Як вибрати тренажерний зал, одяг для тренувань та поводитися культурно
Визначте мету тренувань
Головне питання, на яке ви повинні собі відповісти, - чого я хочу досягти за допомогою тренувань? Для чоловіків, як правило, відповідь проста - стати сильнішою і більшою, жінок більше хвилює естетична складова - прибрати все зайве.
Рекомендую ставити конкретні завдання – наприклад, вичавити 1,5 своїх ваги, схуднути на 5 кг. Коли результат можна виміряти, для його досягнення простіше рухатися.
Жодних розмитих формулювань: є чітка мета – під неї підбираються суворі дії – на виході отримуємо конкретний результат. Запам'ятайте: краса – коли немає нічого зайвого!
Виберіть тренажерний зал
Переходимо до вибору тренувального залу - тут і починаються відмінності.
Для представниць прекрасної статі насамперед важлива наявність добре облаштованої кардіозони - у ній необхідні:
- велосипеди;
- бігові доріжки;
- еліпсоїди.
Також незайвим буде наявність басейну, сауни (за відсутності протипоказань до здоров'я). Такий комплекс послуг можуть надати виключно великі мережеві фітнес-центри. Це великі зали, де кожна дівчина знайде собі те, що їй потрібно.
Із чоловіками ситуація інша. При всьому своєму зовнішньому лиску фітнес-гіганти можуть і не підійти тим, хто хоче вирости у справжнього богатиря.
База, база та ще раз база - це аксіома зі збільшенням сили та маси.
Зверніть увагу на зону вільних ваг - у ній обов'язкові:
- як мінімум, два місця для присідань (силова рама та стійки);
- 2-3 жимові лавки (куди ж без "короля" силової трійки);
- якщо ви побачите помости для тяги, вам пощастило - зараз такий підхід у директорів спортзалів зустрінеш нечасто.
Є ще один нюанс - кількість людей, які тренуються в залі. Перед покупкою абонементу рекомендую походити обраними об'єктами в районі 19-20 годин у будні дні. Ви зрозумієте, яка завантаженість місць, що вас цікавлять. Найважливіший фактор вибору – концентрація людей на квадратний метр. Звичайно, один перегляд не показовий, але деякі висновки ви зробити зможете.
Найгірше, що може статися в залі, - чекати своєї черги до штанги чи тренажера, тому цінителям сили я б таки порекомендував придивитися до так званих підвалам, але з урахуванням наявності у них відповідного устаткування. Саме в таких на вигляд непримітних залах формується правильна атмосфера і виростають чемпіони.
Не забудьте купити потрібний одяг
Зал обраний, ціль задана. Побігли тренуватись? А в чому? Правильно - потрібно підібрати спортивну форму, і почати слід, звичайно, з взуття.
Багато хто зустрічає саме по взуттю, так і тут - не повторюйте чужих помилок і не скупіться на покупку хороших борцівок. У них вам буде комфортно виконувати присідання, жим та тягу (привіт штангеткам), бігати на доріжці, крутити педалі, стрибати через скакалку та просто пересуватися по залі.
Звичайно, якщо ви твердо впевнені, що ваше майбутнє пов'язане з пауерліфтингом, можете відразу купувати штангетки - в них ваш присід стане більш результативним, та й натискати на каблучці зручніше, але у випадку «або» вибір однозначно за борцівками. Також можна розглянути найпопулярніші нині кросівки для кросфіту - вони стильні, зручні та універсальні, на відміну від суто бігових моделей, у яких на доріжці добре, а зійшли з неї - і доведеться міняти взуття.
Якщо в найближчому майбутньому вам належить робити станову тягу, то купуйте борцівки, якщо тягнути ви не плануєте, то оптимальним буде взуття для кросфіту.
Щодо штанів і футболки - вибирайте досить щільні за фактурою та обтягуючі за розміром екземпляри. Треба скинути вагу – за рахунок невеликої утяжки піт піде з вас швидше, ніж ви думали. Та й якість виконання тих самих присідань буде на рівні - хороша обтяжка вам на допомогу. Низ – це велосипедки, тайтси, компресійні штани, верх – звичайна щільна футболка.
Поводьтеся культурно
Отже, місце тренувань обрано, форма куплена, ви зібралися в зал, який є набором різних людей зі своїми переконаннями і забобонами. Одним словом - колектив, саме він у правильних залах визначає неписане зведення законів.
Щоб швидко стати своїм у новому для вас середовищі, поводитися треба по-людськи, і це стосується не лише зали.
- Перше – вітання. Зайшовши до зали, привітайте тих, кого ви бачите. Ідучи - попрощайтеся.
- Друге - якщо хочете щось зробити, але це місце (штанга) зайняте, ввічливо поцікавтеся, чи довго ще людина працюватиме, і якщо ви можете робити щось разом (наприклад, більшість вправ з гантелями), то попросіть "зайти в пару", при цьому не нав'язуючи своїх умов.
Якщо ви, наприклад, хочете потиснути або поприсідати, але на грифі вага, яка явно перевищує ваші фізичні можливості, то питання до людини, яка працює зі штангою, має звучати так: «Напевно, вам ще довго працювати?».
Повірте, якщо ви запитаєте саме так, а не: Вам тут довго ще? - контакт із людиною буде знайдено. Так, тільки не надумайте ставити запитання, якщо людина безпосередньо готується до виконання підходу (намотує бинти, затягує ремінь, налаштовується). Будь-яке спілкування можливе лише під час проміжків відпочинку.
Рекомендую дружити з тими, хто регулярно мешкає в зоні вільної ваги. Це актив залу, люди, які на місці завжди, в певний час. Чим швидше ви з ними зійдетесь, тим краще.
Є ще одне правило, яке існує з часів зародження радянської важкої атлетики: у жодному разі, ніколи не переступайте через гриф!
Чи не питайте «чому?», просто не робіть так. А то, знаєте, у деяких залах Back in the USSR можуть пояснити – краще до цього не доводити.
Схожі новини:
