Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі. Правила виконання. Користь вправ

Найкраще проводити дихальні вправи на свіжому повітрі, незалежно від пори року. Проте слід врахувати, що у них існують свої протипоказання:

• недавній напад задухи, спазми чи сильний кашель;
• несприятливі погодні умови для занять на вулиці (сильний мороз чи спека, дощ, гроза та ін.);
• непровітрюване приміщення, якщо на вулиці немає можливості тренуватися;
• нещодавнє гостре захворювання верхніх дихальних шляхів;
• попередня тривала пробіжка або швидка ходьба, що сковує дихання;
• погане самопочуття чи відсутність позитивного настрою.

Правила виконання вправ дихальної гімнастики

По-перше, вдих-видих здійснюється тільки ротом, щоб уникнути нового нападу у зв'язку з впаданням вмісту носоглотки в бронхи.

По-друге, при накопиченні мокротиння в нижніх відділах дихальних шляхів вправи слід виконувати виключно в проміжку вдих-видих.

По-третє, дихання має бути лише поверхневе, ніж дратувати тканини бронхів.

По-четверте, виконання дихальних вправ ефективне лише за виконання їх двічі на день.

Комплекс дихальних вправ

Прості вправи та специфіка їх виконання:

• Прокинувшись, не встаючи з ліжка, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і, підтягнувши їх якомога ближче до грудей, зробіть повільний видих через рот. Кількість повторень визначається самим організмом до появи легкої втоми в тілі.
• Поставте навпроти себе посудину з водою і візьміть соломинку. Зробіть максимально глибокий вдих через трубочку, а видих - через неї, але вже у воду. Повторюйте дії протягом 10 хвилин 5 разів на день. Таким чином покращаться механічні властивості легень і прийде в норму газообмін.
• У положенні стоячи підніміться на шкарпетках, сплетіть руки над головою і відведіть їх назад на рівень потилиці. Ставши на стопи, одночасно швидко і різко зробіть нахил уперед, як із рубанні дров. Потім руки слід опустити і відвести назад, супроводжуючи дію сильним глибоким видихом. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
• Ляжте на спину, підклавши руки під сідниці. На рахунок «раз-два-три» зробіть сильний і глибокий видих, якнайсильніше підтягуючи живіт. У цьому повинні обов'язково брати участь і м'язи черевного пресу. На рахунок «чотири» вдихніть, максимально випинаючи живіт. Після – глухо покашляйте.
• У положенні стоячи витягніть руки вздовж тулуба, роблячи вдих на рахунок «один-два-три-чотири», одночасно піднімайте плечі. Потім опустіть плечі і, видихаючи на такий же рахунок, розслабте їх одночасно водночас видаючи звук «кха».
• Візьміть порожню повітряну кульку і надуйте її до максимальних розмірів. У день достатньо надути 2-3 кульки. Майте на увазі, що ця вправа не повинна втомлювати вас.
• Встаньте прямо, стискаючи руками нижній та середній відділи грудної клітки. На повільному та спокійному видиху витягайте звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» та «дррах». Поступово час видиху слід збільшити до 25 секунд.

Користь дихальної гімнастики при алергічній бронхіальній астмі

Результатом систематичних дихальних вправ можуть стати такі поліпшення:

• очищення оболонки дихальних шляхів від слизу та мокротиння;
• поліпшення вентиляції бронхів та легень;
• зміцнення діафрагми м'язових тканин, які відповідають за нормальний процес дихання;
• нормалізація роботи серцево-судинної системи;
• полегшення стану під час нападів астми за рахунок контролю дихання;
• поступове зниження частоти та рівня астматичних нападів;
• підвищується стійкість до стресів організму, завдяки чому напади астми трапляються рідше.

Де ж краще виконувати вправи дихальної гімнастики: у приміщенні чи на відкритому повітрі?

Лікарі-алергологи стверджують, що заняття на свіжому повітрі ефективніші. Але при цьому вони називають такі протипоказання:

• Якщо напади алергічної бронхіальної астми пов'язані з присутністю у повітрі речовин рослинного походження (тополиний пух, квітковий пилок тощо), на період цвітіння рослин-алергенів заняття на відкритому повітрі проводити не можна.
• Не рекомендується робити дихальну гімнастику у вітряну погоду, оскільки повітря буде насичене пилом, квітковим пилком та іншими можливими збудниками нападів алергічної астми.

Заняття у приміщенні повинні проводитись після його ретельного провітрювання та звільнення від речей та предметів обстановки, що мають властивість накопичувати пил.

Також перед початком занять необхідно зробити вологе прибирання звичайною водою без миючих засобів.

Ми запропонували малу частину вправ з величезного комплексу дихальної гімнастики, але при їх правильному та систематичному виконанні, а також ретельному дотриманні рекомендацій лікаря-алерголога, незабаром ви помітите, що ваша алергічна бронхіальна астма відступає, а її місце займає здоров'я та відмінне саме.