Безсоння на початку вагітності, причини та ознаки

Перші ознаки вагітності: безсоння

Навіть якщо у вас зроду не було проблем із безсонням, вона може з'явитися разом із двома смужками на тесті. Безсоння у першому триместрі вагітності проявляється настільки часто, що лікарі називають порушення сну однією з ознак вагітності. З другого триместру проблеми зі сном, як правило, зникають, але в останні три місяці перед пологами розлад сну можна назвати частою та серйозною проблемою перебігу вагітності. Перемогти безсоння можливо, але спочатку потрібно з'ясувати, які саме процеси в організмі її викликали і як можна усунути побічні ефекти.

Через зміни у зв'язку із зростанням плоду, організму жінки потрібно заново підлаштовуватися до сну. Речі, яких ви раніше не помічали, тепер можуть стати перепоною до обіймів Морфея, тому потрібно оточити себе максимальним комфортом та спокоєм.

Причини безсоння

Відсутність сну у майбутніх мам може мати багато різних причин. Наприклад, через округлий животик складно зручно лягти в ліжку; через тиск плода на сечовий міхур, доводиться частіше бігати в туалет; можуть бути судоми ніг, хворіти спина і поперек, - погодьтеся, для порушення сну достатньо однієї з цих причин. Крім того, безсоння на початку вагітності може спричинити зміну гормонального фону в організмі жінки.

Варто також звернути увагу на психологічні причини розладу сну:

• втома;
• страх пологів чи страх за дитину;
• стрес;
• нервова напруга;
• нічні кошмари.

Безсоння під час вагітності. Як боротися

Лікарі дійшли висновку, що безсоння в першому триместрі вагітності лікувати за допомогою снодійного не можна: саме в цей період активно формується ембріон і будь-яка хімія може відбитися на ньому. Навіть якщо ви раніше приймали снодійне, на період, коли ви носите дитину, краще взагалі від неї відмовитися. Немає єдиної думки про заспокійливі засоби на основі трав (валеріана або пасифлора), так що від їх вживання теж краще утриматися. На щастя, є багато інших засобів від безсоння під час вагітності, безпечних і для мам, і для майбутнього потомства.

Шлях до сну – здорове харчування

Існує безліч способів профілактики безсоння, передусім правильний раціон. Потрібно відмовитись від кави, алкоголю, коли, шоколаду і навіть чаю. Вечеряти краще зарано. Раціон має бути збалансованим і включати продукти з вітаміном В, а також продукти, які покращать його засвоюваність: злаки, рибу, овочі та фрукти. Настійно рекомендуємо утриматися від жирного та гострого, інакше можете прокинутися від печії або нетравлення шлунка.

До сну можна готуватися вже з початку нового дня: правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та дотримання режиму. Якщо дозволяє здоров'я – краще вести активний спосіб життя і не нервувати через дрібниці.

Усуньте подразники

Ви стали більш чуйними до зовнішніх обставин і вам можуть заважати заснути речі, на які раніше навіть не звертали уваги, вам можуть перешкодити шум і світло, так що тримайте напоготові беруші і маску на очі. Також варто поміняти незручний матрац, а ще краще використовувати спеціальну подушку для вагітних. На ніч можна випити філіжанку теплого напою, наприклад, ромашкового чаю. Також відомо, що швидкому засинанню сприяє тепле молоко.

Налаштуйтеся на сон

Ароматерапія є відмінним засобом від безсоння під час вагітності. Використовуйте ефірні олії лаванди, ромашки, іланг-ілангу для аромалампи, але в жодному разі не варто захоплюватися. Лаванда безпечна, якщо використовувати її не часто і небагато: двох крапель буде достатньо. Не варто палити аромалампу довго – 20 хвилин цілком достатньо для заспокоєння, а спати краще у прохолодній кімнаті та зі свіжим повітрям.

Доречно доведеться масаж з маслом-основою з виноградних кісточок (максимум 4 краплі на дві чайні ложки масла-основи). Безсоння на початку вагітності можна перемогти йогою, прослуховуванням заспокійливої музики, дихальними вправами.

Якщо всі вищезгадані методи не дали результату, потрібно записатися на прийом до лікаря-сомнолог. Розлад або відсутність сну може бути одним із численних симптомів депресії.