Як подолати дратівливість і злість у собі

Причини дратівливості та гніву

• Зачеплене самолюбство. Багато хто з нас поділяється на кривдників та ображених. Останні особливо гостро реагують на жарти, сарказм, іронію, думаючи, що їхнє самолюбство зачіпається навмисно. Жартівництво приносить об'єкту глузувань сильний душевний біль і бажання помститися кривднику за вчинене будь-яким способом. Не виключено, що кримінальним.
• Почуття безсилля. Якщо мама зриває свою агресивність на дитині, можливо в її душі накопичилися події, що обмежують або принижують її, без права заперечень (наприклад, у неї зіпсувався настрій після розмови з начальником або чоловіком). Звісно ж, «вилити відро брудної води» на беззахисну дитину набагато простіше, ніж суперечити злісному начальнику.
• Прагнення відстояти свою думку. Коли ви раптово, як сірник, спалахуєте у відповідь навіть на незначні зауваження батьків, колег, чоловіка, товаришів, це свідчить про підсвідомі спроби відстояти свою точку зору і правоту перед усіма людьми, з якими коли-небудь не здійснилося бажання посперечатися - вихователями, вчителями, начальниками з попередніми.

Якщо ви дратуватиметеся і гніватиметеся, мало того, що ви ризикуєте втратити роботу, довіру та любов ваших близьких, так і здоров'я вам це не додасть. Радимо записатися на прийом до психолога та дізнатися, які можуть виникнути наслідки через погані емоції.

Як подолати злість і дратівливість

Розглянемо 10 варіантів подолати негативні емоції:

1. Конструктивний вираз. Не надумайте придушувати невдоволення всередині себе, адже це може спричинити психосоматичні захворювання. Навчіться висловлювати свої емоції культурними словами та фразами, наприклад: «Я почуваюся некомфортно. Будь ласка, давайте перенесемо розмову, щоб випадково не образити один одного» або «Мене хвилює/не влаштовує ця ситуація. Як ми можемо її змінити?
2. Уявний супротивник. Цей спосіб запозичений у Заходу. Кращі психологи країн Європи запропонували облаштовувати кімнати зняття нервової напруги, де можна боксувати ляльок, що символізують начальників, грати в дартс, кидаючи дротики у фото, або розмальовувати їх зображення і т.п. Достатньо усамітнитися в кабінеті, зобразивши боксера. Стисніть руки в кулаки і нанесіть кілька ударів уявному противнику. Якщо ви проти будь-якого бою, можна уявити свого кривдника в незручній ситуації. Наприклад, він послизнувся на банановій шкірці, у всіх на очах у нього сповз перуку чи порвалися штани. Посміявшись над кривдником, вам стане легше.
3. Фотокартка кричить людини. Якщо ви або ваші близькі помічають за вами сильну дратівливість, спробуйте помістити на робочому столі фотографію людини, що кричить з неприємною гримасою і намагайтеся не виглядати також.
4. Лист кривднику. Візьміть аркуш паперу або заведіть спеціальний зошит для записів. Напишіть людині, яка вас образила все те, що наболіло на душі. Розповідь має бути настільки розгорнутою, щоб наприкінці ви вже не знали, що ще пред'явити цій людині. За підсумком прочитайте лист, отямиться, розірвіть послання і викиньте, а краще спалить.
5. Управління поведінкою:
   Спостереження за ознаками агресії та дратівливості. Спостерігайте за тим, у чому виражається ваш гнів. Можливо, ваше обличчя червоніє від припливу крові, або частішає пульс/серцевий ритм, або ускладнюється дихання і з'являється нервовий тик, а то й тремтіння по всьому тілу? Зафіксуйте свій стан у момент, після якого слідує спалах гніву.
   Уникнення стресової ситуації. Як тільки ви розумієте, що скоро «вибухнете», перервіть взаємодію з опонентом, сказавши йому про це приблизно в такому ключі: «Я занадто розгніваний, мені потрібно залишити тебе на якийсь час. Продовжимо наш діалог пізніше». Оскільки ви заздалегідь попередили свого кривдника, ваш догляд не виглядатиме втечею. Коли ви залишили кімнату/кабінет, заспокойтесь і поверніться назад. Не треба поводитися так, ніби нічого не сталося. Скажіть приблизно таке: «Я щойно сильно розлютився, тому що ситуація, що склалася, дратує мене / поведінка цієї людини абсолютно неприпустимо / якщо це питання не вирішити по-іншому, порушиться робота всього підприємства».
6. Відпочинок. Якщо трудова діяльність забирає ваші сили по максимуму, необхідно дотримуватися порядку дня, де кілька годин має відводитися повноцінному відпочинку: лягайте спати не пізніше 23 годин, під час обідньої перерви намагайтеся вийти на свіже повітря, більше ходіть пішки, вихідні присвячуйте улюбленому заняття - поїздкам за місто, рукоділля, приготовлений. Якщо до вихідних накопичується багато домашніх справ, спробуйте розподілити їх між усіма членами сім'ї.
7. Фізичні вправи. Нічого надприродного не станеться, але ваша енергія, не витрачена до кінця, буде правильно витрачена в період фізичної активності, а заразом покращиться і настрій. Займайтеся тим видом фізичних навантажень, які вам до вподоби (фітнес, пілатес, шейпінг, заняття на тренажерах, йога, спортивні або класичні бальні танці, біг, плавання) і результат позначиться на вашому тілі і дусі практично відразу.
8. Дихальна гімнастика. Якщо ви відчуваєте наближення нервового зриву, виконуйте дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 2-3 секунди, повторіть 10 разів. Більше вправ можна вивчити на консультації психолога.
9. Заспокійливі препарати. Щоб стати спокійніше, можна прийняти спиртову настоянку валеріани, глоду, собачої кропиви, робити водні процедури (контрастний душ, ванни з трав'яними зборами).
10. Попередження наслідків чужого гніву. Якщо ви зазнали гніву іншої особи, намагайтеся діяти за обставинами. Відверніть роздратовану людину – попросіть у неї склянку води або впустіть щось, після чого постарайтеся перевести розмову в інше русло. Іноді можна спробувати порозумітися безпосередньо: «Коли на мене підвищують голос, я не можу сприймати інформацію. Давайте обговоримо цю ситуацію спокійно. Мені важливо зрозуміти, що вас не влаштовує».

Якщо ви знатимете, як подолати в собі злість, ваше життя буде довгим і безтурботним.