Фітнес: популярні міфи про заняття спортом

Багато людей вважають, що термін "fitness" придумали американці. Насправді історія занять спортом підтримки хорошої фізичної форми налічує тисячі років. Звичайно, давнім людям не потрібні були додаткові навантаження — полювання, збирання і землеробство згодом і так підтримували м'язовий тонус. Бажання мати красиве тіло з'явилося трохи пізніше. Найчастіше виникнення фітнесу як окремого спортивного спрямування приписують Античній Греції. Саме в ті далекі часи прагнення фізичної досконалості стало загальною філософією.

«Люди, від природи немічні тісно, завдяки вправам стають міцнішими за силачів» (Сократ)

Актуальність фітнесу зростає за певних умов. Найчастіше до зміни свого тіла штовхають погіршення стану здоров'я чи надмірну вагу. Подібні фактори і зумовили сплеск популярності занять спортом у США у 50-ті роки. Зростання добробуту дозволило людям розслабитися, і це призвело до різкого стрибка захворюваності на ожиріння. За статистикою, у 60-70-х роках понад 50% американських школярів не змогли здати шкільні спортивні нормативи, оскільки страждали від зайвих кілограмів.

Сучасна Росія повторює (хоч і з деяким запізненням) шлях Сполучених Штатів. Початок дев'яностих багато людей запам'ятали завдяки відкриттю так званих качалок. Але на той час культуризм часто асоціювався з криміналом. Тому в моду увійшли гімнастика та аеробіка, які надалі трансформувалися у сучасний фітнес.

Сьогодні є кілька десятків різновидів загальнофізичної підготовки. Найпопулярніші течії - степ, цигун, босу, південс, кросфіт, пілатес і фітнес-йога. Головна перевага таких комплексів вправ полягає в їхній доступності. Багато людей займаються вдома у зручний для себе час за методиками, дозволеними до безкоштовного використання.

Показання до фізичних тренувань

Найчастіше люди вибирають фітнес, щоб поліпшити стан серцево-судинної системи, розвинути гнучкість, наростити м'язову масу чи скинути зайві кілограми. І рівномірне постійне навантаження дозволяє швидко досягти поставленої мети.

Протипоказанням до занять спортом можуть стати багато патологій організму. Щоб не спровокувати появу чи посилення небезпечної недуги, попередньо слід проконсультуватися з профільним фахівцем (кваліфікований тренер, медичний працівник).

Швидше за все, доведеться відмовитися від занять фітнесом людям, які страждають на варикозне розширення вен, гіпертонію, тахікардію, виразку шлунка, патології кісткової тканини або опорно-рухового апарату. Також краще утриматися від фізичних навантажень при деяких розладах роботи шлунково-кишкового тракту та хворобах дихальних шляхів.

Міфи про фітнес

Головний ворог ідеального тіла - лінощі. Відсутність чи нестача працьовитості нерідко змушують людину шукати виправдання своєї поганої фізичної форми. Подібними відмовками грішили і багато відомих особистостей.

«Своїм довголіттям я завдячую спорту. Я їм ніколи не займався» (Уінстон Черчілль)

Часто неправдива інформація заважає досягти бажаного результату. Тому треба навчитися відокремлювати правду від вигадки.

1. Заняття фітнесом дозволяють вживати будь-які продукти харчування. Такий стереотип створили засоби інформації. Відомі актриси та моделі у своїх інтерв'ю рідко зізнаються, що сидять на дієті. Вони розповідають історії про природні дані або цілющу силу спортивних вправ. Але кваліфіковані тренери рекомендують не захоплюватися жирною їжею чи борошняними стравами навіть під час інтенсивних навантажень. Цілком допустимо зрідка побалувати себе не дуже корисними продуктами (наприклад, заварним тістечком або шматочком торта), але робити це краще не частіше ніж раз на тиждень. Інакше всі зусилля зійдуть нанівець.

2. Без болю немає результату. Існує популярна теорія, що наступного дня після виконання вправ обов'язково має бути дискомфорт у тілі. І чим сильніший больовий синдром, тим якісніше пройшло тренування. Це надзвичайно небезпечний міф. Вимоги до навантажень доцільно ґрунтуватись на індивідуальних особливостях організму. Нерідко відчуття стягнутості чи скам'янілості м'язів – симптом ушкодження нервових волокон, а чи не показник зростання м'язової маси. Терпіти біль не треба. Оптимальним рішенням у боротьбі з болісними проявами може стати тепла ванна чи сауна.

3. Протеїновий порошок та фітнес-напої прискорюють нарощування м'язової маси. Дійсно, багато спеціальних рідин дозволяють збільшити інтенсивність тренувань. До їх складу входять інгредієнти, що підвищують витривалість та відшкодовують втрату електролітів. Але переоцінювати їхню важливість не варто. М'язи ростуть працюючи. Домогтися гарного рельєфу лише за допомогою спортивного харчування точно не вдасться.

4. Щоб скинути зайву вагу, не потрібно сильно напружуватися. Багато людей чомусь думають, що надмірна маса тіла інтенсивно йде під час занять у легкому темпі. Звідки взялася подібна теорія – незрозуміло. Лікарі стверджують, що тривалі, але слабкі фізичні навантаження не дозволять ефективно задіяти механізм спалювання жирових відкладень. Схуднути можна лише змінивши баланс між споживаними та витраченими калоріями. Тому навантаження має бути відчутно високим.

5. Розвинена мускулатура – гарантія доброго здоров'я. Це не зовсім правильно. Справді, спортсмени перебувають у кращій фізичній формі, ніж їхні ліниві опоненти. Але спорт не може захистити від усіх можливих недуг. Фітнес – допомога організму на шляху до балансу, а не панацея від будь-яких хвороб.

Не вірте всьому, що читаєте у пресі чи сторінках інтернет-ресурсів про спорт. Часто такі статті задумані як реклама певного продукту. Якщо всерйоз намірилися зайнятися вдосконаленням свого тіла, підійдіть до питання докладно. Найкращим рішенням стане консультація лікарів чи розмова з досвідченим тренером.