Вправи для покращення постави. Поради для красивої постави. Медичний блог

Отже, про що говорить постава?

Чи пишаєтеся ви від нескінченних зіткнень з навколишнім світом? Чи ходите з опущеними плечима, з покірною приреченістю дивлячись на життя? А може бути ви - щасливий володар царственної постави і як справжній розпуста долі ходите з прямою спиною і гордо піднятою головою? Про все це ваші м'язи розкажуть самі, оскільки мова людського тіла ніколи не обманює. Так, якщо ваші плечі опущені, а спина згорблена, ви не зможете нікого ввести в оману, стверджуючи, що знаходитесь у збудженому, піднесеному настрої – для цього вам знадобиться як мінімум розпрямитися.

Однак постава може бути не тільки відображенням внутрішнього світу людини, а й результатом поганої звички, що вкорінилася, наприклад, від постійного сидіння за незручним столом, носіння сумки в одній і тій же руці. Крім того, вона може свідчити про певні проблеми зі здоров'ям. Будь-які її порушення вимагають до себе уважного ставлення. Без серйозної причини наш хребет не скривиться, одне плече не підніметься над іншим, не виникне асиметрії.

Такі зміни можуть говорити про вроджені аномалії або особливості розвитку опорно-рухового апарату, а також можуть бути пристосувальною реакцією організму до будь-яких порушень функцій внутрішніх органів. Іноді, згинаючись у той чи інший бік, людина інстинктивно прагне зменшити тиск на хворий орган, зняти біль, збільшити просвіт перетиснутих судин, покращити венозний відтік. Як правило, найбільше впливають на поставу, змушуючи згинатися хребет, різні патології підшлункової залози, печінки, нирок, онкологічні захворювання.

Чим ми завдячуємо хорошій поставі?

Правильна постава не тільки робить людину впевненішою в собі та привабливішою в очах оточуючих, але також забезпечує нормальне становище внутрішніх органів щодо один одного, створюючи умови для їхньої повноцінної роботи.

Крім того, це ще й ефективний профілактичний засіб від болю у спині. Чи помічали ви, як наприкінці робочого дня болять шия та плечі? Можливо, причиною цього є те, що весь день ви просиділи за столом, зігнувшись, і м'язи в шиї були постійно напружені?

Як відомо, наш хребет дає можливість нашому тілу перебувати у вертикальному положенні, працюючи як вагова підпірка, оточує та захищає від пошкоджень наш спинний мозок. Неправильна ж постава призводить до більш швидкого зношування міжхребцевих дисків, які забезпечують ефективну амортизацію та гнучкість хребетного стовпа, що призводить до передчасного розвитку остеохондрозу. Крім цього, через погану поставу нерівномірно напружуються, а потім і слабшають зв'язки, а також розтягуються м'язи, що з усіх боків підтримують хребет у вертикальному положенні.

Постійний згорблений стан рано чи пізно призводить до головного болю, хронічної втоми та значно погіршує зовнішній вигляд людини. Виявивши перші ознаки порушення постави, негайно зверніться до лікаря-ортопеда.

Поради щодо покращення постави

Подивіться у дзеркало

Встаньте перед великим дзеркалом і перевірте свою поставу. Вагу при цьому потрібно рівномірно розподілити на обидві ноги, вирівняти плечі і відвести назад. Груди тримайте високо. Таз подайте трохи назад, і ваш живіт втягнеться природним чином. Сідниці потрібно піджати, а в попереку повинен бути зовсім невеликий прогин.

Про те, що ви все зробили правильно, буде свідчити уявна пряма, яку можна буде подумки провести від крапки за вухом, через плече, позаду стегна та коліна через гомілку.

Перевірте вигин спини на рівні попереку. Для цього станьте до стіни, притулившись до неї лопатками та сідницями. У нормі відстань між талією та стіною має приблизно відповідати товщині вашої долоні.

Зніміть напругу

При згорблених плечах голова нахиляється трохи вперед, через що напружуються м'язи шиї та плечей. Зняти таку напругу можна за допомогою кругових рухів плечей та голови.

Розпряміть плечі та вирівняйте спину. Зробіть 10-15кругових рухів плечима вперед, ніби гребете веслами. Повторіть ці ж рухи назад. Потім піднявши голову, обертайте нею по 6-8 разів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.

Не дозволяйте собі горбитися

Якщо ваші плечі постійно схиляються вперед, дихання стає утрудненим, а ви - сонним і млявим. Щоб виправити цю ситуацію, встаньте прямо, зчепивши руки за сідницями. Підніміть плечі вгору, потім плавно опустіть, зрушуючи лікті, а потім і лопатки один до одного. Затримайтеся на кілька секунд. Це змусить розтягуватися грудні м'язи та скорочуватися м'язи спини. Повторіть 5-6 разів, потім ще кілька разів протягом дня.

Сидіть із прямою спиною

Сидячи за робочим столом, таким чином відрегулюйте висоту стільця, щоб стегна були паралельно підлозі, а коліна були на рівні стегон або трохи вище. В іншому випадку тіло схилятиметься вперед, спина згинатиметься, а м'язи надмірно напружуватиметься. Якщо такого стільця немає, підкладіть невелику подушку в ділянці попереку між спиною і спинкою стільця.

Поставте ногу на піднесення

Якщо вам доводиться довго стояти, поставте одну ногу на невелику скриньку перед собою. Це допоможе зменшити навантаження на спину. Час від часу міняйте ногу.

Розподіляйте вагу рівномірно

Стоячи, намагайтеся розподіляти свою вагу рівномірно на обидві ноги. Звичка періодично переносити вагу з однієї ноги на іншу може започаткувати викривлення спини.

Сидіть прямо

Щоб продемонструвати гарну поставу, сідайте лише на краєчок стільця. Це змусить ваше тіло балансувати і не дозволить розслабитися, вдавившись у спинку стільця та зігнувши плечі. Тримати спину допоможе і наступний прийом: сидячи на краєчку стільця, одну ногу підверніть під стілець, іншу для рівноваги витягніть вперед.

Не схрещуйте ноги

Схрещені ноги порушують рівновагу тіла. Саме тому, щоб стрижка не вийшла односторонньою, перукарі часто просять своїх клієнтів не схрещувати ноги. Стопи мають щільно стояти на підлозі.

Правильна поза під час сну

Для хорошої постави вдень важливим є і положення, в якому ви спите вночі. Спати бажано на боці із зігнутими колінами. Подушку підбирайте такого розміру, щоб хребет під час сну надмірно не згинався, а шия та тулуб знаходилися на одній прямій лінії.

Можна також спати на спині, підклавши плоску подушку під голову та зовсім невелику подушечку під коліна.

Матрац має бути досить жорстким, коли лягаєте, ви не повинні в нього провалюватися. У положенні лежачи на боці ваші плечі і стегна можуть лише трохи занурюватися в матрац, спина ж при цьому повинна залишатися прямою.

Зміцнюйте м'язовий корсет

Він міцно утримуватиме ваш хребет і допоможе зберегти гарну правильну поставу. Обов'язково займайтеся фізичними вправами.

Давайте спині відпочити

Протягом дня намагайтеся знайти трохи часу для того, щоб полежати та дати відпочити спині. Ляжте на підлогу, при цьому ноги покладіть на лаву, низький стілець або крісло. Побудьте в цій позиції хоча б 10-15 хвилин. Це дасть можливість зняти навантаження з ніг, хребта та м'язів спини.