Спорт та фізкультура: відмінності, базові вправи у залі
У чому відмінність фізичної культури від спорту?
Спорт (і аматорський, і професійний) - це систематична тренувальна діяльність, результатом якої стають змагання.
Фізкультура, як явище, є певні тренувально-ігрові заняття, які передбачають дотримання суворих правил і заздалегідь планованої частоти проведення. І головне – заняття фізкультурою не мають на увазі виступів на офіційних змаганнях.
Тренажерний зал та базові вправи
Переважна більшість людей, що тренуються - фізкультурники, це даність. Але й фізкультура повинна мати систему, інакше на користь від неї можете не чекати. Переходимо до найцікавішого: що робити людям, початкова мета тренувань яких – добре виглядати, і не більше?
Оскільки я професійно займаюся пауерліфтингом, акценти в моїх текстах зводитимуться до трьох вправ силового триборства – присідань, жиму лежачи та станової тяги.
Ці три рухи спортсмени виконують на помості, щоб визначити, хто сильніший, але я пропоную подивитися ширше і вважати їх базовими вправами для побудови гарної атлетичної фігури.
- Для початку потрібно прийняти той факт, що повноцінні тренування можливі лише у стінах тренажерного залу.
- Так, домашні тренування мають місце бути (у певний період часу або через різні життєві обставини), але про це ми поговоримо окремо.
Займайтеся з власною вагою
Залів зараз багато – йди та тренуйся, здавалося б, все просто. Але не раджу поспішати та бігти купувати абонемент. До повноцінних тренувань із обтяженнями потрібно бути готовими. По-перше, вік - починати стабільно займатися із залізом варто не раніше 17-18 років, необхідне формування первинного м'язового корсету та зміцнення зв'язок.
Повертаємося до домашніх або вуличних тренувань із власною вагою - саме вони допоможуть вам набути початкової форми та тренованості. Основні вправи, необхідні для правильної фітнес-передмови – присідання, віджимання від підлоги або на брусах, підтягування.
Коли можна подумати про тренування в залі?
Індикатором вашої готовності будуть такі показники:
- здатність віджатися від статі 30-35 разів;
- на брусах – 10-12 разів;
- підтягнутися – 6-7 разів.
Це усереднені результати для юнаків 17-18 років, які стабільно тренуються з власною вагою протягом року-двох.
Для дівчат пропоную замінити віджимання від статі на прийняття стартового положення в них - так званий упор лежачи. Якщо дівчина протримається в такому стані 15-20 секунд – час проведено не дарма, і можна переходити до тренувань у залі.
Схожі новини:
