Комплекс вправ для грудей: як досягти результату в домашніх умовах

Суттєво збільшити груди тільки за допомогою фізичних навантажень неможливо. Спортивний комплекс добре підтягне м'язи, зробить їх пружними. Прискорять, покращать результат такі заходи:

• правильне харчування;
• контрастний душ;
• косметичні олії, креми, маски для підтяжки шкіри;
• масаж.

Важливим умовам вважається правильно обраний бюстгальтер. Занадто тісний чи просторий – однаково шкідливі. У маленькому порушується кровообіг, є ризик появи ущільнень, а великому шкіра розтягується, змінюється форма. Слідкуйте за поставою - Гарна рівна спинка забезпечить правильне розташування грудей.

Відмінний результат дає протирання шкіри шматочками льоду. Заваріть ромашку, шавлію чи листя троянди. Залийте настій у форму для приготування льоду. Обробляйте готовими кубиками щодня обличчя, шию, зону декольте. Ефект буде приголомшливим.

Істотні зовнішні вади важко змінити без хірургічного втручання. Деяким жінкам щастить: після вагітності та грудного вигодовування їх бюст збільшується на кілька розмірів. Більшості ж представниць прекрасної статі залишається задовольнятися генетично зумовленою спадщиною. Але ж ми хочемо покращити те, що дано природою! Ретельно виконуючи запропоновані нижче вправи, ви підтягнете обвислі, в'ялі м'язи, змініть форму півкуль, трохи збільшіть об'єм, додайте йому сексуальності. Ефективні навантаження зроблять свою справу!

Комплекс вправ для грудей: 10 простих, але ефективних варіантів

Для походів фітнес-клубами багатьом жінкам не вистачає часу, цілеспрямованості, коштів. Деяким мамам просто нема з ким залишити дітей, тому займатися вони можуть лише вдома. У цій статті я познайомлю вас із 10 основними вправами, які допоможуть у короткий термін підтягнути груди в домашніх умовах. Приступаючи до тренування, добре розігрійте, розтягніть м'язи, щоб уникнути ризику отримати травму, знизити болючі відчуття. Пострибайте на місці, зробіть 10-15 присідань, повороти корпусу вліво-вправо. Виконуйте розтяжку як до, так і після занять.

1. Віджимання. Вправа, що не вимагає будь-яких пристроїв та тренажерів. Виконується від підлоги, стіни, стільця чи ліжка. Щоб віджимання мали максимальний ефект, при опусканні корпус тримайте натягнутим і рівним, руки розташовані на рівні плечей, пальці спрямовані вперед, лікті при згинанні йдуть убік.

2. Тиск. Поверніть обличчям до стіни, обіпріться про неї руками. Всіма силами тисніть на поверхню, як потрібно її відсунути, протягом 8 сек. Розслабте та опустіть руки. Повторюйте щонайменше 10 разів.

3. Сухий брас. Стати рівно, ноги разом, спина пряма. Виконуйте рухи, як при плаванні брасом, витягуйте руки вперед і слідом розводьте в сторони. Не розслаблюючи м'язи, зробіть 50-100 махів.

Якщо звернути увагу на тих, хто часто плаває в басейні, то стане помітно, що вони мають пружні та підтягнуті груди.

4. Поза цибулі, або Дханурасанаприйшла до нас з йоги. Вправа сприяє підвищенню пружності погруддя, зміцнює хребет. Займіть вихідне положення – лежачи на животі. Зігнувши коліна, обхопіть руками щиколотки. На вдиху прогинаємо поперек, розтягуючи корпус, наче згортаємось у бублик. Залишайтеся у такій позі 8-10 сек.

5. Молитва. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки складені, як при молитві, на рівні грудної клітки. Стискайте долоні один з одним сильніше протягом 10 с. Для збільшення навантаження ускладніть завдання, роблячи повороти зімкнутих кистей.

Щоб закріпити та прискорити результат, робіть щодня по 20 підходів, і вже через місяць буде помітно, як підніметься груди та стануть пружними м'язами.

6. Жим із гантелями. Якщо під рукою немає спортивного інвентарю - не біжіть стрімголов до магазину. Використовуйте підручні засоби - пляшечки з водою або піском. Рекомендована початкова вага одного обтяжувача не більше 1 кг.

Варіант 1. Вправа полягає у розведенні рук у сторони та піднятті їх вгору. Лікті намагайтеся тримати прямими. Можна ще в позиції лежачи на дивані відводити руки з гантелями назад за голову, при цьому більшість навантаження піде на груди, сприяючи нарощуванню м'язової маси.

Варіант 2 Ноги розставлені, руки з гантелями витягнуті вперед, піднімаючись на носочки, затримуйтеся на 5-7 сек.

Варіант 3. Ляжте на підлогу. Візьміть вантаж. Випряміть руки нагору, не згинаючи лікті. Долоні дивляться один на одного. Повільно опускайте руки вниз, і, не кладучи на підлогу, затримайте на 3 сек. Виконайте 8-10 разів в одному підході.

7. Лижниця. Вправа розроблена збільшення розміру бюста. Беремо обтяжувачі і проробляємо змінні махи вперед-назад, уявляючи, ніби їдемо на лижах. Не поспішайте, рухи плавні, від стегна догори – повільні. Піднімаючи руку на рівень грудей, затримайте її на 3-5 секунд, напружуючи м'язи грудей. Друга рука, відведена назад, перебуває у напруженому стані. Видихніть та займіть вихідну позицію. Виконайте щонайменше 10-12 разів.

8. Окреслення кіл. Розведіть прямі руки в сторони і починайте малювати кола в швидкому ритмі. Напружуйте м'язи так, ніби їм щось заважає обвести повне коло. Зробіть 10-15 обертів.

9. М'ячик. Стати прямо, візьміть у руки невеликий пружний м'ячик. Стискайте атрибут долоньками максимально сильно, лікті дивляться убік. Під час вправи м'язи не тільки напружуйте, а й розслаблюйте поперемінно. Достатньо 4 підходи по 15 разів.

10. Прогини. Ляжте на живіт. Руки зчепить у замок на потилиці. На рахунок разів підніміть голову, два - відірвіть груди від підлоги, на три-чотири опустіться у вихідне положення і відпочиньте 5 сек. Повторіть вправу щонайменше 5 разів.

Після силових тренувань примітеконтрастний душ. Відкрийте сильний напір і прохолодний струмінь води спрямовуйте на зону декольте, роблячи кругові рухи протягом 1-2 хв на кожних грудях. Такі маніпуляції приведуть м'язи в тонус та покращать приплив крові. Струменя не повинна доставляти дискомфорт, тому регулюйте силу і температуру до приємної. Після душу обітріться махровим рушником і нанесіть на шкіру крем з ефектом, що підтягує.

Прохолодна вода - відмінний косметичний засіб для прискорення перетворення на струнку, енергійну красуню. Починайте контрастний душ, чергуючи 15 секунд теплої і 5 секунд холодної води. Через місяць хвилина гарячої та 1,5 хв холодної не будуть для вас проблемою.

Ці 10 нескладних, але досить ефективних домашніх вправ для грудей допоможуть привести бюст у форму швидко та без додаткових витрат. Не обов'язково використати весь комплекс щодня. Поділіть список на п'ятірки та виконуйте їх по черзі через день. Обов'язково слідкуйте за правильним харчуванням, адже різкі зміни ваги, жорсткі дієти згубно позначаються на стані бюста насамперед. Проявіть завзятість: регулярність виконання та бажання досягти поставленої мети приведуть вас до заповітного результату. Успіхів у досягненні мрії!