Методи підвищення тестостерону в крові для чоловіків

З віком, і навіть за порушення гормонального тла, вироблення тестостерону сповільнюється, у результаті низький рівень тестостерону може сприяти появі різних захворювань.

У цій статті чоловіки дізнаються, як підвищити рівень тестостерону без використання його синтетичних (штучних) аналогів.

Перш ніж озвучити способи підвищення тестостерону, хотілося позначити зовнішні зміни, що відбуваються з чоловіками при зниженні цього гормону:

• зменшення м'язової маси;
• підвищення кількості підшкірного жиру;
• сильна дратівливість;
• схильність до депресії;
• безсоння;
• зниження лібідо.

Тестостерон бере участь у різних процесах метаболізму. Тому в основі кожного з очевидних симптомів наявності андрогенної недостатності лежать серйозні порушення обміну речовин.

Природні методи підвищення тестостерону

• Повноцінний сон.

Хоча чоловік вважається фізично витривалішим, ніж жінка, якщо він постійно погано спить, це негативно відбивається на загальному стані організму, зокрема на рівні тестостерону. Андрологи говорять про те, що хронічне недосипання призводить до зниження чоловічої потенції та позбавляє інших радощів повноцінного чоловічого життя. Більше того, нестача сну згубно впливає на діяльність серцево-судинної системи, що додатково сприяє розвитку статевої дисфункції. Під час сну ендокринна система працює за іншим принципом, ніж під час неспання, збільшуючи вироблення таких життєво важливих гормонів, як соматотропін, мелатонін, тестостерон.

• Сонячне світло.

Залежність рівня тестостерону від добового світла виявили дослідники, вивчаючи організм тварин. У ході різних експериментів було виявлено, що у тварин, які перебували протягом кількох діб у приміщенні без світла, суттєво знижувалась репродуктивна функція – падав рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися у розмірах.

• Збалансоване харчування.

Правильний підбір продуктів грає одну з головних ролей у підвищенні вироблення тестостерону.

Отже, список необхідних елементів вироблення чоловічого гормону, запропонований андрологами.

• Вітаміни.

Особливо важливо відзначити роль вітамінів С та Е, нестача яких в організмі чоловіка призводить до зниження рівня тестостерону. У великій кількості вітамін С містять овочі, фрукти та ягоди, при цьому компенсувати нестачу свіжих фруктів у зимовий період можна за допомогою вживання відварів шипшини, чорноплідної горобини. Вітамін Е надходить в організм людини з рослинними та тваринними жирами в нерафінованому стані. Також слід пам'ятати про вітамін F (комплекс незамінних Омега-3 та Омега-6 жирних кислот). Він присутній в оліях рослинного походження та риб'ячому жирі.

• Мінерали.

Група поживних елементів не менш важлива, ніж вітамінний комплекс. А серед них пальму першості за участю вироблення тестостерону завоював цинк. Продукти, багаті цинком: гарбузове насіння, горіхи, борошно пшеничне грубого помелу, бобові, насіння соняшника, яйця, сардини, яловичина.

• Жири.

Неодноразово лікарі стверджували, що відсутність жиру в раціоні чоловіка повністю пригнічує дітородну функцію. Так відбувається, тому що синтез стероїдних гормонів, у тому числі тестостерону, бере початок з розщеплення холестерину.

• Білки.

Джерелом холестерину у крові є ліпопротеїди. До складу цих складних молекул входять жири. І крім участі у синтезі тестостерону вони переносять його до клітин тіла. Багато білка містять: яйця, риба, нежирна яловичина, горіхи та сочевиця.

Як ми бачимо, використання в їжу продуктів з високим вмістом вітамінів, мінералів, жирів та білків створить чудовий ґрунт для підвищення рівня тестостерону

Для досягнення мети достатньо півгодини аеробних навантажень раз на два-три дні. Біг чи плавання чудово впораються з цим завданням, проте підтягування на перекладині, віджимання, робота зі штангою допоможуть «добувати» тестостерон активніше.

Тут важливо враховувати, що між тренуваннями має бути повноцінний відпочинок, оскільки навантаження організму призведе до небажаного протилежного ефекту.

Не варто скидати з рахунків і психічний настрій людини Відомо, що гормональне тло впливає безпосередньо на стан психіки, і навпаки. Наприклад, страх і стрес викликають викид адреналіну, веселощі та сміх – підвищують рівень серотоніну. І тестостерон у цьому випадку не виняток, оскільки його найвищі показники спостерігаються у чоловіків ризикових професій та любителів змагальних видів спорту.

Важливо пам'ятати: у разі незворотної андрогенної недостатності чоловікові слід звернутися до андролога чи ендокринолога.