Спільні тренування сурпугів: фітнес вдома та у спортзалі для двох
Переваги спільного тренування
Психологи запевняють, що сім'ї, які, окрім шлюбу, об'єднує спільне хобі, відрізняються міцними відносинами. А якщо це захоплення пов'язане зі спортом, то в обох партнерів покращується здоров'я, нормалізується вага, зникає безсоння і навіть підвищується лібідо.
Тим парам, які не мали порозуміння або відбувалися конфлікти, спільні фітнес-тренування допомогли зняти стрес і відновити гармонію.
Навіть півгодинне заняття позбавить дратівливості, нервової напруги, накопиченої за цілий день.
Який вид фітнесу вибрати подружній парі
Спільні заняття вдома чи на свіжому повітрі
Щоб опанувати спільні тренування, необов'язково відвідувати спортивний зал. Проводити їх легко навіть у домашніх умовах. Спочатку складіть план вправ і чітко дотримуйтесь його. Головне - підбирайте такі завдання, які цікаво виконувати в парі:
- Завантажити прес. Класичний варіант - дружина лягає на спину, руки заводить у замок за головою. Роль чоловіка - утримувати ноги на щиколотки. Коли завдання виконане, пара змінюється місцями.
- Тренувати м'язи спини. Така вправа незамінна для людей із сидячою роботою. Для виконання ляжте на живіт. Руки покладіть на потилицю і починайте виконувати підйом корпусу вгору. Завдання партнера – утримувати ваші ноги.
- Робити розтяжку. Сядьте на підлогу, ноги розведіть максимально убік. Ваш партнер сідає навпроти вас і повторює позу. При цьому ваші стопи повинні стикатися. Потім візьміть один одного міцно за зап'ястя і починайте по черзі нахилятися вперед-назад.
Кожну вправу виконуйте щонайменше 50 разів. Приділяйте заняття щонайменше 15 хвилин.
Також для спільних тренувань підходить біг, катання на роликах або їзда велосипедом. Складіть маршрут та вирушайте з коханим на подолання дистанції.
Спільні тренування у спортзалі
Якщо не вірите в ефективність домашніх тренувань, скористайтеся послугами досвідченого інструктора. Для цього спочатку підберіть фітнес-клуб.
Не поспішайте із покупкою піврічного абонементу. Напевно, адміністратор порекомендує вам безкоштовні пробні заняття. Щоб унеможливити розчарування, скористайтесь пропозицією. Випробувавши різні спортивні напрямки, ви зрозумієте, які саме принесуть задоволення та бажання старанно займатися.
Перш ніж розпочати тренування, заздалегідь обговоріть з партнером усі організаційні питання. Час і місце заняття повинні підходити подружжю.
При виборі виду фітнесу орієнтуйтесь на побажання обох партнерів:
- Якщо чоловік і дружина віддають перевагу спокійним, розміреним вправам, то підійдуть йога, пілатес або каланетика. Заняття не мають статевих розмежувань та згодяться жінкам та чоловікам. Інструктори вважають, що під час парного тренування відбувається обмін енергіями та духовне зближення.
- Подружжю, яке прагне розвинути витривалість, сформувати гарний рельєф тіла, слід віддати перевагу бодібілдингу. Деякі люди думають, що це чоловічий вид спорту. Але якщо правильно підбирати тренажери та рівномірно розподіляти навантаження, то дівчата із задоволенням відвідуватимуть заняття. Головне — новачкам слід чітко дотримуватись усіх рекомендацій інструктора.
- Якщо один із партнерів має протипоказання до силових навантажень, то розгляньте варіант аквафітнесу. Плавання підходить людям навіть із захворюваннями суглобів та хребта. Вправи також сприятливо впливають попри всі м'язи тіла.
- Бажаючим наповнити стосунки романтикою та пристрастю потрібно записатися на парні танці. Кожному під силу освоїти ритмічні рухи танго, сальси, румби.
- Виплеснути емоції, що накопичилися, парі допоможуть спільні заняття бойовими мистецтвами. Але щоб тренування не закінчилося плачевно, враховуйте силову підготовку свого спаринг-партнера. Альтернативою класичному боксу стане фітбокс, де «обробляють» руками та ногами спеціальний муляж чи грушу.
Крім фітнес-тренувань, порцію фізичного навантаження зможете отримати на грі теніс або бадмінтон. Регулярно влаштовуйте парні поєдинки. Щоб не втратити інтересу до змагань, придумайте винагороду для переможця.
Які б спортивні заняття не вибрали, головне — дотримуйтесь їхньої систематичності. Організуйте тренування з періодичністю двічі-тричі на тиждень.
Створивши гармонійний тандем для спортивного тренування, ви не тільки внесете різноманітність у сімейне дозвілля, а й зміцните стосунки. Підберіть відповідне фітнес-заняття та насолоджуйтесь спільним продуктивним проведенням часу.
Схожі новини:
