Дитячий сон: як забезпечити дитині та собі повноцінний відпочинок
Перш ніж перейти до ключових моментів організації повноцінного сну дитини, необхідно з'ясувати добову потребу відпочинку для різних вікових категорій:
- з народження до 3 місяців – 16–20 годин
- півроку – 14-15 год
- рік – 13-14 год
- 2 роки – 13 год
- 4 роки – 11 год
- 6 років – 9-10 год
- 12 років – 8,5 год.
Основні фактори раціональної організації сну немовляти
Щоб сон немовляти та оточуючих його дорослих був повноцінним, привчайте його до денного та нічного режиму практично з першого дня життя. Від того, скільки і як поспав карапуз вдень, його повноцінний сон залежить вночі. Крім цього, існує ціла низка нюансів, на які мають звертати увагу батьки:
- одноразовий підгузник (забезпечує комфорт та сухість дитині протягом тривалого часу);
- правильне харчування;
- регулярні прогулянки;
- гігієна;
- санітарні умови кімнати;
- одяг.
Як досягти повноцінного дитячого сну
Пам'ятайте, що тільки у люблячих та повних сил тата та мами буде щаслива та здорова дитина. Але як цього досягти?
За умови правильної розстановки пріоритетів реально не тільки повноцінно висипатися, але й упорядкувати всі домашні справи не на останньому подиху. Дорослим, як і їхньому чаду, потрібно спати, щоб заповнювати запаси енергії. Лише за такої умови вдасться наділити малюка турботою та увагою вдосталь.
Вчені довели, що сон дитини безпосередньо залежить від психоемоційного стану матері. Якщо у мами депресія, негативний стрес і маса негативних емоцій – це відбивається на сні та поведінці малюка.
Насамперед, визначтеся з режимом для дитини, яка б не йшла врозріз із сімейним. О котрій звикли лягати спати, о стільки і привчайте карапуза готуватися до сну. Не дозволяйте малюкові засипати в батьківському ліжку, інакше він моментально візьме це за звичку, а дорослим швидко і надовго доведеться забути про свій відпочинок. Для нього оптимально мати власне ліжечко в батьківській кімнаті – це безпечно і комфортно.
Надлишок денного сну - Ворог нічного відпочинку. Батькам не варто боятися будити соню, якщо він перевиконує свою норму. Наприклад, тримісячному карапузу вистачає 16 годин сну на добу, тому для повноцінного восьмигодинного відновлення йому не варто сумарно спати більше 8 годин на день. Якщо відпочинок затягується – розбудіть дитину. Він може трохи покапризувати спочатку, але потім втягнеться в режим.
Важлива умова міцного дитячого сну нормоване годування. Пам'ятайте, що біологічно дитині необхідне харчування протягом ночі 1-2 рази віком до 3 місяців, потім 1 раз після досягнення нею півроку. Після піврічного віку годування вночі можна виключити.
Трохи недогодуйте малюка протягом передостаннього прийому їжі, а на ніч дозвольте йому наїстися вдосталь. При цьому не забувайте, що перегодовування часто виступає основною причиною болів у животі, що призводить до порушення сну.
Оптимізуйте денне гуляння. Вдень живіть активно – прогулянки, короткий сон на свіжому повітрі, рухливі ігри та фізичні навантаження. Безпосередньо перед сном відгородіть малюка від сильних емоційних сплесків, оскільки вони негативно впливають на нічний сон. Увечері перейдіть на спокійні ігри, задушевні домашні посиденьки з казками та мультфільмами, які сприятимуть міцному сну до самого ранку. Організм має бути розслаблений, а перезбудження цього заважатиме.
Купання може виступати ідеальним засобом досягнення тривалого та глибокого дитячого сну. Миття та плескання у прохолодній великій ванні на травах стимулює неабиякий апетит, а щільну вечерю обіцяє якісний сон. Перед купанням обов'язково проведіть усі необхідні гігієнічні процедури, масаж (можна з додаванням ефірних олій) та гімнастику. А теплий та зручний одяг у поєднанні з комфортним ліжком (натуральні матеріали, щільний та рівний матрац) завершать приготування до здорового сну.
Важливо пам'ятати про температурний режим кімнати, де спить немовля. Як правило, педантичні матусі в боротьбі з простудними захворюваннями, що здається їм, створюють ефект сауни в спальні. Оптимальна температура повітря в дитячій кімнаті, що призначена для сну, становить 16–18 °С. Не забувайте про вологе прибирання та регулярне провітрювання приміщення.
У перші місяці життя немовля найкраще засинає на руках у батьків під час заколисування, бо відчуває захищеність та спокій в обіймах мами чи тата.
До ворогів дитячого сну відносять:
- небажання спати. Якщо спати не хочеться, важко змусити себе це зробити. Так і карапуз не порине в сон лише тому, що дорослі вимагають. Підготовка до відпочинку, що включає перелічені вище фактори, – ось до чого повинні підійти батьки з усією ретельністю;
- їжу та спрагу. Голод і спрага – найлютіші вороги сну. Фізіологічна потреба в їжі та питві перевищує необхідність уві сні;
- елементарний дискомфорт. Потрібна заміна підгузника, занадто жарко чи холодно, незручний одяг чи складки на ліжку. Пам'ятайте, що карапуз не може виправити ті чи інші незручності самостійно, тому передбачливо вирішите всі питання заздалегідь;
- звук та світло. Дитина комфортно спить при світлі і в темряві, хоча напівтемрява визнана найкращим варіантом. Прямі промені не повинні потрапляти на обличчя малюка, яскраві відблиски та шум телевізора також заважають глибокому сну. При цьому не слід дотримуватись повної тиші, допустима спокійна мова та тиха музика.
На жаль, перші тижні батьки не зможуть спати 8 годин без перерви. Однак доклавши зусиль для оптимізації режиму дитячого сну, досягти цього можна вже до тримісячного віку малюка. Головне, перетворити графік на рефлекс, а підсвідомість сама підштовхне ваше чадо в обійми Морфея.
Схожі новини:
