Самооцінка: 6 принципів створення адекватної самооцінки

6 принципів створення стійкої адекватної самооцінки

1. Порівняй самого себе із самим собою

Заміряти свій прогрес має сенс лише щодо себе минулого. Для адекватної оцінки своїх можливостей потрібно виходити зі своїх індивідуальних здібностей та обставин, використовуючи загальні нормативи для орієнтиру, а не як зразок.

Те, що для когось дрібниця, для тебе може бути великою справою і вимагати особливих зусиль та мужності. Немає двох однакових людей з однаковими здібностями, вихованням та іншими рівними обставинами, важливими для об'єктивного порівняння.

2. Оцінюй свої вчинки на основі своєї системи цінностей

Вона має кожну людину, питання в тому, наскільки ти усвідомлюєш її і чи все там твоє. Корисно провести ревізію та скласти список речей та принципів, які для тебе важливі та співвідносити з ним свої вибори та оцінки. Розуміння та захист своїх цінностей дає людині основу для самоповаги та підтримує почуття власної гідності.

3. Використовуй диференційовану оцінку

Якщо ти погано вирішуєш завдання з математики, це ще не означає, що ти поганий учень, як і трійка з фізики не применшує твого таланту писати грамотні твори. Навчися відокремлювати себе від своєї роботи, творчості, стосунків.

Якщо комусь не подобається твій малюнок, це не означає, що ти йому теж не подобається. Але для дітей це саме так – у них цілісна самооцінка, тож важливо про це пам'ятати, коментуючи черговий «шедевр» дитини.

Диференційована оцінка дає можливість адекватно низько оцінювати свої можливості в одній сфері та зберігати високу самооцінку у сферах, де людина успішна. Цілісна оцінка фокусує увагу на одній події та нівелює інші результати.

4. Дізнайся та визнай свої слабкі та сильні сторони

Слабкі сторони можна прийняти як їсти або розвивати їх, а можна компенсувати за рахунок своїх сильних сторін.

• Наприклад, замість того, щоб тягти себе в походи, якщо боїшся павуків, вигадай інший варіант активного відпочинку, де такі стресові фактори будуть виключені.
• Вибирай ту діяльність, яка дає змогу виявляти твої таланти та сильні сторони.

Таким чином, ми даємо створюємо собі плато успіхів, на яку можна спиратися та відштовхуватися, коли ми оцінюємо свої шанси на початку нової справи.

Нюанс: це не означає, що якщо ми в чомусь слабкі, нам треба уникати цієї діяльності.

Це про чесність із самим собою: так, я це не вмію чи виходить погано і я замість того, щоб лаяти себе у разі невдачі, заздалегідь подумаю, як підвищити свої шанси на успіх. Або одразу ставитимуся до цього як до експерименту, який може вийти, а може й ні... Але я маю сили спробувати і досить стійку самооцінку, щоб легко пережити невдачу.

----

Новий каталог сайтів - https://goodwap.pp.ua/  - Без реєстрації.

-----

5. Вмій прощати себе та інших, визнаючи право на помилку

На жаль, перфекціонізм дає привід для гордості, але робить нас нещадними у своїх оцінках, може гальмувати наші дії через страх помилитися і втратити свою «бездоганність».

Потрібно мати велику мужність та адекватну стійку самооцінку, щоб спілкуватися з перфекціоністами, які завжди знайдуть привід запитати: «А чому отримав у школі 5, а не 6?» Як можна здогадатися, самооцінка у перфекціоністів, як правило, занижена – їм завжди потрібно багато всього, щоб відчути себе гідними схвалення.

6. Навчися підтримувати та схвалювати себе

Це найважливіший і найскладніший пункт. Без нього всі попередні працюватимуть криво. У найзагальнішому сенсі - це про мотивацію, а мотивувати себе можна через стусани та пряники. Є ті, хто краще і швидше входить у діяльність через страх, а є такі, хто діють від любові.

Коли людина стимулюється через страх, сором, закид – виключається сам факт поваги чи самоповаги. Нас ніхто не може присоромити сильніше і болючіше, ніж ми самі. Такий собі «вибір без вибору»: або визнай, що ти поганий або нічого не вартий, або роби всупереч своєму бажанню і настрою, доведи, що ти добрий, що ти гідний кохання!

Метод чарівного пенделя має перевагу - працює швидко, особливої фантазії не вимагає: простіше гаркнути і отримати результат, ніж танцювати з бубном та умовляннями.

У батьків зазвичай часу мало і пенделі лунають щедро, тому діти виростають у дорослих, які вміють майстерно штовхати себе або знаходити тих, хто штовхатиме їх в ім'я прогресу.

І це теж вибір - діяти зі страху програти, виявитися поганим, бідним, самотнім і зненавидженим. І це залишає самооцінку нестабільною, а найчастіше заниженою, оскільки страх як мотиватор сигналізує про дефіцит впевненості, поваги та любові до себе.

На замітку: якщо ваш бос використовує страх як мотивацію, то швидше за все в нього складнощі з самооцінкою, впевненістю і повагою до себе та інших.

Мотивація до дії через інтерес і любов часто називається натхненням і чисто технічно реалізується через підбадьорення, фокус уваги на сильних сторонах і талантах, на тому, що подобається робити і чим хочеться мати. Точкою відліку в цьому випадку є сама людина, її цінності та бажання, те, від чого і яким чином вона отримує задоволення.

Тоді з'являється енергія до досягнення бажаної мети, знаходяться ресурси та драйв, на відміну від дій зі страху, коли сили йдуть на уникнення небезпеки і замість смаку перемоги в результаті, ти почуваєшся тим, хто вижив у чужій грі.

Де ж взяти енергію кохання та натхнення, щоб навчитися рухатися до мети без стусанів та самобичування – у наступній частині! Поговоримо про погладжування, значення гормону окситоцину для успіху в бізнесі, у відносинах з протилежною статтю та із самим собою.

Про те, що таке самооцінка і чим занижена відрізняється від адекватної та завищеної, читайте у першій статті Самооцінка та якість життя.