Зайва вага: чому так важко його позбутися

Багато людей зазнають невдач у боротьбі за гарну фігуру через те, що намагаються усунути лише наслідки набору ваги. При цьому зовсім не звертають уваги на причини, що спричинили зміни в організмі. Розглянемо основні їх.

1. Ендокринні порушення. Деякі хвороби ендокринної системи можуть призвести до ожиріння. Гіпотиреоз характеризується зниженням функції щитовидної залози та уповільненням обміну речовин в організмі. Люди з таким порушенням мають трохи знижену температуру тіла та частоту серцебиття. Через це їм потрібно менше калорій для підтримки життєдіяльності, і вони повільно, але безперервно набирають зайву вагу. З гормональною проблемою допоможуть упоратися лікарські препарати, призначені ендокринологом після аналізу крові на тиреотропний гормон (ТТГ).

Накопичення жирових відкладень в області живота і сідниць може бути симптомом синдрому Кушинга, що виникає через вироблення надлишкової кількості кортикостероїдів. Від звичайного ожиріння цей стан відрізняється наявністю багряних розтяжок на шкірі та зниженим рівнем калію в крові.

2. Спосіб життя. Організм людини спочатку налаштований на здійснення безлічі рухів. Наші далекі предки докладали великих зусиль, щоб здобути собі їжу та підтримати безпеку житла. Комфорт та зручності сучасного життя позбавляють нас необхідності щоденної фізичної праці. Крім того, ми часто їмо не через те, що голодні, а тому, що настала обідня перерва на роботі або під час зустрічі з друзями у кафе. Існує безліч ритуалів, пов'язаних з їжею: бізнес-ланч, сімейне свято, романтична вечеря. Якщо приймати їжу тільки при виникненні почуття голоду, можна істотно зменшити кількість калорій, що споживаються.

3. Харчові звички. Деякі сім'ї складаються лише з товстих людей, причому у кількох поколіннях. Вони звинувачують у цьому генетику, хоча насправді здебільшого причина криється у харчових звичках. Якщо дитина з дитинства звикла до частих вечірніх застілля з жирною калорійною їжею, то вважатиме це нормою і перенесе цю традицію у свою майбутню родину. З погляду психології, сімейні трапези поєднують та зміцнюють відносини між родичами. Але дієтологи впевнені, що при такому прийомі їжі з'їдається набагато більше, ніж потрібно організму.

4. Низька фізична активність. Ні для кого не секрет, що більшу частину життя ми проводимо у сидячому положенні. Ми сидимо в дорозі, на роботі, а потім – удома біля телевізора (комп'ютера). Зустрічі з друзями називаються «посидіти», хоча набагато корисніше і приємніше було б здійснювати спільні прогулянки. Малу фізичну активність ми пояснюємо зайнятістю чи нестачею фінансових коштів на абонемент до фітнес-залу. Хоча організму байдуже, яким чином витрачати енергію. Достатньо пройти пішки кілька зупинок перед роботою або використовувати сходи замість ліфта.

5. Невміння розпізнавати власні емоції. Деякі люди із зайвою вагою страждають від такого психологічного порушення, як олекситимія. Так називається емоційна глухота, нездатність відрізняти емоції одна від одної. Їм важко зрозуміти, чим тривога відрізняється від страху, а нудьга від смутку. Через це вони не можуть знайти спосіб подолати неприємний стан і піднімають собі настрій перевіреним методом – смачною їжею. Психологи радять таким людям частіше фіксувати у свідомості приємні моменти і знайти собі цікаве цікаве хобі.

6. Нестача сну та втома. Між неповноцінним сном та зайвою вагою існує пряма залежність. У нічний час організм відновлюється після добових турбот. І якщо не дати йому достатньо часу на відпочинок, він не зможе виробити необхідну кількість енергії. Тому людина почуватиметься розбитою та втомленою від будь-якої повсякденної роботи. Щоб відчути силу і бадьорість, він намагатиметься їсти більш калорійну їжу. Але навіть збільшені розміри порції не замінять нічний сон. Через деякий час знову прийде почуття голоду, здолають пригніченість і втому.

7. Стрес. Сучасне життя сповнена стресовими ситуаціями, і уникнути їх зовсім – неможливо. Проте долати наслідки стресу можна по-різному. Найпростіший варіант розслабитися – вживати солодощі чи калорійні страви. Вони сприяють виділенню в кров серотоніну - гормону, який відповідає за гарний настрій. Якщо ваша робота пов'язана з непередбаченими ситуаціями, намагайтеся знайти інші способи відновлення душевного спокою.

8. Вплив оточуючих. Набагато легше впоратися із зайвою вагою у компанії однодумців. Маленькі перемоги ваших друзів мотивуватимуть вас до власних здобутків. А обмін рецептами корисних низькокалорійних страв допоможе не зірватися та довести до кінця дієту. Якщо ви займаєтеся фітнесом разом із подругою, то у вас буде менше можливостей пропустити заняття без поважної причини. Навпаки, глузування або постійні спокуси з боку людей, які не стежать за своєю вагою, сильно ускладнюють і так непростий процес схуднення.

9. Відмова від жирів. Це найпоширеніша помилка серед людей, що худнуть. Жири потрібні організму на формування нових клітин. Якщо вони не надходитимуть з їжею, всі жирові відкладення нашого тіла просто «заблокуються». Корисні жири беруть участь в обмінних процесах, захищають внутрішні органи від тертя, створюючи навколо них жировий прошарок, забезпечують еластичність шкіри та сяйво волоссю. А знежирені продукти з супермаркету не завжди низькокалорійні, тому що виробники використовують різні добавки, підсолоджувачі або крохмаль для надання продукту смаку та потрібної консистенції.

10. Нестача кисню. Більшість біологічних процесів у нашому організмі відбуваються за участю кисню. При його нестачі всі вони, включаючи розщеплення жирової тканини, сповільнюються. Тому такі корисні заняття спортом на свіжому повітрі. Якщо ранкові пробіжки або катання на ковзанах на відкритих катках для вас занадто незвичайне проведення часу, просто робіть приємні прогулянки в парках і скверах, подалі від загазованих магістралей.

Зважитись на зміну звичного способу життя завжди непросто. Але тільки в цьому випадку очікується стійкого результату схуднення та оздоровлення всього організму.