Скільки потрібно спати щоб висипатися дитині та дорослій людині

Скільки потрібно спати людині для гарного самопочуття?

Лікарі всіх країн світу в галузі неврології та сомнології вже давно схиляються до думки, що щоденний сон дорослої людини має становити близько 8 години безперервно (нормою є від 7 до 9 години). І якщо людина щоночі дотримується цих рекомендацій, то проблем із відновленням енергії, на думку лікарів, у неї бути не може. Однак і у здорових людей нічний сон день у день може змінюватись за часом. Наприклад, вчора людина проспала 6 годин, а сьогодні – 10. Це абсолютно нормально, тому не слід турбуватися з цього приводу. Більше того, сомнологи погоджуються з тим, що деяким людям дорослого віку достатньо і менше часу на відновлення сил під час сну. Якщо людина, яка спить щодня по 6 годин, сповнена сил і її протягом дня не турбує сонливість, запаморочення та розсіяність, то такий режим сну для нього буде нормою.

Однак найчастіше люди, які мають тривалість нічного відпочинку менше 8 годин, почуваються млявими та пригніченими. Зрозуміло, рано чи пізно це відбувається, оскільки нічний сон забезпечує відпочинок від денного неспання. Добре висипаючись систематично, людина має міцний імунітет, а значить, менше схильний до захворювань. Тривалість сну діє на рівень фізичної та розумової активності, здатність до навчання та концентрації уваги. У людей, які систематично недосипають, зникає активність, знижується самоконтроль над негативними емоціями, а також схильність до різних захворювань.

Скільки потрібно спати дитині?

Новонароджені діти спочатку сплять до 20 години на добу. З плином років тривалість щоденного сну знижується, і, наприклад, школяр молодших класів може накопичувати запаси енергії протягом десяти годин сну. У підлітковому віці тривалість сну у дитини дорівнює тривалості сну дорослої людини – від 7 до 9 години. А перевищення норм тривалості нічного відпочинку дитини має викликати у батьків настороженість. Якщо в 14 років він спить до 12 години щодня, це може бути ознакою його хронічної втоми. Слід негайно переосмислити режим дня підлітка, наприклад, зменшити додаткове навантаження на гуртках і факультативах, або збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі, а також записатися прийом до лікаря-сомнологу для обстеження дитини.

У скільки найкраще потрібно лягати спати?

Здавалося б, відповідь на питання, коли лягати спати, очевидна кожному. Потрібно розрахувати допустимий годинник ранкового підйому, необхідного для своєчасного прибуття на місце роботи/навчання, і легко обчислити, коли слід відпочивати. Наприклад, людина, що прокидається о 6-30 ранку, має заснути о 10-30 вечора. Але в такому разі виникає питання: якщо завтра вихідний день, чи можна лягти спати під ранок?

Вчені-медики вирахували оптимальний час для засинання – близько 22 години вечора. При цьому перші 2-3 години сну приходить в норму нервова система та головний мозок, а згодом – інші внутрішні органи та системи організму людини. У результаті, прокидаючись навіть о 6-й ранку дорослі, що відпочили таким чином, весь день відчувають бадьорість тіла і духу.

На жаль, не кожна людина може дотримуватися такого режиму сну щодня. На те є різні причини: в основному це пізнє повернення з роботи і подальша завантаженість домашніми справами, а іноді і робоча нічна зміна. Як би не було, лікарі-сомнологи рекомендують засипати в один і той же час будь-якого дня тижня, і при цьому обов'язково висипатися. Тоді синдром хронічної втоми, депресія та інші недуги вам не страшні.

Як собі допомогти міцно спати?

Крім того, скільки годин потрібно спати, вчені з'ясували ідеальний відрізок часу для засинання з моменту вкладання в ліжко. Він становить від 5 до 30 хвилин. На жаль, багатьом людям не вдається впоратися із цим завданням, і вони відчувають сильний дискомфорт, намагаючись заснути протягом кількох годин.

Існує кілька варіантів, що дозволяють приготуватися до нічного сну та швидко заснути.

Розслаблююча ванна стане чудовим завершенням трудового дня. Для цього слід підготувати заспокійливий трав'яний відвар. Підійде собача кропива, корінь валеріани, лаванда, липовий колір, м'ята, ромашка. Настояний відвар додають у воду температурою 30-35 градусів та приймають ванну близько 20 хвилин. Цю процедуру слід проводити безпосередньо перед сном, щоб вона дала бажаний ефект.

Здоровий сон можуть гарантувати інші народні засоби. Приготуйте собі трав'яний чай із листочків м'яти, меліси, малини та суниці, заливши їх окропом і настоявши 15 хвилин. Пити такий заспокійливий чай необхідно за годину до сну. Натуральні спиртові рослинні настоянки, пропоновані в аптеках, також здатні розслабити нервову систему та допомогти швидше заснути. Зазвичай їх виробляють із кореневища собачої кропиви або валеріани. Достатньо двадцяти крапель такого фітопрепарату, розведених у 50 мл води та випитих безпосередньо перед сном. Ще одним чудовим засобом від безсоння та для підвищення імунітету є бджолиний мед. Перед тим, як лягти в ліжко, з'їжте столову ложку меду (можна додати тепле молоко), і незабаром ви заснете.

Пам'ятайте, що серйозні проблеми зі сном слід ліквідувати медичним шляхом, для цього вам знадобиться консультація лікаря-сомнолога чи невролога.

Кваліфіковані лікарі для якнайшвидшого занурення в сон радять робити дихальну гімнастику в поєднанні з релаксацією. Виконувати такі вправи слід безпосередньо в ліжку, попередньо створивши тишу та темряву в кімнаті. Лежачи на спині, дихайте спокійно, поступово подовжуючи видихи. Вдих повинен тривати 4 секунди, а видих - 8.

Під час дихальних вправ слід подумки малювати собі гарні пейзажі: пляж з високими пальмами та білим піском або літній захід сонця над озерною гладдю. Такі дії допомагають заснути, відмінно знімаючи напругу, що накопичилася, за день.

Якщо ви будете дотримуватися всіх вищевказаних рекомендацій і своєчасно звертатися за допомогою до фахівців, ваш сон налагодиться, і приноситиме величезну користь організму.