Що таке пілатес

Що таке піталес

Ця система вправ була розроблено понад 100 років тому американцем Джозефом Пілатесом. Спочатку методика призначалася для реабілітації травмованих солдатів. На сьогоднішній день кількість прихильників цього напряму сягає 10 мільйонів у всьому світі.

Головним принципом піталесу є виконання вправ у плавному, повільному темпі. При цьому особливу увагу необхідно приділяти подиху. Під час тренування потрібно абстрагуватися від зовнішнього світу та сконцентруватися на правильності виконання рухів.

Користь пілатесу для організму

• Розміряні вправи не викликають задишки. Тому така методика підходить навіть людям із надмірною вагою.
• За допомогою регулярних занять вдасться позбутися болю в спині, що виникли внаслідок малорухливого способу життя.
• Пілатес допомагає накачати м'язи спини, виправити викривлення хребта. Через півроку активних тренувань постава набуває правильних обрисів.
• Регулярні відвідування спортзалу сприяють зміцненню суглобів. Тому пілатес буде корисним для осіб похилого віку та людей, які перенесли травми.
• Вправи допоможуть зміцнити м'язи тазового дна, що полегшить вагітній процес розродження. Для жінок, що годують пілатес допоможе прискорити відновлення після пологів.
• Після тренування зникає тривога, підвищується настрій, нормалізується психоемоційний стан.

Поради для новачків

Для занять не потрібний високий рівень фізичної підготовки. Пілатесом можуть займатися навіть новачки. Щоб тренувальний процес пройшов з максимальною користю для здоров'я, фахівці радять дотримуватись наступних рекомендацій:

• Попередньо проконсультуйтеся у лікаря щодо вашого здоров'я. Якщо фахівець не виявить відхилень, то сміливо приступайте до занять;
• для швидкого освоєння техніки пілатес вам знадобиться хороший інструктор;
• тренуватися потрібно в зручному, не сковує руху одязі. На ноги надягніть шкарпетки;
• для заняття знадобиться килимок та спокійна музика;
• корисними вважаються вправи як на підлозі. Протягом заняття рекомендовано використовувати додаткове обладнання. Найчастіше застосовують ізотоничне кільце, великі м'ячі, валики різного діаметра;
• під час тренування контролюйте дихання. Для цього вдих має бути глибоким, а видих – коротким;
• намагайтеся виконувати посильні завдання. Через кілька тренувань зможете збільшити навантаження;
• варто відмовитися від рухів, що викликають дискомфорт. Заняття пілатес повинні приносити тільки хороші відчуття;
• Майже всі вправи вимагають, щоб плечі були опущені. Таке становище сприяє кращому розкриттю грудної клітки під час дихання;
• стежте за своїм пресом. М'язи живота тримайте постійно у напрузі.

Щоб тренування принесли лише користь, важливо дотримуватись розміреного ритму. Різкі та непослідовні рухи можуть спровокувати розтягнення зв'язок або м'язів.

Протипоказання:

• висока температура;
• загострення хронічних недуг;
• менструація;
• варикозне розширення вен;
• забій, гематома, що супроводжуються запальним процесом.