Клімакс у жінок: як пережити складний період

Більшість жінок до 45-50 років не готові до вікових змін в організмі. Іноді клімакс діагностують і раніше (починаючи з 38 років), що може бути наслідком різних ендокринних проблем, хірургічних втручань у яєчники, неправильного способу життя чи психологічних проблем. Весь клімактеричний період займає 10-15 років життя і складається із трьох етапів:

• Пременопауза триває 4-5 років перед клімаксом та характеризується початком згасання функції яєчників, яскраво виражених симптомів не має, можливі порушення у менструальному циклі.
• Безпосередньо менопауза - Припинення менструації, невід'ємна частина природного процесу старіння. У середньому приходить у 51 рік (у курців може наступати на 1,5-2 роки раніше) і триває близько двох років.
• Постменопауза - Інший період після клімаксу, що характеризується інволюційними віковими змінами, дефіцитом жіночих статевих гормонів.

Американський онкологічний інститут наводить дані, що жінки, що палять, на 26% частіше піддаються появі раннього клімаксу. Йдеться також і про пасивних курців, які понад 10 років живуть пліч-о-пліч з людиною, що курить.

Як розпізнати клімактеричний синдром

Під час менопаузи зменшується вироблення естрогену, не всі системи організму встигають адаптуватися до змін, що наступають, тому з'являються типові ознаки цього періоду:

• раптовий головний біль, перепади тиску, запаморочення;
• місячні стають нерегулярними, цикл порушується без подальшого відновлення;
• зникає сексуальний потяг;
• припливи внаслідок гормонального дисбалансу - супроводжуються відчуттям надзвичайного тепла, що пронизує тіло. Найчастіше відбуваються вночі і тривають від 30 с до 5 хв, по шкірі можуть йти червоні плями;
• спостерігаються збої в обміні речовин;
• збільшення вагу, в'ялість шкіри, втрата м'язової маси;
• часта непередбачувана зміна настрою, депресія, безсоння;
• сухість та свербіж у піхву;
• слабкість сечового міхура;
• можливий розвиток гіпертонії та інших серцево-судинних патологій, оскільки кількість гормонів, що допомагають судинам залишатися еластичними, у рази скоротилася.

Дослідження, в якому взяли участь 12 000 жінок у період постменопаузи, показало, що кожен прожитий ними рік із функціонуючими яєчниками зменшує можливість розвитку ішемічної хвороби та знижує ризик смерті на 2%.

Як підготуватися до менопаузи

Кожній жінці слід розуміти свій організм та знати його основні фізіологічні особливості. Завдяки цьому є шанс змінити ставлення до клімактеричного синдрому та сприйняти його як неминучий процес. А підготуватися до нього допоможуть:

• Проходження регулярної діагностики (починаючи з 37 років), яка включає гормональний аналіз крові та ультразвукове обстеження яєчників. Підвищення показників фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) - Сигнал настання клімаксу.
• Заняття спортом, спрямовані на зміцнення м'язів у ділянці малого тазу, надання тонусу черевному пресу. Зарядка, масаж, танці, піші прогулянки та фітнес – все це допоможе досягти бажаного результату.
• Водні процедури у вигляді контрастного душу та плавання сприяють тренуванню системи терморегуляції організму, а також омолоджують серце та судини.
• Раціональне харчування з обмеженим вживанням жирів. Через уповільнення обмінних процесів у період менопаузи поживні речовини засвоюються гірше, що загрожує зайвою вагою. Чи не налягайте на висококалорійний алкоголь. Віддайте перевагу здоровішим способам приготування їжі: замініть смажену картоплю вареною. А солодкому шоколадному батончику знайдіть альтернативу у вигляді свіжих фруктів чи соків. Не забувайте заповнювати раціон кальцієм, їжте рибу, молочні продукти та м'ясо.
• Протидія стресам, уміння розслаблятися (аутотренінги, йога).
• Глибоке черевне дихання, за допомогою якого можна боротися з припливами. Якщо двічі на день по 15 хвилин робити діафрагмальну вправу (дихати з частотою 6-7 вдихів та видихів/хв), то інтенсивність хворобливих відчуттів знизиться.
• Застосування фітопрепаратів на основі фітоестрогенів, виписаних лікарем. Ще в давнину настої з ромашки, материнки, звіробою та лепехи допомагали жінкам послабити і навіть усунути симптоми менопаузи.

Вчені у галузі фітолікування провели обстеження 248 жінок 45-60 років, яким спростували клінічну ефективність фітоестрогенів при регулюванні рівня жіночих гормонів. Ті, хто регулярно вживали сою для боротьби з проявами клімаксу, часто страждали на запори та важкі припливи.

Психологічне подолання клімаксу

Багатьох жінок менопауза емоційно пригнічує. Вони опускають руки, ставлять у собі хрест і перестають стежити у себе. Є й такі, які впадають у крайність і стають зайве до себе вимогливими, починають виснажувати тіло тренуваннями, дієтами та іншими заходами, аби повернути колишню молодість.

Головне – настрій. Якщо спочатку робити установку на те, що все буде погано, то так і станеться. Людина здатна програмувати своє самопочуття. Жінка, впевнена в тому, що клімакс — кінець її молодості та занепад життя, болісно його переживає не лише фізично, а й емоційно. Ті, хто сприймають його як природний етап перехідного віку, не відчувають драми.

Також важлива адекватна реакція рідних та близьких. У клімактеричний період жінка, сама того не усвідомлюючи, намагається виплеснути внутрішню напругу та дискомфорт істерикою чи скандалом. Як правило, від цього страждають оточуючі, які потрапили під гарячу руку. Їм слід підтримати її та подарувати увагу та емоції, яких вона вимагає.

Відома актриса Кім Кеттролл сприйняла менопаузу, як початок нової фази в житті, не менш насиченому подіями та цікавим. Джулі Уолтерс пережила десятирічний клімактеричний період із постійними припливами і дійшла висновку, що здоровий підхід до клімаксу покращує якість життя після його завершення. З припливами вона боролася, зменшуючи вживання алкоголю та застосовуючи акупунктуру (голкотерапію).

Не варто стримувати вік вічно, оскільки це біологічно неможливе. Поставтеся до менопаузи, як до дорослішання, коли молодість замінюється мудрістю. Для багатьох чоловіків зріла жінка становить більший інтерес, ніж молода дівчина. У 50-60 років починається лише новий життєвий етап, повноцінний та різноманітний. Все залежить лише від вас.