Емоційне вигоряння - поради психолога

При вигорянні настає спочатку дратівливість та агресія, а потім апатія, байдужість, головний біль, бажання весь час спати.

Оскільки наша країна - місце безперервних криз і авралів, цей термін можна застосувати до всього працюючого населення. Поставивши своєю метою «вбитись» на роботі, щоб стати «швидшим, вищим, сильнішим», ми часом не дотягуємо до перемоги і падаємо з ніг від втоми. Або дотягуємо і падаємо пізніше.

Реальність така, якою вона є. Усі ми, люди працюючі, залучені до виробничого процесу. І працюємо, і дотягуємо – хтось до відпустки, хтось до пенсії, хтось до смерті. Дотягнувши одного разу до відпустки, я вирішила вивчити це питання докладніше і допомогти насамперед собі. Жити хочеться! Цим досвідом охоче поділяюся - потребують повно.

Порятунок потопаючих: 3 варіанти

По-перше, можна нічого спеціально і не робити: тіло врятує себе саме. Захворіє чи зламається щось, нога чи рука, - і ось ви на законному лікарняному. Відсипаєтеся, від'їдаєтеся і, трохи одужавши, знову рветесь у бій, щоб зробити краще, стрибнути вище, заробити більше… До наступного лікарняного.

Другий варіант: змінити роботу, на якій ви вигоряєте, і знайти місце тихіше і спокійніше.

Ну і третій, казковий варіант: змінитися самому, залишаючись на тому самому робочому місці. Мене він влаштував найбільше, бо свою роботу дуже люблю.

Відомий психотерапевт Олег Старостін, пояснюючи мені проблему емоційного вигоряння, навів формулу з фізики: U=I*R

Тобто, напруга в мережі дорівнює силі струму, помноженою на опір. Ключове слово тут опір. Ми робимо на роботі те, чому чинимо опір, що робити не хочемо. Але робимо – а куди подітися? І вигораємо.

Психологічний тест: що хочу та що можу

Для дослідження цього питання пропоную письмову роботу, яка мені допомогла розібратися в ситуації. Отже, пишемо:

1. "Я не хочу і не можу робити ..." - пишете чесно самому собі, чого ви не хочете і більше не можете робити на роботі, у відносинах, вдома.
2. "Я не хочу, але можу робити..."
3. «Я хочу, але не можу…»
4. "Я хочу і можу ..." - ось на цій останній фразі з'являється світло в кінці тунелю.

Виявляється, є на роботі, вдома, у стосунках те, що вам до вподоби і наскільки можна. Пропишіть якнайбільше своїх хочу і не хочу - ніхто, крім вас, не дізнається про ваші таємниці. А ви впізнаєте себе краще. І з часом вашого хочу робити буде більше, ніж "нехочушек". Перевірено!

• Далі, дивимося за формулою силу струму - це про наш робочий годинник. Напишіть собі чесно, скільки годин на день ви хотіли б працювати (я розумію, що у вас кредити, борги, план, і тому три роботи, дві ставки тощо). Просто напишіть цю цифру. Для себе.
• Тепер переходимо до напруги. Коли напруга в мережі зашкалює, то ми це спостерігаємо по лампочці - вона починає горіти яскраво, але недовго, і незабаром перегорає зовсім. Ми її потім викидаємо.

Перенапружене тіло теж «перегорає», але не завжди вмирає одразу, ще довго мучиться. Навіть є вираз: «Згоріла на роботі людина». Зрозуміло, що не про пожежника говорю, а про інфаркт.

Я знаю, що одразу зменшити кількість робочих годин, а також робити тільки те, що хочеться, - з сфери фантастики. Але є надія: адже можна знімати напругу.

Знімаємо напругу з фізичного тіла

Коли я працювала на програмі «антистрес» в одному із санаторіїв, чоловіки називали мені три залізно працюючі способи зняття напруги: спирт, сауна, секс. Щоправда, вони чомусь все ж таки опинилися там із серцево-судинною патологією. Це не всі способи.

З профілактики емоційного вигоряння я вже читаю лекцію на три години, але коротко можу наголосити на кількох важливих моментах.

1. Для тіла, насамперед, хороша вода: і пити, і душ після роботи, і парилка, і плавання у будь-якому вигляді, якнайбільше.
2. Режим дня «Рано в ліжко, рано вставати, горя і хвороб не знатимете». Треба вирушати спати о 22 годині. Мозок відпочиває з цього часу до 2 години ночі. Не дайте мозку відпочити - нарікайте на себе!
3. Підшлункова залоза з 20 години лягає спати. Все, що ви закидаєте у шлунок пізніше, залишиться з вами навіки.
4. Живлення. Додайте до раціону салатів, зелені, фруктів, насіння. У сирій їжі багато енергії та корисних речовин. До речі, Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила, що смажене м'ясо - причина раку та серцево-судинних захворювань.
5. Хоч трохи спорту. Тілу необхідне чергування напруги та розслаблення. Ходьба, йога, басейн, масаж.

У тіла є органи чуття. Для очей вибирайте красу, для слуху - тишу та улюблену музику, будьте на природі, оточуйте себе приємними запахами, смакуйте смачну їжу, торкайтеся приємних поверхонь, частіше обіймайтеся з близькими людьми.

Одна з медсестер, яка працює у нас у хоспісі вже 25 років, коли я запитала про те, як їй вдається не вигоріти, відповіла: «Вранці – лазня, увечері – філармонія!»

Тіло та емоції тісно пов'язані між собою. Шукайте позитивні емоції. Думайте добре про оточуючих вас людей. Говоріть їм добрі слова. Здійснюйте добрі вчинки. Будьте вдячні за все, що ви маєте, і чого немає.

Сенс посміхатися

Мати Тереза, яка присвятила все життя догляду за прокаженими, до кінця була доброзичливою. Якось, відповідаючи на запитання про найважливіше у житті, сказала: «Якщо ви в поганому настрої, тому що вас образили або ви отримали погані новини, скористайтеся силою посмішки. Навіть якщо вас ніхто не бачить, постарайтеся посміхнутися, щоб показати собі самому, що ви вище за всякі труднощі. Думайте, що ви невразливі, безсмертні, вічні. Подаруйте собі посмішку, як ви робите це іноді, проходячи повз дзеркало. Навіть якщо ваша усмішка буде трохи вимученою, це вже початок покращення.

Як тільки ви посміхнетесь, ви відчуєте себе в кращому настрої. А в хорошому настрої вам буде легше вирішити усі ваші проблеми.

Ви не уявляєте, як багато хорошого здатна дати вам самим і людям, що оточують вас, звичайна посмішка. Бог допомагає тим, хто всі неприємності та прикрощі зустрічає не ниттям та скаргами, а радістю та усмішкою. Отримавши від життя черговий удар, скажіть собі: "Все могло бути набагато гірше", - і посміхніться.

Посміхайтеся один одному, знаходите час для своїх близьких. Усміхайтеся!»

Треба зауважити, що мати Тереза була віруючою людиною, вона все робила для Бога, бо щиро любила Творця і в кожній людині бачила його частинку. У неї було два сарі, одні сандалії та Біблія. Служіння іншим стало для неї джерелом щастя. Заради чого та кого ви «горите» на роботі? Це теж питання просто для роздумів.