Спорт під час очікування дитини

У наш час професійні тренери спільно з лікарями-гінекологами розробили безліч спортивних програм, які підходять для занять вагітним. Основні цілі таких тренувань – покращення самопочуття жінок, розробка м'язів малого тазу, контроль над вагою та запобігання виникненню набряків.

Вибравши програму, слід обов'язково проконсультуватися зі своїм гінекологом, адже навіть абсолютно здорові жінки можуть мати труднощі під час протікання вагітності. Будь-які тренування протипоказані у таких випадках:

• гіпертонус матки;
• загроза викидня;
• підтікання навколоплідних вод;
• передлежання плаценти;
• кров'янисті виділення;
• підвищення артеріального тиску

Терміново перервіть тренування при виникненні болю, слабкості, задишки, активного ворушіння плода.

Кожен етап вагітності має свої особливості та обмеження.

У першому триместріслід виключити будь-які кардіонавантаження. Серцево-судинна система у ці тижні і так працює у посиленому режимі через збільшення об'єму циркулюючої крові. Протипоказані стрибки та єдиноборства, оскільки навколоплідний міхур та плацента ще не сформовані, і будь-яке падіння чи удар можуть призвести до трагічного результату. Фахівці рекомендують заняття гімнастикою, йогою, плаванням.

Другий триместрнайбільш сприятливий для спортивних занять, оскільки вже завершилася адаптація організму та перебудова гормонального тла. Невеликий животик у цей час вже помітний, але ще не заважає виконувати вправи. Однак тренування та тривалі прогулянки слід проводити у бандажі для запобігання розтяжкам. Гінекологи радять віддати перевагу спорту, що розробляє дихання та витривалість, але уникати стрибків та трясіння.

Третій триместр має безліч протипоказань через проблеми з венозним кровообігом та підвищеним навантаженням на опорно-руховий апарат. Хорошою альтернативою будь-якому виду спорту останніми тижнями вважається зарядка з гімнастичним м'ячем. За допомогою цього чудового інвентарю можна зняти біль у спині, зміцнити плечовий пояс, розробити прес і виконати вправи Кегеля, що впливають на глибокі м'язи малого тазу.

Деякі варіанти тренувань протипоказані у будь-якому періоді вагітності, а саме:

• важка атлетика;
• верхова їзда;
• альпінізм та гірські лижі;
• вело- та мотоспорт;
• степ та танцювальна аеробіка;
• глибоководне плавання.

Існують також спортивні напрямки, рекомендовані для організму майбутніх мам.

Водні заняття. Вагітні жінки дуже комфортно почуваються у басейні, оскільки знижується тиск на опорно-руховий апарат. Плавання розслаблює хребет, розподіляє навантаження на всі групи м'язів, зміцнює серцево-судинну та дихальну системи. Вибирайте для занять ранковий годинник, коли доріжки напівпорожні, і не намагайтеся встановити особистий рекорд або проплисти великі дистанції. Досить звичайного плавання на втіху протягом 20–30 хвилин за один сеанс.

Гімнастика Цей вид спорту має кілька напрямків та різновидів, тому жінки можуть змінювати програму залежно від термінів. Незважаючи на те, що існує безліч відеоуроків гімнастики для вагітних, заняття краще проводити у спортивних комплексах під керівництвом досвідченого тренера. Особливістю тренувань вважаються плавні неквапливі рухи з акцентуванням на правильному диханні.

Пілатес. Звичайна система цього виду фітнесу вагітним жінкам не підходить. Слід виключити всі вправи з вихідним становищем на животі, що вимагають утримання рівноваги та складної координації рухів, а також з високоамплітудними рухами суглобів. Натомість спеціально складений комплекс здатний зміцнити дрібні, глибоко розташовані м'язи тазового дна. А техніка дихання, що використовується в пілатес, дозволяє добре наситити всі органи киснем.

Йога. У цьому спортивному напрямі існує спеціальна програма, що враховує всі фізіологічні особливості організму при вагітності.Новичкам у йозі заняття такого типу принесуть відчутну користь. Ті, хто займався йогою ще до зачаття, можуть продовжувати вправи зі свого комплексу, крім стійки на голові та інших складних асан.

Будь-яким видом спорту краще займатися під наглядом досвідчених інструкторів. Тому якщо немає можливості відвідувати спортивні комплекси, здійснюйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Долучіть до маціону подруг чи членів сім'ї, і такий спосіб фізичної активності дозволить весь період вагітності залишатися активною та життєрадісною.