Загартовування організму: як до нього підготуватися та не нашкодити здоров'ю

Однак перед тим, як зважитися на загартовування організму, варто записатися на прийом до лікаря-терапевта і отримати його згоду, оскільки ваше здоров'я, у разі наявних захворювань органів дихання, серця тощо, може постраждати ще більше.

Починати загартування організму найкраще в літній чи осінній період (поки що не сильно холодно), а не взимку.

Загартовування повинне проводитися не тільки шляхом впливу холоду, але й високої температури, оскільки до одного подразника організм незабаром звикне, і результативність буде низькою.

На стадії звикання як засоби для загартовування організму застосовуються: контрастний душ, повітряні ванни, обтирання, відвідування парної, обливання холодною водою.

Існують три головні правила, яких дотримуватися вкрай необхідно:

• Дайте реальну оцінку своєму організму, подумавши над його особливостями, адже якщо ви постійно мерзнете і на вулиці, і в приміщенні в той час, коли решта почувається добре, вам просто необхідна консультація лікаря-невролога або кардіолога, раптом у вас проблеми з судинами та загартовування вам протипоказано
• Підвищувати навантаження та тривалість впливу подразника на організм слід послідовно
• Якщо ви приступили до гартування організму, процедури слід проводити регулярно, оскільки тривалі проміжки послаблять набуті захисні реакції організму.

Багато людей не сумніваються в користі загартовування, але при цьому постійно шукають причини його уникати. Головна причина, звичайно ж, ліньки. Та й агітації до ЗОЖ такої, як була у Союзі, на жаль, немає. Але коли застуда і віруси часто перемагають організм людини, він переглядає свої пріоритети і вирішується зайнятися зміцненням свого здоров'я.

Обтирання мокрим рушником потрібно робити щоранку. Тобто, намочивши жорсткий рушник водою з-під крана, активно масажуйте їм усе тіло. Після процедури тіло має обсохнути самостійно. Згодом намагайтеся знижувати температуру води, в якій ви змочуєте рушник (на 5-8 градусів протягом декількох місяців).

Навіть якщо вам прохолодно у власній квартирі, після обтирання слід ходити босоніж і голяка (або з мінімумом одягу). Перед відходом до сну ноги бажано обливати ноги холодною водою. По можливості раз-два на тиждень відвідуйте лазню чи сауну. А в проміжку з травня по жовтень привчіть себе купатися у відкритій водоймі.

За бажання у воду для обтирань і обливань можна додавати морську сіль (три столові ложки на три літри води) для тонізування організму та прискорення кровообігу. Морська сіль добре тонізує організм, при цьому прискорює кровообіг. Або можна використовувати настої з лікарських трав (ромашка, чистотіл тощо). Для цього одну столову ложку суміші трав потрібно заварити у 200 мл води та настояти близько 20 хвилин. Таким відваром можна полоскати горло – це чудова профілактика простудних захворювань.

Трохи привчивши свій організм, починайте наступний етап загартовування – контрастним обтиранням. Для цього потрібно взяти два тазики: з гарячою та холодною водою. Розтирайте шкіру, по черзі змінюючи холодну та гарячу воду. Відчуєте приплив бадьорості, а ваші суглоби перестануть реагувати на різку зміну погоди.

Через місяць почніть обливатися водою з відра, стоячи у ванній. Краще обливатись з головою, але не варто різко виходити на вулицю, щоб не застудитися.

Робіть чергування обливань та контрастних обтирань. Взимку добре розтирати тіло (без одягу, звичайно) чистим снігом, а починаючи з квітня, при воді 10 градусів, купатися в річці або озері аж до глибокої осені.

Наступним і найсерйознішим етапом загартовування стає моржування, коли людина занурюється в ополонку при мінусовій температурі повітря.

Тривалість перебування в ополонці повинна починатися буквально з двох секунд. Але спершу треба розігріти тіло шляхом пробіжки та фізичних вправ, небагато, щоби не спітніти. У результаті при зануренні в ополонку відбувається різка активізація життєвих сил.

Не бійтеся гартувати і своїх дітей, причому з раннього віку. Більшість дітей обожнює ігри у воді, причому менш відчутно реагують на перепади температур повітря і води.

Протипоказання та можливі побічні ефекти загартовування організму

Незважаючи на те, що загартування сприяє постійному перебування організму в тонусі, на деяких людях воно може позначитися негативно. Може пройти не один рік, коли себе проявить, наприклад, ревматоїдний артрит і тоді вам знадобиться консультація лікаря-артролога.

Досить негативно позначається зовнішній вплив холоду на нирки та сечостатеву систему. Ось чому в холодну погоду потрібно стежити за тим, щоб взуття було досить теплим. Накопичення холоду в нирках викликає застійні явища області малого таза. У результаті знижується стійкість до захворювань, розвивається цистит та гінекологічні захворювання.

У чоловіків це може висловитися у формі хронічного простатиту і тоді його чекає консультація лікаря-андролога, УЗД простати та тривале лікування.

Мало того, нормальна робота нирок забезпечує правильне кровопостачання нижніх кінцівок. А це означає, що при порушенні діяльності нирок відбуваються дистрофічні зміни суглобових тканин, що перетікають на артроз.

Порушення функцій нирок також може спровокувати утворення каменів у сечовивідних шляхах, і якщо вчасно не звернутися до уролога, щоб провести лікування сечокам'яної хвороби, вона може трансформуватися у подагру.

А найголовніше - різкі перепади температур можуть погано позначитися на серцево-судинній системі, тому якщо у вас погана спадковість або вже є проблеми з серцем, вам просто необхідно записатися на прийом до лікаря-кардіолога і отримати його згоду на загартовування, а тим більше на моржування.

Ставтеся до всіх своїх дій з серйозністю, стежте за здоров'ям, і ваше життя подарує вам багато яскравих фарб!