Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс - Комплекс вправ, який розробила американка Грір Чайлдерс. Ця жінка на своєму прикладі показала, що за допомогою боді-вправ можна схуднути з 56 розміру до 44.

Вправи засновані на поєднанні фізичного навантаження та дихальної гімнастики. Остання насичує кров киснем, що дозволяє досягти омолоджувального ефекту.

Пози, що приймаються, допомагають тренувати м'язи, запобігти ранній появі зморшок, підтягнути обвислу шкіру в зоні живота, стегон і сідниць, а також в області грудей.

Переваги занять:

• усувають целюліт у проблемних місцях;
• покращують колір, еластичність, пружність шкіри;
• позбавляють від хропіння, запаморочення, запори, жіночих проблем;
• забезпечують душевну рівновагу, спокій, гармонію.

Деякі закордонні тренери стверджують: бодіфлекс у кілька разів ефективніший, ніж біг, шейпінг, інтенсивні тренування у тренажерних залах. Чому? Відповідь проста: за рахунок збагачення організму киснем. У середньому протягом тижня можна скинути до 3500 кілокалорій.

Секрет схуднення лежить у правильному аеробному диханні, що дозволяє швидко спалювати ліпіди. Вдихи треба робити через ніс, видихи через рот. Відчути результат можна вже після першого заняття: покращає самопочуття, підніметься настрій.

Уроки бодіфлексу

Техніка може включати такі комплекси поз:

• ізометричні - допомагають задіяти певну групу м'язів;
• ізотонічні - дозволяють сконцентрувати увагу на двох і навіть трьох м'язах;
• розтягують - підтримують тіло в тонусі, розвивають пластичність, гнучкість.

Показання:

• зайва вага, «апельсинова» скоринка;
• в'яла, зморшкувата, нееластична шкіра;
• слабкий м'язово-кістковий апарат;
• нервові розлади, апатія, депресія.

Така система схуднення підходить навіть жінкам після пологів.

Протипоказання:

• глаукома, підвищений внутрішньочерепний тиск;
• астма, бронхіт, епілепсія, судоми, непритомність;
• кровотечі; підвищена температура тіла;
• серцево-судинні захворювання (легенева гіпертензія, ішемія, мікроінсульт, аневризм);
• імплантати у сфері хребта;
• нещодавно перенесені операції;
• загострення хронічних хвороб; випадки рецидивів;
• онкологія;
• вагітність.

Бодіфлекс для початківців

Тим, хто збирається займатися цим видом спорту, потрібно спочатку ознайомитися з деякими правилами:

1. Навчіться вдихати повітря максимально глибоко, втягуючи живіт. Тільки потім приймайте потрібну позу, затримуючи подих на 5 секунд. За місяць можете збільшити тривалість затримок до 10-15 с.

2. Приймайте пози-асани повільно, не поспішаючи, уникаючи різких рухів. Якщо ви відчули дискомфорт — поверніться у вихідне положення, а потім перейдіть до виконання іншої асани.

3. Початківцям бажано проходити тренування під наглядом фахівця. Як тільки ви навчитеся азам, можете продовжувати займатися відео-тренувань в домашніх умовах.

4. Пам'ятайте: найкращий час для будь-якого фізичного навантаження – ранок.

Не рекомендується снідати, але за півгодини до початку виконання вправ-асан допускається склянка негазованої мінеральної води або несолодкого чаю.

5. Доцільно дотримуватись дієти. Зазвичай це строгий дієтичний режим, який повністю виключає вживання жирної, гострої, солоної, копченої їжі, кондитерських та борошняних виробів, шоколаду, алкогольних напоїв, пакетованих соків.

Включайте в меню вівсянку, гречку, зелень, овочі (помідори, огірки, білокачанну капусту, кабачки, баклажани). Раз на день перед сном можна побалувати себе нежирним натуральним йогуртом, кефіром (до 100 г).

Бажано отримати індивідуальну консультацію лікаря-дієтолога, щоб уникнути проблем зі здоров'ям під час переходу на нову систему харчування.

6. Дотримуйтесь регулярних тренувань. В іншому випадку методика виявиться неефективною.