М'язовий біль під час та після тренувань

Легке печіння в м'язах – звичний стан для спортсменів, але, крім нього, існує й інший біль, спричинений негативними факторами. Причин таких неприємних відчуттів – кілька.

Дія молочної кислоти. Це побічний продукт фізіологічних процесів працюючих м'язів. Чим більше підходів ви робите, тим вище її концентрація і відчуття відчуття печіння. Після того, як ви закінчите вправу, кров вимиє кислоту з м'яза. Дослідження показали, що це явище є абсолютно безпечним для організму, але й зловживати повторами, перемагаючи сильний біль, теж не варто.

Біль, що запізнюється. Вона приходить лише на другий чи третій день і пов'язана з невеликими розривами м'язових волокон. Боятися таких травм не слід. Навпаки, організм активізує внутрішні сили для придушення запальних процесів та посилення поділу білкових клітин. У результаті об'єм та вага м'яза трохи збільшуються. Крім того, підвищений рівень гормонів у крові стимулює ріст волосся та нігтів, оновлення шкіри та омолодження всього тіла.

Занадто інтенсивне тренування. Якщо безперервні ниючі болі супроводжуються слабкістю і пригніченим настроєм, то можна зробити висновок, що ви не розрахували навантаження і організм виявився виснаженим. Фахівці пояснюють такий стан біохімічним дисбалансом, тобто ви втрачаєте більше протеїну, ніж отримуєте. Якщо не зробити перерву і не відкоригувати заняття, то порушення гормонального фону може призвести до збою менструального циклу і навіть до безпліддя.

Травма. Будь-який вид спорту травмонебезпечний у тій чи іншій мірі, якщо не дотримуватись правил обережності. У фітнесі неприємності трапляються з людьми, які нехтують розминкою, неправильно використовують спортивні тренажери та снаряди або не змінюють навантаження при виснаженні організму. Біль такого типу виникає відразу після травми, має гострий характер і може супроводжуватися припухлістю, синцем, клацаннями в суглобах.

Іноді м'язовий біль проявляється після зовсім незначних навантажень чи навіть у спокійному стані. Причиною міалгії можуть бути такі захворювання, як міопатія, міастенія, міазит. Зверніться до лікаря за перших підозр на хвороби м'язової системи.

Терпимий біль у м'язах, схожий на печіння, – ознака успішного та продуктивного тренування. Продовжуйте займатися в такому ж темпі лише трохи коригуючи вправи для особливо болючих ділянок тіла. Якщо в цей час зробити тривалу перерву, то результат зникне і все доведеться розпочинати спочатку.

Але якщо біль сильний, то тренування можуть викликати ще більші розриви м'язової тканини. І тут пауза обов'язкова. При травмі поновлення занять спортом має відбутися лише після дозволу лікаря.

Існує безліч способів зменшити біль після тренування

1. Пийте негазовану воду. Завдяки її дії прискориться процес позбавлення токсинів і зменшиться біль.
2. Правильно харчуйтесь. Достатня кількість вуглеводів поповнить енергетичний запас організму, білки відновлять м'язову тканину, а жирні кислоти зменшать інтенсивність запалення у м'язах.
3. Запишіться на масаж. Посилене обіг крові та лімфи допоможе швидше вивести з організму молочну кислоту. Крім того, схуднення здатне зробити шкіру в'ялішою, а масаж відновить її пружність.
4. Використовуйте спеціальні мазі. Якщо немає можливості вдатися до послуг професійного масажиста, придбайте протизапальні мазі та креми, до складу яких входять такі компоненти, як вольтарен, капсикам та інші.
5. Висипайтеся. При нестачі сну рівень кортизолу у крові підвищується, через що збільшується ймовірність травм. Найкраща тривалість сну для дорослої людини – вісім годин.
6. Прийміть контрастний душ. Допомагає впоратися із болем холодна вода. Але найкращий результат досягається при чергуванні температури душу. Інший варіант – прохолодний душ після ванни із теплою водою.
7. Завітайте до сауни. Гаряча ванна і дія лазні або сауни набагато ефективніша за прохолодний душ, але відвідувати їх можна тільки наступного дня після тренування, оскільки судини можуть не витримати подвійного навантаження.

Найкращий спосіб зменшити м'язовий біль – грамотно скласти тренування. Заняття не повинні бути частіше за чотири рази на тиждень, щоб дати організму час на відновлення. Не можна пропускати розминку, кардіовправи та розтяжку. А якщо біль не минає протягом 72 годин – слід звернутися до лікаря.