Правильна постава дитини: як досягти

Школа - період, коли мама і тато не знають про проведення маленького пустунь в стінах класу. У навчальний час – а це, в середньому, близько 6 годин – малюк наданий сам собі. Тому шкільну сумку або рюкзак може носити, як йому зручно: на одному плечі, в одній руці або звісити на лікоть.

Більше того, на уроках діти часто приймають сутулу позу, а при роботі за комп'ютером на інформатиці сильно витягають шию вперед, ніж надмірно перевантажують хребет. Єдиний час, коли тіло може розслабитися, – нічний сон. Однак цього часу недостатньо, щоби м'язи спини повністю відновилися.

Постава у дітей: міфи та реальність

Сидіння за уроками або проведення дозвілля зі смартфоном, тобто прийняття тривалих статичних поз, не дають можливості шиї та хребцям розслабитися. Багато батьків думають, що якщо купити дорослий ортопедичний матрац, розрахований на виріст, проблема буде вирішена.

Врахуйте: такий матрац підходить під зовсім іншу вагу, має високу жорсткість і не враховує анатомічні особливості дітлахів. У результаті школяр може почати скаржитися на часті мігрені, біль у попереку.

Дитячі матраци здебільшого мають вбудовані пружини, що допомагають зняти втому з м'язів, забезпечити правильне положення хребта, нормалізувати кровотік. Вибирати відповідну конструкцію треба з урахуванням рекомендацій лікаря-педіатра.

Заборонено використовувати м'які перини, що підвищують комфорт дитячого сну. Такі спальні приладдя сприяють м'язовій атрофії. Оптимальний варіант - напівжорстка постіль із маленькою подушкою.

Коректор та корсет для постави справді допомагають ліквідувати наслідки викривлення. Однак їх не можна носити у 7-10 років. Рекомендований вік для застосування такого «одягу» – 11-17 років.

Запам'ятайте: подібні ортопедичні ноу-хау бувають різних видів, вони можуть мати масажний, коригуючий або захисний ефект. Тому бажано отримати консультацію ортопеда щодо доцільності застосування того чи іншого корсета-коректора. Придбати вироби оптимально лише у спеціалізованих магазинах, де представлена сертифікована продукція високої якості, до якої є інструкція.

Вправи для постави дітям

Найкраща гімнастика для постави - заняття волейболом, плавання у басейні, ранкова розминка. Якщо на це немає часу чи бажання, достатньо стежити, щоб спина дитини завжди була рівною: під час обіду, читання чи відпочинку на дивані. Не дозволяйте згортатися калачиком на ліжку або читати цікаву книгу, лежачи на боці.

Оптимальні такі види вправ, які можна виконувати разом із крихтою будинку:

• сидіти рівно протягом 20 хвилин перед телевізором;
• стати біля стіни, двері шафи, тісно притиснувшись до неї спиною, по черзі виконувати присідання, відводити ноги або руки в сторони, вставати на носочки і повертатися у вихідне положення;
• стати прямо, напружити м'язи тіла на 3-6 секунд, розслабитися, повторити 5-8 разів;
• покласти на голову легку книгу середнього розміру, походити по кімнаті кілька хвилин, виконати махи верхніми кінцівками вліво і вправо, підйом на носочки, присідання;
• зробити стійку на одній нозі, можна навіть змахувати руками в різні боки, утримуючи рівновагу.

Обов'язково звертайте увагу, як ваші діти носять свої портфелі. Поясніть їм, навіщо потрібно міняти руки: щоб рівномірно розподілити вагу вмісту сумки, досягти симетричності надпліч, лопаток.

Постарайтеся не купувати шкільні ранці з довгими ручками, щоб запобігти носінню на плечі.

При обладнанні шкільного куточка у квартирі пам'ятайте, що:

• стілець (крісло) повинен бути максимально зручним (можливість у будь-який момент відрегулювати довжину ніжок та висоту сидіння виходячи зі зростання дитини);
• стіл зобов'язаний вміщувати підручники, додаткову літературу, зошити, інші канцелярські предмети та мати закруглені кути для запобігання травмуванню;
• раціонально витримувати положення випорожнення таким чином, щоб він на пару сантиметрів заходив під край столу;
• перебування за столом передбачає позу з розправленими плечима, дотримання правил прямих кутів (вони утворюються в колінах, між стегнами та спиною, плечовими кістками та передпліччям);
• щодня потрібно протирати настільну поверхню вологими антибактеріальними серветками від пилу та патогенної мікрофлори.

Щоб уникнути проблем з поставою - відвідайте дитячого лікаря, який підкаже ефективні способи боротьби зі скривленням і в подробицях пояснить, як сформувати правильну поставу у вашого чада, враховуючи стан його здоров'я.