Кортизол: вплив гормону на організм людини

Наші древні предки, які виживали в оточенні хижаків, ворожих сусідів та природних катаклізмів, потребували блискавичного ефекту кортизолу. Під його дією велика кількість крові приливала до м'язів, роблячи їх сильнішими і витривалішими. У тому числі, і до серцевого м'яза, що іноді призводило до смертельного результату - серце просто не справлялося з різко збільшеним обсягом крові. Саме так з'явилися фрази «розрив серця», «померти від страху» та «гормон смерті».

У сучасному світі під час стресових ситуацій нам рідко потрібна фізична сила. Проблеми часто вирішуються за допомогою фінансових коштів, а небезпечні поєдинки змінилися на словесні перепалки. Але біохімічні реакції організму, що сформувалися багато століть тому, скасувати неможливо.

Рівень кортизолу в крові непостійний залежить від часу доби, віку, фізичного та емоційного стану людини. Для дорослих він становить від 140 до 650 нмоль/літр. У дітей та підлітків нормою вважається 80-600 нмоль/літр, а у вагітних жінок природне підвищення рівня у 3-5 разів.

Причини підвищеного рівня кортизолу

Гіперкортицизм може виникнути з різних причин. Його провокують напружена стресова обстановка на роботі чи в сім'ї, підвищені фізичні навантаження чи незбалансована жорстка дієта, частий прийом седативних препаратів та деякі гормональні контрацептиви. Але іноді він є симптомом небезпечних недуг, таких як:

• СНІД;
• цукровий діабет;
• цироз печінки;
• гепатит;
• ожиріння;
• анорексія.

Вплив на організм

Максимальна активізація м'язової тканини відбувається за рахунок пригнічення інших систем організму. Невеликий період кортизол виступає як протизапальний засіб, але потім відбувається придушення імунітету, і людина стає беззахисною перед безліччю інфекцій. Будь-яка хвороба в цей час протікає важко і може спричинити різні ускладнення.

При підвищеному рівні кортизолу виникає сильне почуття голоду і бажання з'їсти щось солодке, оскільки цукор має здатність ненадовго знижувати концентрацію гормону. Це може призвести до набору зайвих кілограмів і навіть ожиріння. Особливість цього стану – відкладення жирової тканини під черевними м'язами, яка згодом виштовхує живіт уперед, що надає фігурі форми яблука.

При затяжному стресі серцево-судинна система працює з максимальною віддачею, так як обсяг крові, що перекачується, значно збільшується. Через підвищене навантаження зростає ризик інфаркту та інсульту.

Ще одним прикладом негативного впливу є погіршення роботи головного мозку. Висока концентрація тестостерону та кортизолу в крові здатна знищити клітини, які відповідають за пам'ять. Саме тому деякі люди, які пережили сильний стрес, не можуть пригадати всі події, пов'язані з ним.

Крім того, кортизол пригнічує дію гормонів, що відповідають за задоволення та гарний настрій, – дофаміну та серотоніну. Людина відчуває пригніченість, може мати проблеми зі сном і навіть впасти в депресію.

Як знизити рівень кортизолу

Немає загальних стандартних медикаментозних засобів зниження концентрації кортизолу у крові. Кожен випадок потребує індивідуальної лікарської консультації та складання плану лікування на підставі актуальних показників здоров'я пацієнта.

Вміння боротися зі стресом дуже важливе як для зниження рівня гормону, так і для профілактики його збільшення. Є безліч способів заспокоїтись і підняти собі настрій: різні методики релаксації, заняття йогою, танцювальний фітнес, прогулянки на природі. Але інтенсивність будь-якої дії необхідно регламентувати, щоб ще більше не виснажувати організм.

Важливо звернути увагу до раціон. Кортизол спалює м'язові тканини, тому слід їсти багато білкової їжі. У цей період будуть доречними сир, яйця, молоко, м'ясо. Варто потурбуватися про пиття достатньої кількості рідини.

Лікар може виписати вітамінні та мінеральні комплекси, які сприяють швидшому вирішенню проблеми. Принесе користь щоденне вживання продуктів, що містять вітамін С у відкритій та доступній формі: лимон, ківі, смородина, болгарський перець, шипшина.

Своєчасна консультація лікаря, збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та здатність протистояти стресам допоможуть організму швидше впоратися з будь-якими неприємностями.