Поради, вправи для покращення та зміцнення пам'яті. Медичний блог

Використання можливостей мозку

Кажуть, що старого собаку не можна навчити новим трюкам, тим часом, коли мова заходить про мозку, ця відома приказка виявляється зовсім не доречна. Мозок людини має дивовижну гнучкість, яка проявляється в її здатності змінюватися, адаптуючись до змінних умов. Для вирішення нових завдань у мозку формуються нові нейронні зв'язки та змінюються існуючі. Така здатність називається нейропластичністю, яка особливо яскраво проявляється у процесах навчання та пам'яті.

Знаючи про такі можливості мозку і правильно їх використовуючи, людина може покращити роботу мозку у своєму повсякденному житті, підвищити пізнавальні здібності та пам'ять практично у будь-якому віці.

Деякі поради щодо покращення пам'яті

• Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Стрес, а також тривога, депресія є найлютішими ворогами мозку. Під їх впливом руйнуються нервові клітини, і ушкоджується гіпокамп - область мозку, пов'язана з формуванням нових спогадів та вилученням старих.
• Регулярні фізичні вправи підвищують розумові здібності та покращують пам'ять. З їхньою допомогою посилюється постачання мозку киснем, знижується ризик захворювань, що викликають порушення пам'яті, як, наприклад, серцево-судинні хвороби або діабет, а також посилюється вироблення ендорфінів – природних стимуляторів мозку.
• Давайте мозку перепочити. Мозку, як і тілу, абсолютно необхідний відпочинок. Час сну він використовує для самовідновлення та поповнення хімічних речовин, витрачених під час неспання. Крім того, дослідження показали, що саме під час фаз глибокого сну відбувається консолідація пам'яті збереження отриманої інформації з метою її відтворення.
• >Дієта. Все, що ми їмо, зрештою «попадає нам у голову» і безпосередньо впливає на наші розумові здібності та пам'ять. «Щоб краще думати, думайте, що вам з'їсти!»:

1. Обмежте споживання насичених жирів та калорій. За даними численних досліджень, присутність у раціоні великої кількості продуктів, багатих насиченими жирами, як наприклад, молоко, сметана, олія, сир, червоне м'ясо, сприяє зниженню концентрації уваги та послабленню пам'яті, а також підвищує ризик розвитку старечого недоумства.
2. Більше омега-3! Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для роботи серцево-судинної системи та мозку. Отримати їх можна з таких продуктів, як жир холодноводних риб (палтус, лосось, тунець, скумбрія, форель, оселедець та ін.), а також із лляної олії, волоських горіхів, шпинату, броколі, гарбуза.
3. Віддавайте перевагу фруктам та овочам. Багато антиоксидантів, що міститься в них, захищають клітини мозку від можливих пошкоджень.
4. Зелений чай. Регулярне його вживання покращує пам'ять, підвищує активність та уповільнює старіння мозку.
5. Іноді дозвольте собі трохи червоного вина. Флавоноїд ресвератрол, що міститься в ньому, посилює мозковий кровотік та знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Однак необхідно пам'ятати, що надмірне споживання алкоголю руйнує клітини мозку.

Як зміцнити пам'ять

У мозку дорослої людини знаходиться величезна кількість нейронних зв'язків, які дозволяють оперативно обробляти інформацію, виконувати звичні завдання та справлятися зі знайомими проблемами, витрачаючи при цьому мінімум зусиль. Однак якщо завжди «ходити тільки уторованими стежками», мозок не отримає стимулу для подальшого розвитку. Щоб змусити його формувати нові нейронні зв'язки, давайте час від часу струс: зламайте стереотипи.

Декілька вправ, які допоможуть активізувати мозок і покращити пам'ять:

• Вправа 1

Якщо ви правша, протягом одного дня пишіть, їжте, зачісуйтеся, розмішуйте цукор у чашці з чаєм лівою рукою (в такий спосіб активізується та сторона мозку, яка зазвичай неактивна у повсякденному житті).

Перебуваючи на вулиці, "включайте" всі свої органи почуттів: дивіться, принюхуйте, обмацуйте, прислухайтеся. Запах квітучого дерева, свіжого хліба з булочной, уривки розмов, шум автомобілів – зафіксуйте це все у своїй свідомості, а потім удома, спробуйте докладно відновити у пам'яті.

Вдома ж спробуйте орієнтуватися у просторі на дотик, із заплющеними очима. Чим більше органів чуття використовується, тим міцніше побачене запам'ятовується в мозку.

Спробуйте згадати, що ви робили тим часом учора, позавчора, тиждень, рік тому. Згадайте, що на вас було надіто, з ким і де ви були в цей момент.

Читаючи в газеті якусь статтю, позначайте в тексті маркером, наприклад, кожну букву «ю» або кожну двокрапку. Завдання ускладниться, якщо в кожному прочитаному слові відзначати літери, що зустрічаються в ньому більше одного разу, наприклад, «КОРОВА». Вправу потрібно виконувати швидко без пауз.

Уявіть, що до вашого носа прикріпили пензлик для малювання. Цим пензликом «малюйте» у повітрі «вісімку» вашим улюбленим кольором. Рухи повинні бути вільними та акуратними, дихання рівним, плечі розслабленими. Ця вправа дозволяє швидко освіжити втомлений мозок і позбутися негативних емоцій.

Поруште зручний та звичний порядок на вашому робочому столі. Пересуньте або поміняйте місцями всі предмети, що знаходяться на ньому: комп'ютерну мишу, телефон, стос паперів, степлер, фотографії в рамках і т. п. Переверніть вгору ногами всі картинки над столом.

Пам'ять, подібно до м'язової сили, вимагає постійних тренувань. Чим активніше працює мозок, тим краще обробляється та запам'ятовується інформація. Розвитку мозку сприятиме будь-яка діяльність, якщо вона відповідає наступним трьом критеріям:

Це цікаво. Чим більше задоволення ви отримуєте від заняття, тим краще навчається мозок.

Це складно. Всі заняття, які вимагають розумових зусиль та розширюють ваші знання, розвиватимуть мозок, наприклад, вивчення іноземної мови, вивчання віршів, вирішення головоломок та кросвордів.

Це нове. Будь-яка нова та незвична діяльність, яка виводить вас із зони комфорту, є гарною вправою для мозку, стимулюючи утворення в ньому нових нейронних зв'язків.