Хвороби сидячого способу життя
Чим небезпечно?
У сучасній медицині навіть схильні виділяти хвороби, характерні багатогодинного просиджування одному місці. Насамперед це захворювання опорно-рухового апарату: сколіоз, остеохондроз, викривлення хребта. Якщо у вас з'явилося ниюче відчуття в спині, болі в руках і ногах, а також дискомфорт у хребті під час рухів, то настав час зайнятися собою. Відсутність достатніх для організму фізичних навантажень може стати причиною переломів, вивихів та розтягувань. З організму вимивається кальцій, м'язи зменшуються обсягом, зв'язки слабшають. Крім того хворобою сидячого способу життя вважається незадовільна робота суглобів - раніше така проблема була характерна лише для людей похилого віку, а тепер з нею стикаються набагато частіше і в більш ранньому віці.
Малорухливий сидячий спосіб життя обіцяє також хвороби серцево-судинної системи. Серце, що відвикло від навантажень, втрачає витривалість, навіть маленька пробіжка: серце скорочується стає серйозним випробуванням, виникає тахікардія, а та, у свою чергу, може розвинутися в аритмію. Офісним співробітникам доводиться частіше стикатися з різкою зміною артеріального тиску, що, своєю чергою, може призвести до інсульту. Проблеми з кровообігом можуть стати причиною варикозного розширення вен, утворення тромбів, що вкрай небезпечно для всього організму. Через поганий кровообіг у малому тазі може застоюватися венозна кров, що може спричинити виникнення геморою.
Часто хворобою сидячого способу життя стає ожиріння. Надмірна вага – результат відсутності повноцінних фізичних навантажень та погано збалансованого харчування. З появою однієї з хвороб малорухливого способу життя з'являються й інші проблеми. Жирові клітини відбирають в організму частину кисню та корисні речовини, необхідні повноцінного функціонування організму. Внаслідок діяльності таких «нахлібників» значно збільшується ризик захворювання на серцеву недостатність, гіпертонію, діабет, імпотенцію та плоскостопість. Крім того, люди, які багато сидять, страждають поганим зором та порушеннями в роботі стравоходу.
І це далеко не повний перелік усіх наслідків малорухливого сидячого способу життя. Тому людям, які цілий день дивляться в комп'ютерний екран, а потім поспішають додому на диван до улюбленого серіалу, варто задуматися, чи готові вони до таких наслідків для свого здоров'я, чи варто переглянути свої звички?
Що робити?
По-перше, вистачить шукати виправдання, мовляв, на спорт та зарядку не вистачає часу. Двадцятихвилинна пробіжка після пробудження або перед відходом до сну незрівнянна з часом, який потрібно буде витратити на лікування втомленого та захворілого від бездіяльності організму. Якщо ви живете неподалік роботи, ходите додому пішки або купіть велосипед. Він згодиться для прогулянок у парках та за місто.
Якщо у вас буде проблема із мотивацією для приведення свого режиму в норму – згадайте, що люди, які щодня проводять сидячи по вісім годин, живуть у середньому на 15 років менше. Запишіться на гімнастику, плавання, фітнес, танці, порадьтеся з інструктором: він допоможе вам підібрати правильну програму тренувань. Кілька разів на тиждень ви зможете давати своєму організму рух, якого йому так не вистачало, а заплативши гроші вперед, ви навряд чи станете ухилятися, як від пробіжок («я надто втомився», «погана погода», «немає настрою»). Регулярні заняття спортом – чудова профілактика гіпертонії, варикозу, ожиріння. Фізичні вправи не тільки стануть профілактикою «сидячих» хвороб, а й підвищать імунітет, і, хоч як це парадоксально, знімуть втому і допоможуть налагодити емоційний стан
Краще рухатися трохи щодня, ніж перенапружуватися двічі-тричі на тиждень, якщо у вас вже з'явилися проблеми зі здоров'ям, це може бути навіть небезпечно – краще спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Не сидіть безперервно більше години - потрібно хоча б на кілька хвилин вставати, розминати ноги та спину. Запишіться на масаж – він знімає нервову напругу, покращує кровообіг та м'язовий тонус. У крайньому випадку, легкий масаж можна отримати і вдома від чоловіка чи когось із членів сім'ї.
Не дозволяйте дітям довго сидіти на одному місці, неважливо, чи грає він на комп'ютері або займається уроками - до 17-ти років у дитини ще формується скелет, в сидячому положенні навантаження на хребет збільшується вдвічі, це може призвести до викривлень хребта. Запишіть дитину на прийом до педіатра.
Прості щоденні правила для людей з малорухливим способом життя:
- Розминайтеся щогодини. Пройдіться коридором, посидіть, розімніть руки.
- Не варто обідати за робочим місцем. Вийдіть надвір, адже неподалік роботи є парк? Обідайте у місцях подалі, пограйте з колегами у настільний теніс.
- Ходіть пішки, піднімайтеся сходами, бігайте вечорами.
- Намагайтеся після роботи не сидіти ще й удома. Придумайте собі активне хобі замість читання та перегляду фільмів.
- Харчуйте відповідно навантаженням: більше вправ – більше їжі, менше вправ – менше їжі
Збалансуйте харчування
Жирна їжа може й доречна для людей, які багато і тяжко трудяться фізично, але для офісних співробітників вона не підходить. Не налягайте на швидкі вуглеводи: печиво, тістечка та цукерки відкладатиметься у жир. А ось крупи, навпаки, підтримуватимуть сили та підвищуватимуть працездатність.
Ні: тістечка, пиріжки, цукерки
Так: мюслі з медом, горіхи
Білки потрібні для нормального функціонування, але слабкий організм малорухливої людини може погано засвоювати їх.
Ні: більше, ніж 100 г білків
Так: шматочок риби, трохи курятини, маленька котлета, молочні продукти
Звичайно, краще вживати рослинні жири. Але трохи якісного вершкового масла не завдасть шкоди.
Ні: маргарину, вживання жирів після обіду
Так: оливкова олія, трохи якісної олії з ранку
Ось список продуктів, які не можна вживати тим людям, які ведуть малорухливий сидячий спосіб життя: їжа з «фастфуду», чіпси, сухарики, солодощі та газовані напої. Пам'ятайте, що ці продукти не тільки ведуть до ожиріння, але можуть стати причиною запорів і дисбактеріозу.
----
Новий каталог сайтів - https://sitelist.pp.ua/ - Без реєстрації.
-----
Схожі новини:
