Синдром менеджера: розпізнаємо недугу за першими симптомами

Термін «синдром менеджера» прийшов у наше життя відносно нещодавно. До групи ризику потрапляють люди, які часто зазнають емоційних навантажень і стресів. Найнебезпечніші професії – приватні підприємці, фрілансери, викладачі та офісні працівники.

"Багато менеджерів пішли на спокій, не йдучи зі своїх постів" (Пітер Друкер)

Синдром хронічної втоми виникає через те, що люди забувають про небезмежність ресурсу своїх життєвих сил та енергії. Робота на знос не може позитивно впливати на психологічне здоров'я людини, і рано чи пізно безперервний цейтнот призведе до апатії, різкого падіння працездатності.

Причини появи емоційного вигоряння

Вперше такий діагноз був поставлений психологами зі США в 1984 році. Саме в цій країні зародилася мода на вічно зайнятих ділових людей, які постійно вирішують серйозні проблеми. Але, як не дивно, статистика зафіксувала той факт, що майже 70% страждаючих від цієї психічної недуги – жінки.

Основні джерела синдрому менеджера:

• навантаження головного мозку інформацією;
• необхідність часто ухвалювати важливі рішення;
• сидячий спосіб життя або, навпаки, постійне відрядження;
• прагнення досягненню нереальних висот;
• надлишок спілкування з колегами чи підлеглими;
• хронічний недосип.

Основна причина такого емоційного розладу – підвищені вимоги до себе та оточуючих. Небажання визнавати той факт, що для досягнення потрібного результату сил може і не вистачити, призводить до повної знемоги.

Симптоми хронічної втоми

Помітити зміни у своїй поведінці непросто. Найчастіше появу небезпечного синдрому вказують близькі люди. Хворий стає схильним до депресії, спалахів невмотивованого гніву. З'являється почуття тривоги, образа на оточуючих та байдужість до виконання своїх професійних обов'язків. Нерідко супутником синдрому емоційного вигоряння стає зловживання алкоголем.

До психофізичних проявів захворювання можна віднести:

• погіршення слуху, нюху та зору;
• поява постійних проблем зі сном;
• головний біль;
• розлад роботи шлунково-кишкового тракту;
• різка зміна маси тіла (схуднення чи набір надмірної ваги);
• перманентну втому.

Крім перерахованих вище симптомів нерідко виникають порушення ритму серця і дихання, збої у функціонуванні ендокринної системи. У чоловіків можуть виникнути проблеми з потенцією.

Лікування недуги

Важливо пам'ятати, що проблеми, пов'язані з емоційним станом, важко вирішити без допомоги профільних фахівців. Немає чарівної таблетки чи чудодійної методики, що дозволяє швидко відновити розтрачену енергію. Терапія синдрому менеджера вимагає роботи з корекції переконань та прагнень людини.

Головний принцип лікування такого розладу – повноцінний відпочинок. Але більшість людей, які страждають від психічного вигоряння, вважають, що досягнення поставленої мети потребує постійної роботи та надзусиль. І переконати їх у зворотному – непросте завдання.

Для того, щоб прискорити одужання, багато психологів радять змінити спосіб життя. Фізичне навантаження добре допомагає зняти емоційну напруженість. Головне, щоб заняття спортом приносили задоволення. Не потрібно прагнути і тут досягати якоїсь мети, просто веселіться та грайте.

Не зайвою буде нормалізація графіка сну. Сомнологи рекомендують лягати в ліжко в період з 10 години вечора до 2 години ночі. Саме в цей час найактивніше відновлюються клітини організму. Також гарною підмогою у терапії синдрому хронічної втоми стане денний сон. Півгодинна перерва можуть дозволити собі навіть найзайнятіші керівники.

Хороші результати показала робота з самоконтролю та зміни свого світогляду. Потрібно навчитися відмовлятися від нецікавих чи надмірно трудомістких справ і не відчувати при цьому докорів совісті. Незамінних людей немає. Візьміть відпустку чи хоча б кілька вихідних. Сходіть у театр, поїдьте в нове місто чи країну, побалуйте себе позитивними емоціями.

Візуалізуйте свою працю. Заведіть зошит успішних справ, де фіксуватимете все, чого досягли за день. Багато людей просто недооцінюють свою значущість, і перенесення проміжних перемог на папір допомагає мотивувати себе подолання нових вершин.

Приділяйте більше часу самому собі. Навчіть колег та близьких людей тому, що у вас є особиста потреба у відпочинку. Пам'ятайте, що синдром менеджера може призвести до негативних наслідків, тому постарайтеся запобігти появі цього емоційного розладу. Ставте перед собою реальні цілі і на шляху їхнього досягнення постарайтеся не згоріти повністю.