Шкідливість алкоголю для людей, які займаються спортом

Однак і лікарі, і професійні тренери впевнені, що алкоголь несумісний із спортом. І навіть невеликий обсяг спиртного можна вжити лише за 6 годин до і через 6 годин після тренування. Справа в тому, що засвоєння організмом алкоголю та його висновок відбувається порівняно довго. Чоловікові вагою 75 кг повністю звільнитися від шкідливого впливу однієї чарки горілки вдасться лише за чотири години. І що більший обсяг випитого, то довше триває таке очищення. Так цілий день може випасти із тренувального процесу, що для спортсменів просто неприпустимо.

Дія алкоголю на людей, які займаються спортом

1. Уповільнення м'язового зростання. Через вживання спиртних напоїв робота печінки змінюється та вироблення амінокислот, що беруть участь у синтезі білка для зростання м'язової тканини, зменшується. Крім того, відбувається пригнічення гормону росту та інсуліноподібного фактора росту, що уповільнює процес нарощування м'язів.

2. Зневоднення. Розщеплення етанолу завжди супроводжується вираженим сечогінним ефектом. Через це порушується розподіл рідини в організмі, що призводить до зневоднення. У такому стані тренуватися небезпечно, адже кров густіє, отже робота серця ускладнюється. Займатися спортом при зневодненні не рекомендується ще й через порушення теплорегуляції, тому що при зниженій температурі тіла результату досягти неможливо.

Внаслідок значної сечогінної дії організм втрачає цілу низку необхідних вітамінів: А, С та всю групу В, а також кальцій та цинк.

3. Утворення жирів. Після продуктивного тренування організм заповнює запас енергії та поживних речовин, використовуючи накопичення. Таким чином ми позбавляємося зайвого жирового прошарку, а м'язи оновлюються та відновлюються. Однак якщо протягом 10 годин після заняття вживати спиртні напої, весь процес буде порушено. Алкоголь уповільнює обмін речовин, що серйозно впливає на схуднення. Етанол сам собою висококалорійний продукт, адже в одному його грамі міститься 7 ккал. Не варто забувати, що всі алкогольні напої сильно підвищують апетит і при цьому притуплюють насичення.

---

Довідник з медицини - https://vsegdazdorov.pp.ua/ 

---

4. Зниження витривалості та швидкості реакції. Внаслідок уповільнення синтезу глікогену, що виступає своєрідним резервним паливом організму, людина не може досягти стану межі, після якої досягаються нові особисті перемоги та рекорди. Через зменшення швидкості реакції можна підвести свою команду під час гри у волейбол, хокей, гандбол. А такі види спорту, як стрілянина, альпінізм чи аеронавтика, стають просто небезпечними для людей, які вживали спиртні напої.

Через дію алкоголю порушуються тривалість та послідовність фаз сну. Організм не отримує відпочинок, необхідний подальших тренувань.

У професійному спорті вживання спиртних напоїв перед змаганням може спричинити дискваліфікацію учасника. Під забороною навіть лікарські настоянки та шоколадні цукерки з лікерною чи коньячною начинкою, за допомогою яких реально трохи заспокоїтися та зменшити тремор рук. Малі дози алкоголю вважаються допінгом у таких спортивних категоріях:

• боулінг;
• мотоспорт;
• карате;
• автоспорт;
• п'ятиборство;
• стрільба з цибулі.

У тих випадках, коли неможливо уникнути вживання спиртних напоїв, пийте їх таким чином, щоб шкода для організму виявилася мінімальною. Для цього купуйте лише якісну сертифіковану алкогольну продукцію. За дві години до торжества прийміть сорбенти, а перед гулянням з'їжте бутерброд з вершковим маслом. Закушуйте продуктами, багатими протеїнами, а після заходу вживайте більше чистої негазованої води.

Люди, які бажають зробити спорт частиною свого життя, мають розуміти, що поєднувати тренування з алкоголем неможливо. І найкращий відпочинок для м'язів – це не келих пінного пива, а масаж чи тепла ванна. Адже результату можна досягти лише за умови подолання себе, причому у фізичному, а й у моральному сенсі.