Тренування в тренажерному залі: 7 базових тренувальних принципів
Як вибрати тренера?
Вибираючи тренера, насамперед зверніть увагу на його спортивне минуле (теперішнє) та результати учнів. Жодна фітнес-кірочка не замінить практику змагань, а без успішних підопічних виникає питання профпридатності.
Майте на увазі: у цьому випадку розмір не має значення! Гори м'язів – не гарантія експертних знань їхнього власника. Набагато важливіше, як тренер спілкується з вами.
- Остерігайтеся «розкручувачів» з набором хитромудрих термінів, вам з ними не по дорозі.
- Також є категорія «колисників». Так, з ними приємно спілкуватися, вони будуть супроводжувати вас всюди, піднімати настрій, розповідаючи анекдоти та веселі історії, але хіба ви за цим прийшли на тренування?
Справжній тренер - Це трохи більше, ніж просто людина, якій ви платите за результат. Звичайно, за спасибі ніхто вас тренувати не буде, і важливе вміння наставника розрядити обстановку. Але найголовніше - він має бути педагогом, людиною, яка передає вам свої знання, пояснює причини явищ, а не просто дає навантаження та ходить поряд з вами.
У разі сучасної фітнес-індустрії педагогів небагато. Не вірте красивим словам про розвиток, прогрес та результат - тут усе націлено на продаж. Тому варто поцікавитися у знайомих – прислухатися до хорошої характеристики від знаючих людей.
На мою думку, оптимальний варіант - робити перші кроки в залі разом із досвідченим напарником. Це певною мірою і педагог, і друг, який завжди підстрахує, і грошей платити не треба.
Бажаєте тренуватися самі? Починайте думати!
Незважаючи на те, що в кожному клубі (залі) одночасно з придбанням абонементу надається опція купівлі персональних тренувань, більшість новоспечених клієнтів вирішують діяти самостійно. На те є кілька причин, але мене цікавить головна - потяг до знань.
Перш ніж почати щось робити, треба подумати. Але думати над порожнечею не вийде, тому потрібні знання та розуміння базових тренувальних принципів. Коротко розглянемо основні.
1. Планування
Якщо ви вирішили тренуватися по-дорослому, то зал має стати для вас другою роботою. Результат можливий лише у разі чіткого планування, все має бути розписано від: програма тренувань, час їх проведення. Зрозуміло, про пропуск тренувань не може бути й мови. Чи займатися серйозно, чи ніяк, третього не дано.
2. Техніка
Гнатися за терезами - остання справа. Спочатку потрібно досягти правильності рухів, довести їх до автоматизму і лише потім можна починати навішувати млинці на гриф.
Недарма дітлахи, які починають займатися важкою атлетикою, близько року працюють строго з порожнім грифом. Поспішаєш людей насмішиш. Ні зменшити, ні додати.
3. Поступовість та періодизація
Навантаження (і обсяг, і інтенсивність) потрібно поступово збільшувати. Але якби все було так просто, то всі стали б чемпіонами, а так не буває. Лінійне зростання рано чи пізно закінчується, але це привід не сумувати, а переходити до циклування, ранжуючи тренування на легкі, середні, важкі з різними варіаціями.
База понад усе!
Запам'ятайте: починають силове тренування завжди з базового руху, і лише потім випливають так звані допоміжні вправи:
- загальнорозвиваючі – робота на блоках, з гантелями;
- підводять - варіації базових вправ (з зупинками та різних амплітудах).
4. Розминка
Не поспішайте хапатися за гриф і виконувати основну роботу. Розминок має бути дві:
- загальна – розігрів м'язів;
- здійснюється безпосередньо в рамках цільової вправи - у жодному разі не можна відразу ставити робочу вагу, до неї потрібно плавно дійти, починаючи з грифу.
5. Відновлення
Навантажитися може кожен, тут особливого розуму не треба. А ось як зробити так, щоб на наступному тренуванні була можливість відпрацювати ще краще? Як правильно підходити до відповідальних стартів?
Грамотне відновлення - одне з основних джерел прогресу. Як мінімум 8 годин стабільного нічного сну - перше, про що ви повинні подбати, починаючи тренувальну діяльність.
6. Харчування
З початком тренувань ви запускаєте нові процеси в організмі. Уявіть собі, що ви машина, яка не поїде без бензину. Харчування – це паливо, без якого ми не зможемо ні жити, ні тим більше тренуватися.
7. Індивідуальність
Запам'ятайте: ніколи не копіюйте роботу чемпіонів. Це люди, які обдаровані від природи, віддали тренуванням десяток (а то й не один) років і дійшли своїх методик таким же природним шляхом. Майте на увазі, що на рівні майстрів спорту міжнародного класу (МСМК) все дуже індивідуально, відіграють роль такі нюанси, про які ви навіть і не замислюєтеся.
Схожі новини:
