Вправи щоб накачати сідниці: як надати стегнам сексуальності

Красиві сідниці: як досягти бажаного в рекордно короткий термін

Якщо жінка стежить за своїм тілом, результат видно здалеку. Підтягнуті сідниці змушують чоловіків обертатися за їх володаркою. Домогтися бездоганно красивої фігури допоможуть не лише ефективні вправи, а й деякі додаткові маніпуляції, косметичні процедури. Наприклад:

1. Масаж, особливо антицелюлітний. Умілі руки майстра зроблять шкіру пружною, позбавлять надокучливої «апельсинової кірки», прискорять появу приємних форм.

2. Контрастний душ. Щоденне підбадьорливе чергування холодної та гарячої води спочатку викликає неприємні відчуття, тому температуру знижуйте (підвищуйте) поступово. З кожним днем організм все більше звикатиме, і купання почне приносити задоволення. Закінчуйте процедуру прохолодною водою. Для кращого ефекту робіть кругові масажні рухи струменем у проблемних місцях, розітріться жорстким рушником. Користь контрастного душу :

• благотворно впливає стан судин;
• зміцнює нервову та серцево-судинну системи;
• робить шкіру пружною, зберігає її молодість;
• тонізує весь організм;
• підтягує проблемні ділянки фігури;
• тренує терморегуляцію;
• має ефект лімфодренажу.

3. Косметичні обгортання, маски, скраби. Коли немає можливості відвідати дорогий салон, подбайте про проблемні зони в домашніх умовах. Найкращі доступні рецепти:

• скрабз мелених кавових зерен з медом. Нанесіть готову субстанцію на тіло, трохи утріть. Підвищіть результат скрабування одночасним відвідуванням сауни або створіть парниковий ефект за допомогою поліетиленової плівки. Час процедури – 15-20 хвилин. Після закінчення змийте суміш теплою водою без мила.
• ароматні композиції з додаванням пари крапель олії апельсина, лімету, герані, лимона, неролі, розмарину, ялівцю, пачули в основу з олії мигдалю, лісового горіха або авокадо. З'єднайте пахучу суміш із гелем для душу або нанесіть на вологу шкіру після купання, легенько масажуючи. Чудодійні компоненти приготованого засобу зволожать, підтягнути шкіру, зроблять пружною.
• обгортання мають парниковий ефект, підтягують проблемні зони, зволожують, омолоджують шкіру. Для сідниць чудово підійдуть варіанти: мед+ламінарія, зелений чай+мед+кориця, блакитна глина.

4. Правильне харчування. Жодні фізичні вправи не допоможуть стати чарівною без раціонального меню та розумного порядку дня. Не мучте себе жорсткими дієтами. Для прискорення процесу достатньо осягнути основи правильного харчування, відмовитися від жирної їжі, копченостей, солодкого, борошняного, знизити обсяг порцій, вживати не менше 2 л чистої води на день.

Деякі жінки в гонитві за ідеальною фігурою свідомо недоїдають. Запам'ятайте: під час вираженого дефіциту їжі наш організм посилено відкладає запаси. Тому не захоплюйтесь голодуванням, краще відкоригуйте щоденний раціон. Хорошим варіантом стане роздільне харчування.

Вправи для накачування сідниць

Контрастний душ прийняли? Підбадьорилися? Включили музику, що заряджає позитивом? Починаємо робити вправи! чи можливо накачати сідниці за 2 тижні? Я вас запевняю – це реально. Для початку розігрійтеся в танці, розімніть колінні суглоби, спину, зробіть розтяжку - потягніться вгору, потім складіть навпіл, обхопивши руками ноги, а лобом діставши до колін, випростайтеся. Отже, поїхали.

1 місце – присідання класичні

Це проста вправа з колосальним ефектом. Але його потрібно виконувати правильно, інакше результат не потішить. Новачки присідають без додаткового обтяження. Через тиждень занять додайте невеликі гантелі або пляшечки з водою (піском). Чим більша вага атрибутів, тим швидше буде видно результат.

Як правильно присідати, щоб накачати сідниці. Стати рівно. Ноги розставте на ширину плечей, розгорнувши шкарпетки в сторони. Виконайте присідання на уявний стілець, трохи випинаючи попу назад. Слідкуйте за попереком - вона повинна добре прогинатися. Шкарпетки розгорнуті однаково з колінами. Стегна знаходяться паралельно підлозі. На вдих присідайте до рівня колін (не нижче!). На видих піднімайтеся. Багато жінок задаються питанням: скільки треба присідати, щоб накачати сідниці? Для першого разу достатньо зробити два сети з десятьма присіданнями. Поступово збільшуйте навантаження, беріть у руки гантелі.

2 місце - пліє

Поставте ноги широко, але стійко, шкарпетки максимально розверніть убік. Руками обхопіть талію, підніміть їх до рівня грудей чи візьміть вантаж. Вдихаючи повільно опустіться вниз, щоб стегна стали паралельні підлозі. На видиху так само неквапливо підніміться вгору. Спину тримайте рівно.

Чим повільніше виконується плівотим більше навантаження на м'язи нижніх кінцівок. Пройшовши 4 сета по 20 присідань, збільшуйте навантаження додатковою вагою.

3 місце - випади назад

Після першого ж заняття відчуєте крепатуру в області стегон, на ногах це свідчить про правильність виконання. Випади — одна з найкращих вправ у домашніх умовах. Правильне їх здійснення пропрацює сідничні м'язи, підкреслить лінію стегон, додасть округлу форму м'якої частини тіла.

Як правильно робити випади? Випряміть. Руки зафіксуйте на талії або розташуйте на рівні грудей. Ноги поставте на ширину плечей, розгорніть шкарпетки чітко вперед. З вихідного положення на вдиху зробіть максимально довгий крок назад. Друга нога залишається на місці. Її коліно, зігнуте під 90°, повинно виходити за лінію носка. На видиху поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись опорною п'ятою від підлоги. Починайте з 2-4 сетів по 5-10 повторів у кожному на обидві ноги. Поступово збільшуйте (обтяжуйте гантелями) навантаження.

Займайтеся не лише вдома, а й на відпочинку, у дорозі. Влітку на морі крокуйте більше у воді, бігайте піском. У багатоповерховому будинку не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся нагору, перестрибуючи через сходи.

4 місце - підняття тазу

Розстеліть тренувальний килимок. Ляжте на нього спиною. Зігніть ноги в колінах. П'яти зафіксуйте на підлозі. Руки розкиньте убік або притисніть до боків. Підніміть таз вгору до рівня похилої прямої лінії з тілом, спираючись на зафіксовані верхні кінцівки. Виконуйте вправу не поспішаючи, повільно опускаючись та піднімаючись. Ускладнюйте підходи кількістю повторень, вантажем, закріпленим у животі.

5 місце - сідничний місток

Цим варіантом найкраще завершити тренування. Звільніть (підготуйте) стійку поверхню. Це може бути диван, крісло, стілець, упертий у стіну, або дошка для преса, що входить до комплекту шведської стінки. Ляжте на спину, лопатками обіпріться про горизонтальну опору. П'яти добре втисніть у підлогу. Намагайтеся, щоб ноги не ковзали. Руками тримайтеся за опору або зафіксуйте на грудях, животі. Вдихнувши, опустіть попу вниз, не торкаючись статі. На видиху поверніться назад. Під час виконання максимально напружуйте сідничні м'язи. Зробіть від 2 до 4 підходів із 5-20 повтореннями. Показником правильності виконання стане відчуття печіння у проблемній зоні. Не шкодуйте себе. Робіть місток до болю у п'ятій точці.

Підкоригуйте спосіб життя, приділіть увагу зовнішньому вигляду, полюбіть своє тіло. Не посилайтеся на брак коштів, часу чи здоров'я, яка нібито заважає стати привабливою. Усього 30 хвилин на день на всі жіночі штучки по догляду за собою, коханої, 15-20 хвилин на зарядку — і перехожі почнуть вас захоплюватися. Щоб зробити попку привабливою, знадобляться певні зусилля. Проте результат обов'язково буде приголомшливим.