Особливості ізометричної гімнастики

Засновником цієї спортивної системи є російський цирковий силач Олександр Засс, відомий під псевдонімом Самсон. За скромних природних даних він розвинув у собі надзвичайну фізичну силу. За вміння розривати металеві ланцюги, піднімати коней і ловити гарматні ядра його називали останнім російським богатирем. Він створив методику, основу якої лежить твердження, що сила залежить немає від обсягу м'язової маси, як від міцності сухожиль.

Одним із найбільш ефективних способів їх розробки є ізометрична гімнастика, до позитивних якостей якої відносяться:

• економія часу, оскільки тренування триває близько 20 хвилин;
• відсутність спеціального обладнання;
• можливість займатися у будь-якому місці (вдома, на роботі, у транспорті);
• доступність для людей із різною фізичною підготовкою;
• можливість вибору програми потрібної частини тіла;
• спалювання жирового прошарку в м'язових волокнах;
• швидке відновлення;
• мала можливість отримати травму.

Кожна людина може знайти для себе потрібний ізометричний комплекс. Дівчатам сподобаються гімнастичні заняття, спрямовані на розвиток гнучкості, а чоловіки зможуть стати сильнішими та витривалішими за допомогою тренувань з мотузкою або ланцюгом. Однак найбільшу популярність завоювали непомітні статичні вправи, які можна виконувати в транспортному засобі або за комп'ютерним столом.

Приклад «офісного» тренування.

1. Сидячи на стільці, опустіть руки вниз, візьміться за сидіння і спробуйте підняти його (працюють біцепси та трапецієподібні м'язи).

2. У тому ж положенні постарайтеся втиснути сидіння вниз. Ноги при цьому підтисніть під стільцем (трицепси та дельтоподібні м'язи).

3. Протягніть руки під стільницю і намагайтеся підняти її (біцепси).

4. Тримаючись за трохи розведені коліна, намагайтеся силою рук звести їх разом, при цьому ногами чиніть опір цьому. Потім зробіть зворотну дію, тримаючись за коліна з внутрішньої сторони (біцепси, груди, м'язи ніг, що розводять і приводять).

5. Зведіть долоні. Однією з них тисніть вниз, інший - вгору, потім один з одним з протидією (м'язи грудей і рук).

6. Переплетіть пальці рук і намагайтеся розірвати зчеплення (трицепси, м'язи трапеції та передпліччя).

Усі вправи спираються принцип опору. Тримаючи його за основу, можна вигадати безліч власних варіантів.

Перші два місяці робіть не більше десяти вправ на день, по шість секунд кожну, потім замініть деякі з них на нові, поступово додаючи кількість підходів. Максимальний час гімнастики – 20 хв.

Щоб заняття приносили найбільший ефект, виконуйте такі рекомендації:

• завжди починайте дію на вдиху;
• дихайте рівно і спокійно;
• після кожного повтору збільшуйте прикладену силу;
• робіть вчасно перерви;
• концентруйте увагу на працюючих м'язах;
• використовуйте перевірені міцні предмети;
• після виконання в домашніх умовах прийміть теплий душ.

Зручність цього виду тренувань полягає в тому, що застосовувати їх можна будь-де. Атрибутами цього виду гімнастики можуть бути ручка сумки, поручень або сидіння в автобусі, а також опір власного тіла. І час очікування в черзі або в пробці перестане бути нудним і марним.