Боязнь темряви: як упоратися зі скотофобією

Скотафобія, ніхтофобія, ахлуофобія: що це?

Ці три терміни означають патологічний страх перед темрявою, який укорінився ще в дитинстві. 90% малюків, починаючи з 3 років, не бажають спати з вимкненим світлом, бояться виходити вночі з кімнати навіть у туалет, просять у ліжко до батьків. Подібна поведінка пояснюється:

• вразливістю дитячої натури;
• багатством фантазії;
• незміцнілою психікою;
• неправильною поведінкою дорослих у сім'ї.

Дитячий мозок малює страшні картинки, наділяє їх емоціями. Адже не дарма кажуть: «У страху очі великі». І малюк, який відчув один раз жах у темній кімнаті, більше не захоче залишатися без джерела освітлення.

Перша причина скотофобії - нездатність протистояти дитячим фантазіям, багатому уяві. При розвитку патології в людини припиняється вироблення гормону мелатоніну, що відповідає за стійкість гормонального фону.

Темрява, напівтемрява сприяють нагнітання негативних емоцій. Людина згадує неприємні, шокуючі моменти, із затишних куточків мозку «вилазять» дрімучі «монстри». Втомлений організм гостріше реагує на найменшу тривогу. Якщо дитина за натурою сильно збудимо, не має міцних нервів, то тривога посилюється ще більше через ірраціональні (нерозумні, нелогічні) страхи.

Нещодавно вчені вважали скотофобію безпечною патологією, як і інші хворі страхи. Але після низки цікавих досліджень з'ясувалося, що стан пацієнтів, які боїться темряви і перебувають у ній тривалий час, дуже швидко погіршувався, переходячи у серйозний психічний розлад. Пов'язано це з основним інстинктом самозбереження.

Для лікування скотофобії у дітей вистачить включеного неяскравого світильника вночі та довірчої розмови з батьками. Маля має знати, що може розповісти про всі свої страхи, не тримати їх у собі. Роль мами та тата у цьому велика. Найгрубішою помилкою буде відштовхнути злякану дитину, не повірити її фантазіям - це призведе до вкорінення, розвитку фобії.

Категорично не можна висміювати страхи малюків, вважати їх пустощами. Цим ви додаєте йому ще більшу невпевненість у собі. Іноді в сім'ї старші діти навмисно лякають малюка, веселяться, дивлячись на його реакцію. Якщо дитина почала різко боятися темряви, то проаналізуйте останні значущі події, дозвілля, щоб знайти причину зміни поведінки.

Що провокує наростання тривоги у дітей у темряві:

1. Страшні розповіді, особливо прочитані перед сном.
2. Агресивний мультфільм, ігри, телепередачі, фільми.
3. Напружена атмосфера в сім'ї (скандали між рідними, проблеми будь-якого характеру, які присвячують дитину).
4. Насильство - фізичне та психологічне.
5. Гіперопіка. Наприклад, дбайлива мама різко смикає дитину, що підійшла до водойми. Або часто розповідає про небезпеки, які оточують нас, накладаючи важкий відбиток на сприйняття світу.
6. Дитячі неврологічні розлади.
7. Надзвичайна уроджена емоційність дитячої натури.

Чим раніше дорослі звернуть увагу на фобії дитини, тим швидше буде досягнуто сприятливого результату. Деякі батьки свідомо «виховують» темряву малюка. Закривають у кімнаті із вимкненим світлом, загрожують залишити одного будинку. Кажуть, що прийде Бабай, домовик, інші вигадані персонажі. Подібні «лякалки» приносять плоди і у дорослому віці.

Лікувати дитячу скотофобію батьки може самостійно, якщо вона не надто запущена. Як це зробити?

1. Упорядкуйте режим дня:

• малюкові важливо гуляти на свіжому повітрі щонайменше чотири години на день. Розділіть їх на дві повноцінні прогулянки - з ранку та ввечері. Візьміть із собою атрибути для активного відпочинку за сезоном. Не втомлюйте ще сильніше крихітку нудним кроком по чистих доріжках, нервовими окриками: «Не пачкай руки (одяг)! Не сідай на землю!» і т. д.;
• забезпечте денний сон якомога довше (в ідеалі до 6-8 років) – дитяча нервова система надто втомлюється від надлишку інформації, емоцій. Як наслідок – агресивна поведінка, некерованість, розвиток фобій;
• визначте час перегляду мультфільмів, проведення ігор - воно залежить від величини екрана гаджета. Чим менший екран, тим коротший період: на смартфоні – до 10 хвилин, на планшеті – до 20 хвилин, на комп'ютері, телевізорі – до півгодини.

2. Купуйте нічник в дитячу кімнату, не зачиняйте у ній двері.

3. Розповідайте частіше дитині про безпеку поряд із батьками. Він має завжди відчувати підтримку.

4. Зверніться до дитячого психолога, невролога. У занедбаних випадках знадобиться допомога обох лікарів.

Не волайте до логіки малюка - вона ще не розвинена. Не просіть його увімкнути раціональне мислення. Така поведінка батьків призведе до небезпечної замкнутості сина.

Як лікувати страх темряви у дорослих

Не лише діти потрапляють у мережі скотофобія. Обплутує вона і дорослих. Одні люди лякаються нічних тіней за вікном, другі з побоюванням вдивляються в силуети неосвітленої кімнати, треті не бажають виходити на вулицю після заходу сонця. Подібні прояви тривоги ускладнюють життя. У результаті розвиваються панічні атаки, людині здається, що його переслідують, стежать за ним, хочуть завдати йому шкоди. При загостренні видно такі симптоми:

• почастішання дихання;
• гіперпотливість;
• порушення серцевого ритму;
• нездатність контролювати емоції.

Іноді дорослі навіть не знають, що бояться темрявивважаючи тривогу розумною. На зміну слабкому страху приходить відчуття дискомфорту в неосвітленому приміщенні (на темній вулиці), безсоння. Раптова панічна атака розставляє крапки над і. Вона навіть здатна призвести до галюцинаціям. У цьому випадку обов'язкова розмова з психотерапевтом, який призначить медикаментозне лікування, психологічну допомогу.

Китайські вчені висунули таку гіпотезу: саме в нічний час почуття людини загострюються, виявляються несвідомі, заховані страхи. Для її підтвердження вони провели експеримент, у якому брали участь сто двадцять жінок. Під час денного досвіду жінкам показували страшні картинки, давали слухати несподівано гучні звуки під увімкнення-вимкнення світла. Подібне дослідження зробили й уночі. Спеціальні датчики відстежували серцебиття, пітливість учасниць. Після закінчення було зроблено висновок, що страхи безпосередньо залежить від часу доби, тобто. корелюють не з освітленням, а з біоритмами людського організму.

Не тягніть із зверненням до лікарні! Над деякими людьми тяжіє ворожість до лікарів, які займаються здоров'ям психіки, нервів. Хвора людина відчуває сором за власні думки, за нездатність ними керувати, боїться постановки серйозного діагнозу. Якщо ви не в силах утихомирити власних «тарганів» у голові з цього приводу, то спробуйте побороти скотофобію самостійно.

Рекомендації для дорослих не сильно відрізняються від тих, що дано дітям:

1. Упорядкуйте режим дня, менше дивіться телевізор, читайте напружувальну інформацію. Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі.

2. Налаштуйтеся на позитив, шукайте позитивні емоції скрізь, урізноманітнюйте дозвілля захоплюючими хобі.

3. Перед сном прочитайте цікаву добру книгу.

4. Спіть із приглушеним світлом. Візьміть із собою в ліжко улюблену дитячу іграшку, якщо відчуваєте самотність.

5. Навчіться налаштовуватися на потрібну хвилю, відволікатися на сторонні теми, якщо тривога долає.

6. Зміцніть раціон морепродуктами, яскравими фруктами. Візьміть за правило з'їдати щодня чотири фрукти різного кольору.

7. Слухайте веселу ритмічну музику. Танцюйте.

Запам'ятайте: скотофобія - лікується! Не соромтеся панічних страхів. Вчасно звертайтесь за допомогою. Грамотне індивідуальне лікування в короткий термін вирішить проблему, полегшить життя.