Біг: 5 популярних виправдань лінивих людей
Побачити людей, які займаються бігом, можна у будь-який час та в будь-якому місці. Але найчастіше вони обирають ранній ранок чи пізній вечір, оскільки ці періоди зазвичай вільні від повсякденних турбот.
"Біг - це найбільша метафора для життя, тому що ти отримуєш від нього стільки ж, скільки в нього вкладаєш" (Опра Уїнфрі)
Багато людей виправдовують своє небажання займатися спортом різними безпідставними вигадками. І бігова активність стала винятком. Але здебільшого подібні міфи легко розвінчуються.
Популярні відмовки лінивих людей
1. Нестача часу. Часто на вулиці можна помітити бігунів, які роблять тривалу розминку. Цей процес займає у них понад 20 хвилин, і на сам біг залишається зовсім небагато часу. Дослідження, проведені доцентом університету штату Небраска Темрой Ллєвеллін, доводять, що посилене розтягування м'язів перед подібною діяльністю не має жодного значення. Воно аж ніяк не впливає на результат.
2. Перепустка навіть одного заняття зведе нанівець усі зусилля. Звичайно, пробіжки мають стати звичкою. Але якщо з якоїсь причини вам не вдалося дотриматися ранкового або вечірнього «моціону» – не засмучуйтесь. Вас не відкине на стартову межу. Більше того, багато фахівців радять зрідка відпочивати м'язам. Це дозволить тілу відновитися та зібрати сили на черговий ривок до покращення здоров'я.
3. Не можна бігати в холодну погоду. Подібний вигадка – найчастіша причина відмови від занять спортом. Вважається, що непідготовлений організм зможе протистояти різним захворюванням у разі переохолодження під час пробіжки. І в цьому є сенс. Але ніхто не забороняє вам одягнутись за погодою. Забезпечуючи тепло голові (шапка), ногам (правильно підібрані шкарпетки) та рукам (рукавички), ви повністю убезпечите себе. Ризик підхопити застуду дорогою в офіс або вдома від протягів не менший, ніж на свіжому морозному повітрі.
4. Пробіжка – це найдовший шлях до покращення фізичної форми. Досягти хороших результатів можна різними способами. Тренування в залі з силовим інвентарем покращать тонус м'язів швидше за біг. Але при правильному підході до вправ (варіювання швидкості, протяжності маршруту, навантаження) цілком реально отримати відмінні показники, які зберігатимуться на довгий час. А останнє важливо.
5. Різке навантаження шкодить серцю. Якщо ви вибрали ранковий час для пробіжок, то потрібно враховувати той факт, що це сильне струс для всього організму. І попередня консультація з лікарем не буде зайвою. Але здебільшого таке навантаження приносить лише користь, і позитивний заряд бадьорості залишиться з вами на цілий день.
"Якщо ти втомлюєшся від ходьби - біжи" (Тайгер Вудс)
Біг, як і будь-яка інша фізична дисципліна, має низку протипоказань. Такий вид спорту заборонений людям із хронічними захворюваннями суглобів та серцево-судинної системи. Також з великою обережністю потрібно піддавати своє тіло навантаженню при надмірній вазі та цукровому діабеті. В інших випадках грамотні заняття не зашкодять.
Переваги ранкових або вечірніх пробіжок:
- тренування витривалості за рахунок постійного рівномірного навантаження;
- витрата великої кількості калорій, що призводить до втрати надлишкової маси тіла;
- зниження рівня цукру на крові;
- покращення кровотоку;
- отримання заряду бадьорості на весь день (для тих, хто вибрав ранній ранок);
- стимуляція серцевого м'яза.
---
Каталог сайтів міста Львів https://top25.lviv.ua/
---
Головна зручність тренувань за допомогою бігу – це легкість планування. Для виконання вправ не потрібно жодного особливого інвентарю чи часу. Тонізувати організм можна будь-де і коли це вам зручно. Але задумавши почати займатися, потрібно вивчити нескладні правила та рекомендації профільних спеціалістів.
7 простих порад від професійних спортсменів
- Пийте багато рідини. Причому вживати її потрібно до того, як ви відчуєте спрагу. Оскільки це почуття свідчить про легке зневоднення організму. Не зайвим буде взяти із собою пляшечку негазованої води та випивати по парі ковтків через невеликі проміжки часу.
- Робіть усе поступово. Не варто починати з багатокілометрових пробіжок пересіченою місцевістю. Для старту буде досить простих прогулянок на свіжому повітрі, які плавно переходять у невелике збільшення ритму руху.
- Зберігайте темп. Тренування мають стати постійними. Необхідно мотивувати себе і пригнічувати бажання ухилятися від пробіжки. Професійні тренери рекомендують бігати не рідше 4-5 разів на тиждень.
- Правильно одягайтесь. Щоб уникнути травм і розтягувань, доведеться придбати недешеве взуття та інше спортивне приладдя. Представниці прекрасної половини людства змушені будуть витратитися на спеціальний бюстгальтер, який запобігатиме болю в спині за рахунок зменшення підстрибування молочних залоз.
- Дотримуйтесь особистої безпеки. Вибираючи місце для занять спортом, враховуйте, наскільки воно безлюдне. Бігати поодинці у незнайомих районах досить небезпечно. Ви можете зазнати нападу хуліганів або грабіжників.
- Правильно харчуйтесь. Це дуже важливий чинник, що впливає результат тренувань. Не можна досягти покращення форми, поглинаючи після фізичного навантаження пончики або фаст-фуд. Їжа має бути корисною та натуральною. Фрукти, овочі, злаки, пісне м'ясо – це продукти, які рекомендують більшість спортивних тренерів.
- Намагайтеся урізноманітнити навантаження. Багато людей кидають пробіжки саме через одноманітність. Тому слід по максимуму наситити тренування різними вправами. Наприклад, можна покататися велосипедом або поплавати в басейні.
Як і коли бігати – вирішувати лише вам. Але те, що такі вправи приносять користь – незаперечний факт. І якщо у вас немає протипоказань до подібних навантажень, то ранкові чи вечірні пробіжки можуть стати гарною підмогою у покращенні чи підтримці фізичної форми.
Схожі новини:
