Йога для новачків: поради та рекомендації

Спочатку це вчення мало на меті релакс і повну гармонію з навколишнім світом. З часом додалося завдання зміцнення м'язів, нормалізації роботи внутрішніх органів та забезпечення правильного функціонування хребта.

Важливо знати, що йога – це комплекс вправ, що вимагає зібраності та посидючості. Не можна виконувати асани, не підготувавшись до них заздалегідь.

Користь таких вправ є очевидною. Це особливий тренінг своєї свідомості та тіла. Було помічено, що люди, які займаються йогою, змінюються не лише фізично, а й духовно. Вони стають спокійнішими та врівноваженими. Також до плюсів таких тренувань відносять:

• нормалізацію сну;
• покращення пам'яті, концентрації, логічного мислення;
• втрату надмірної ваги;
• поява гнучкості, граціозності;
• вміння контролювати емоції;
• стресостійкість.

Ще однією незаперечною гідністю є допомога у боротьбі зі шкідливими звичками. За статистикою, заняття йогою значно збільшують шанси кинути курити чи зловживати алкоголем.

Важливо пам'ятати, що навантаження організму може призвести до неприємних наслідків. Це стосується і асан.

Приступати до виконання можна лише після ретельної розминки. Бажано розпочинати вправи, розігрівшись, краще під контролем кваліфікованого тренера. Заборонені подібні заняття при захворюваннях верхніх дихальних шляхів або носоглотки (гайморит, грип, ангіна, ларингіт та інші), оскільки правильне дихання є основним чинником успішного виконання асан.

Для тих, хто вирішив вперше спробувати релаксаційну гімнастику, розроблено комплекс рекомендацій та порад. Дотримуючись їх можна не хвилюватися про негативні наслідки для вашого тіла.

1. Пийте більше рідини. Оптимальним вважається вживання звичайної чистої води без добавок та домішок. Дозування становить 2-3 літри на добу. Спортивні тренери радять розпочинати щодня зі склянки теплої джерельної води без газу. Це зарядить ваш організм необхідною енергією.

2. Налаштуйтеся на процес. Потрібно розуміти, що результати не з'являться одразу. Вправи повинні стати постійними та приносити задоволення.

3. Проконсультуйтеся з лікарем. Особливо важливо це зробити людям, які мають хронічні патології. У деяких випадках йога має протипоказання.

4. Виберіть правильний одяг та килимок. Ці речі мають бути суворо індивідуальними, як зубна щітка. Одягайтеся так, щоб ваші рухи були вільними, а ви не привертали до себе увагу надто яскравими квітами або блискучими прикрасами. Купуючи килимок, подбайте про його відповідність вашій статурі. Він повинен бути неслизьким і вбирати вологу.

5. Збалансуйте раціон. Вправи вимагають енергії, тому харчуватись потрібно нормально. Ідеальною вважається вегетаріанська дієта, але жодних заборон на вживання м'яса немає. Не забувайте, що займатися краще на порожній шлунок (за 2-3 години до їди).

6. Визначтеся з часом. Найкраще починати процедури вранці, після повного пробудження та душу. Але займатися можна у будь-який зручний момент.

7. Поважайте традиції. Йога – це культура здоров'я, якій вже понад 5000 років. Тому, займаючись духовною практикою, не намагайтеся заперечувати її закони незалежно від вашого віросповідання. У стародавньому навчанні немає агресії. Воно мирно співіснує з усіма релігійними течіями.

8. Не переоцінюйте власні сили. Для досягнення швидкого ефекту багато хто намагається повторювати пози досвідчених інструкторів. Але без належної підготовки це призведе до травм та розтягувань, а не до фізичної чи психічної рівноваги.

9. Не чекайте миттєвого покращення. Розслаблюючі маніпуляції – це марафонський біг. Тому втрата ваги та зміцнення м'язів будуть повільним та поступовим процесом. Проте такий результат залишиться назавжди.

10. Знайдіть грамотного інструктора. Хороший тренер зможе навчити вас гармонії зі своїм тілом. Пам'ятайте, що бути чудовим йогом та чудовим учителем виходить далеко не у всіх.