Як перемогти сонливість: поради професіоналів
Звичайно, недооцінювати небезпеку щільного робочого графіка не слід. Здоровий сон - запорука гарного самопочуття та правильного настрою на виконання поставлених завдань. Крім цього, нічний відпочинок допомагає нашому тілу відновитися та покращує імунітет.
«Щира посмішка і довгий сон — це два найкращі лікарі у світі» (Еріх Марія Ремарк)
Суперечки про те, скільки потрібно спати за добу, точаться донині. Більшість фахівців сходяться на думці, що період несвідомого стану має тривати не менше восьми годин. Але останні дослідження, проведені за допомогою високотехнологічної діагностичної апаратури, показали несподіваний результат: дорослій здоровій людині достатньо 4-5 годин для повного відновлення витрачених за день сил.
Твердження, що третину життя потрібно проводити в ліжку, явно застаріло. До розподілу свого часу варто підходити індивідуально. Прислухаючись до внутрішніх відчуттів, вдасться чітко визначити, чи влаштовує вас "золоте" правило трьох вісімок (робота, відпочинок, сон), або для поділу доби необхідно використовувати інші пропорції.
Як перемогти сонливість
Іноді доводиться чимось жертвувати задля досягнення поставленої мети. І найчастіше - повноцінним відпочинком. Нерідко нічний годинник стає тим рятівним арсеналом, який можна використовувати на підготовку або виконання важливого завдання. Як обдурити мозок та зберегти працездатність?
- Холод. Втома настане набагато швидше, якщо працювати в теплому та задушливому приміщенні. Вирішити цю проблему можна, відкривши на час вікна або ввімкнувши кондиціонер. Низькі температури змусять організм мобілізуватися, але тут дуже важливо не перегнути ціпок. Пам'ятайте: протяги – перший крок до застуди.
- Голод. Рясна вечеря змусить витратити зайву енергію на травлення. Тому краще пропустити один прийом їжі. Легке почуття голоду позбавить млявості та позіхання.
- Акупунктура. Звичайно, ніхто не каже, що треба колоти себе голками. Але підбадьорлива дія масажу відома всім трудоголікам. Самостійно можна розім'яти задню частину шиї, мочки вух або області на вигинах рук та під колінами.
- Фізичні навантаження. Найчастіше незаплановані нічні чування наздоганяють офісних працівників. Сидячи за комп'ютером чи письмовим столом, легко отримати проблеми із кровообігом. Щоб збільшити приплив кисню до клітин, потрібно виконати кілька гімнастичних вправ (стрибки, присідання, віджимання) або пройти протягом 10-15 хвилин.
- Освітлення. Напівтемрява дасть сигнал організму про те, що настав час лягати спати. Обдурити циркадні ритми тіла можна, увімкнувши яскраве світло у всіх кімнатах.
- Ритмічна музика. Знайома мелодія чи спокійний мотив не підійдуть. Ідеальним буде прослуховування дратівливого швидкого твору. Причому робити це потрібно на невеликій гучності. Мозок стане «прислухатися» і активізує свої відділи, що не використовуються.
- Запах. Найчастіше аромотерапію застосовують для релаксації та зняття стресу. Але подібна методика може підійти і як стимулятор. Вдихання парів евкаліпту, м'яти, розмарину швидко приведе інтелект у бойову готовність.
- Кава. Дія цього бадьорого напою починається через 20-30 хвилин після вживання. Тому люди, змушені працювати ночами, вигадали цікаву методику. Вони випивають чашку кави та засипають на короткий проміжок часу (10-15 хв). Це дозволяє зарядитися на кілька годин.
- Жування. Механічна робота щелепами обманює організм. Мозок приймає такі рухи за початок травного процесу та виробляє інсулін, який сприяє відчуттю бадьорості.
- Дихання. Йоги вміють перебувати в активному стані тривалий час завдяки цікавим дихальним вправам. Техніка капалабхаті дозволяє наситити киснем систему кровообігу. Для цього потрібно робити спокійний вдих та різкий швидкий видих.
«Пам'ятайте, що ще ніхто не помер від нестачі сну. Занепокоєння з приводу безсоння шкідливіше, ніж саме безсоння» (Дейл Карнегі)
І хоча відомий американський педагог-психолог багато в чому має рацію, не можна незаплановані навантаження вводити у звичку. Хронічний недосип небезпечний. Відсутність повноцінного нічного відпочинку може спровокувати такі тяжкі недуги, як цукровий діабет, інфаркт міокарда, інсульт, гіпертонію, серцеву недостатність.
Крім цього, дослідження сомнологів вказують на підвищення ризику появи ожиріння, депресії, сексуальних патологій, проблем з інтелектом та пам'яттю. Також слід згадати і про уповільнення реакції. За статистикою, кожна п'ята дорожньо-транспортна пригода відбувається з вини водіїв, які відчувають сонливість або заснули за кермом.
Звісно, робота та фінансовий успіх дуже важливі. Але варто задуматися про можливі наслідки частого недосипання. Постарайтеся збалансувати працю та відпочинок. Це дозволить уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.
Схожі новини:
