читаєте із «планшета» у метро. Організми наші поки не встигають еволюціонувати в ногу з технічним прогресом.
Синдром сухого ока (недостатнє «змочування» ока), зниження гостроти зору, головний біль та багато іншого – результат надлишкового навантаження на очі.
Нині вже нормально профілактично відвідувати офтальмолога хоча б раз на рік, а якщо виявлено якісь проблеми – то не рідше за 1 раз на півроку.
Профілактика
Як найпростіша профілактика можна порадити відпочинок для очей хоча б раз на годину, зниження часу користування гаджетами та часу перегляду телевізора.
Таким чином можна констатувати: все залежить насамперед від вас. Якщо той спосіб життя, що ви вибрали для себе, починає викликати проблеми, то, перш за все, задумайтеся – у чому вигода, а в чому шкода?
Пам'ятайте, що часто ми витрачаємо здоров'я, щоби заробити гроші, а потім витрачаємо гроші, щоб хоч якось повернути здоров'я.
Схожі новини:
