Офісне крісло – зловісний ракурс
Кожна година безперервного сидіння вкорочує наше життя на 22 хвилини та підвищує ризик смерті від захворювань на 13% для тих, хто сидить від 4 до 8 годин на добу, на 40% у тих, хто сидить понад 11 годин. Ці дані опублікували австралійські вчені, проаналізувавши причини захворювань та смерті 222 497 осіб. Вони були підтверджені численними дослідженнями вчених із різних країн.
На жаль, процеси, що відбуваються в організмі під час сидіння, неможливо запобігти навіть щодня займаючись у тренажерному залі або на біговій доріжці по 40 50 хвилин.
Сидіння не гіподинамія! Це зміна біології нашого тіла.
Чому це відбувається?
Основна причина у тому, що наші тіла еволюційно спроектовані під рух. Протягом двох мільйонів років завдяки природному добору до ДНК закріплювалися саме ті зміни, які давали людині переваги у виживанні.
Скажімо, зміг втекти від тигра, продовживши свій рід, передавши свою ДНК нащадкам; не вистачило швидкості твій рід припинився. А це означає, що всі фізіологічні, метаболічні процеси адаптовані під рух, тобто в тілі, що рухається, вони йдуть нормальним шляхом, а в знерухомленому патологічним.
Як це відбувається?
Найактивніші обмінні процеси відбуваються в м'язах зони «вставай та йди» сідничних, стегнових, литкових. Саме вони є основними споживачами харчової енергії для своєї активності. Однак з першої хвилини сидіння в них вимикається електрична активність та відбувається зниження метаболізму до 1 ккал на кілограм на годину. А це означає, що, незалежно від вашого меню, сидячи ви набиратимете вагу. У положенні стоячи цього немає, м'язи, підтримують поставу, метаболічно дуже активні.
Крім того, після їди рівень цукру в крові піднімається до захмарних висот. Пік посідає час від часу прийому їжі, зниження спостерігається протягом кількох годин. Організм регулює цей сплеск виділенням інсуліну, що переміщає цукор, який є паливом, у м'язи «вставай та йди» та інші життєво важливі органи.
- Така система енергетичної доставки створена для того, щоб дозволити тілу бути безперервно активним після їжі. Це записано у нашій генетичній програмі. І якщо ви не використовуєте свій цукор, то зрештою занедужаєте на діабет.
Це відбувається не відразу, а через низку етапів, коли тіло, намагаючись утилізувати надмірну глюкозу, викидає дедалі нові порції інсуліну, Доки тканини не перестануть впізнавати його. Цей стан називається інсулінорезистентністю. Воно є патогенетичною основою метаболічного синдрому, який проявляється:
- абдомінальним ожирінням;
- гіпертонією;
- порушенням вуглеводного, жирового та пуринового обміну.
І такий процес протікає дуже швидко вже через добу сидіння, ефективність інсуліну знижується на 24%.
Але це ще не все. Вчені з Луїзіани під керівництвом Марка Гамільтона встановили, що вже за дві години сидіння на 90% падає ферментна активність м'язової ліпопротеїнліпази, яка захоплює жири з крові, сприяє їх спалюванню на енергію, перетворенню "поганого" холестерину LDL в "хороший" HDL. За кілька годин сидіння рівень здорового холестерину в крові зменшується на 20%, а концентрація тригліцеридів зростає настільки, що збільшується ризик серцевих нападів. Причому шведські вчені показали, що рівень ризику посилюється в геометричній прогресії залежно від тривалості сидіння.
І останнє. Людський мозок має властивість нейропластичності можливості перебудовуватися під впливом досвіду. Якщо ви сидите протягом тривалого періоду, мозок стає «сидячим» за своєю структурою. Зрештою, це відбивається і образ мислення посаджене тіло породжує ще й «сидячий» розум.
Тривале сидіння пов'язане з почастішанням депресій, зниженням когнітивних можливостей (пам'яті, уваги, мислення, здатності до творчості), а також зростанням у крові рівня кортизолу гормону хронічного стресу.
Але є й добрі новини. Вони полягають у тому, що якщо людина, прив'язана до офісного крісла, робить перший крок встає та йде, то мозок, як і м'язи, починає адаптуватися вже до руху. Таким чином, тривале сидіння призводить до змін нашої біології. Ми платимо за комфорт самим життям.
Що робити?
Тут усе просто. Устань та йди! Після кожні 40 хвилин сидіння встаньте, пройдіться по офісу, поспілкуйтеся з колегами не через чат, якщо є можливість попрацювати стоячи. Достатньо лише кількох хвилин, щоб розірвати цикл патологічних змін і дати собі шанс залишитися здоровим, струнким та успішним.
Здоров'я та удачі!
Схожі новини:
