Як позбутися почуття провини і взяти на себе відповідальність

Вина може використовуватися як знаряддя виховання, контролю, маніпуляції, приниження, як спосіб зіпсувати настрій близькому та собі. Єдина, дуже умовна, вигода для особистості полягає в тому, що вина захищає людину від почуття сорому, яке переживати набагато важче, ніж бути винним.

• Сором – стан безсилля, імпотентне почуття «Я не зміг».
• Вина має потенціал «Я міг, але не зробив. Але міг».

Важливо розуміти, що сором - одне з найнестерпніших відчуттів, і людина несвідомо прагне «вистрибнути» з нього сльози, агресію чи провину.

Звідки береться почуття провини?

Почуття провини - непродуктивна і навіть руйнівна емоційна реакція людини на самозвинувачення та самозасудження.

Почуття провини, по суті, - це агресія, спрямована на себе, це самоприниження, самобичування, прагнення самопокарання.

Олена Лопухіна

Переживання провини обтяжується неприємним відчуттям власної неправоти по відношенню до іншої людини та в цілому негативною самооцінкою. Один із способів формування почуття провини пов'язаний з особливостями виховання дитини з 3 до 5 років.

У цей період дитинства проходить криза втрати всемогутності, починається сепарація від батьків та формування власної особистості, дитина вчиться приймати свою смертність. Крах ідеї всемогутності переживається як сором, безпорадність, а почуття провини «допомагає» впоратися з цим. «Це зараз не вийшло, а якби я постарався – то вийшло б». Така переконаність гальмує розвиток особистості, живлячись батьківськими реакціями «Як ти міг?».

Якщо батьки продовжують підтримувати ілюзію дитячої всемогутності, наприклад, «Якщо ти добре поводитимешся - бабуся одужає», то формується відповідний комплекс реакцій «Я міг, але не зробив».

Е. Еріксон дилему цієї кризи називає «Творча ініціатива чи вина».

За сприятливих дій батьків дитина адаптується до свого невсемогутностідолає почуття провини, яке завжди спрямоване в минуле. Тоді дилема вирішується на користь успішного розвитку творчої ініціативи, яка дивиться у майбутнє та сприяє розвитку уяви дитини.

Вищим проявом ініціативи є здатність «брати він», що є важливою характеристикою зрілої особистості.

Хронічне почуття провини обмежує прояви творчості та спонтанності, які є потужними джерелами радості.

Як дорослі провокують почуття провини?

1. Пряме звинувачення.

• Ти поганий хлопчик.
• Якщо не прибиратимеш іграшки, значить, ти не любиш маму.
• Ти жадібна, якщо не хочеш ділитися цукеркою.
• Якби ти не вередував, у мене б так не боліла голова!
• Ти мене в могилу зведеш!
• На кого ти схожа? Що подумають сусіди?
• Мені за тебе соромно.

2. Докір.

Фрази можуть вимовлятися м'яким, лагідним тоном, але в підтексті приховані докори та розчарування.

• Я думала, ти любиш матусю...
• Я була впевнена, що ти не жадібна дівчинка, а ти не даєш сестричці свої іграшки.
• Хороші дітки з'їдають усю кашку.

3. Засудження.

• Як тобі не соромно?
• Як ти міг? Це безвідповідально!
• Що ж ти наробив? Зганьбив мене на очах у всіх!

Спробуйте сказати ці фрази дорослій людині та отримайте у відповідь дуже дитячі реакції. Тому що дитині важко переживати винність, і вона намагається позбавитися цього почуття скоріше будь-яким способом:

1. Каяття. Але сльози та каяття допомагають не завжди, найчастіше можуть ще більше завести обвинувача.
2. Самопокарання. Дитина шукає, як себе покарати і так спокутувати провину: може почати зухвало поводитись, буквально нариваючись на конфлікт і неприємності, провокуючи батьків та оточуючих на покарання. «Якщо я поганий, як ви кажете, то я і поводитимуся як поганий. Ось покараєте – тоді подивимося». Діти, які відчувають провину, поводяться гірше, ніж зазвичай.
3. Переадресація. У своїх помилках дитина може почати звинувачувати замість себе іншого, дуже часто свого обвинувача. І робитиме це абсолютно щиро, оскільки сам у це вірить.

Винен дорослий поведеться подібним чином у відповідь на спробу звинувачень на свою адресу. Тому є сенс задуматися над інтонацією та формулюванням, перш ніж висловлювати претензії співрозмовнику чи партнеру, якщо не хочете спровокувати раптову агресію.

Важливо розуміти, що вина - це страждання без конкретних змін, вона звернена у минуле з надією «Якби я постарався...», а совість спрямована у майбутнє «Я визнаю свою помилку і готовий її виправити».

Совість - внутрішня інстанція, яка оцінює почуття та вчинки щодо власної системи цінностей людини. "Якщо я це зроблю (не зроблю), я перестану бути самим собою". Совість пов'язана з відповідальністю - добровільним визнанням необхідності піклуватися про себе та інших, готовністю брати він зобов'язання, здатністю визнати помилку і відшкодувати завдані збитки, без самобичування і приниження.

На жаль, діти у 5 років не можуть зробити власний вибір – бути відповідальним чи винним. А дорослі – можуть.

Вина vs Відповідальність

"Я міг би, але не зробив, я готовий понести покарання" або "Я не можу жити з цим, я повинен це виправити".

А як відмовитися від провини та покарання на користь відповідальності та діяльності – розповім у наступній статті.