Правильне харчування для здорового росту волосся

Основні продукти для шикарних локонів

1. Унікальні перепелині яйця.Напевно, всі чули, що під їхніми плямистими шкаралупками міститься висока концентрація корисних речовин. Амінокислот та вітамінів А, D, В, РР у них у 2 рази більше, ніж у курячих. Мінеральних речовин – кальцію (Са), калію (К), заліза (Fe), фосфору (Р) – у 5 разів. Ці маленькі яєчка споконвіку застосовуються в косметичній промисловості. Випити натще вранці 3-4 яйця достатньо для дорослої людини.

2. Молочні продукти, куди без них?У склянці молока міститься чверть добової дози Ca (240 мг), калій (K), сірка (S), фосфор (P) тощо, а також біотин. Випиваючи склянку щодня, ви дбаєте про наповнення організму важливими елементами. Чи не любите молоко? Нічого не страшного. Кисломолочні напої є чудовою альтернативою. Їхній вибір досить великий, тому для будь-якого гурмана знайдеться улюблений варіант. Бажано, щоб йогурти, кефіри були виготовлені самостійно, з дотриманням норм. Тоді виходить неповторний десерт, що насичує організм корисними бактеріями, які допомагають засвоєнню мікроелементів, що відсутні.

3. Горіхи – те, що потрібне. Будь-який вид горіхів містить мікроелементи (Sе, Mg), біотон, групу В, елагову кислоту, інші поліненасичені жирні кислоти, антиоксиданти. Вибрати їх на свій смак не складе труднощів. Кешью, мигдаль, фісташки, грецькі, фундук, арахіс стануть чудовим перекушуванням між основними прийомами їжі. Не варто забувати, що горіхи є висококалорійними. Норма для людини складає лише 60 г на день.

4. Особлива увага банану. Цей солодкий, ароматний плід сповнений біотину (вітамін Н), який благотворно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри, а також регулює нервову систему. Ну а міцні нерви – запорука гарного зовнішнього вигляду. Кремній (Si), що міститься в них, як ніщо інше зміцнює локони та сприяє їхньому швидкому зростанню. Кудрі, які відчувають брак Si, виглядають тьмяно, неживо, сильно січуться, стоншуються. На день достатньо з'їдати 1-2 банани, щоб доповнити свій раціон.

5. Ароматні рослинні олії. На п'єдестал можна поставити лляну, оливкову та кунжутну олії. Вони містять не лише віт. Е, необхідний для підтримки еластичності пасм, але і велика кількість лінолевої та олеїнової кислот, які відповідають за їх силу та сяйво.

6. Незамінні морепродукти та риба. Цинк (Zn), що міститься в мідіях, креветках, устрицях та рапанах сприяє зникненню лупи, покращує стан шкіри. Вживання морської риби, багатої йодом (I), фосфором (P), калієм (K), міддю (Cu), Zn та корисними жирами, зокрема Омега-3, значно знижує ламкість та сухість пасм. У жодному іншому продукті ви не знайдете такої кількості вітамінів А, Е, D, РР, В (B1, B2, B3, B6, B9, B12) та мікроелементів, які прямо чи опосередковано сприяють зростанню та силі волосся.

7. Куди ж без зернових культур. Найпотрібнішими елементами, які можуть зупинити випадання волосся, є Zn та Fe. Багаті на них саме зернові культури: овес, гречка, рис, пшениця та ячмінь. Переважно вживати їх у пророщеному вигляді, тоді організм отримує багатий склад віт. групи В. Для лінивих людей передбачений і більш простий варіант – цільнозернові хлібці з висівками багаті не лише групою В, а й пантенолом, біотином.

8. Печінка для краси. Яловича печінка лідирує за кількістю заліза, що міститься в ній. Саме його недолік робить волосинки ламкими. Але не лише це є її перевагою. Віт. А в ній більше, ніж у вершковому маслі, білка стільки ж, скільки в яловичині, а біотин, що міститься в ній, відповідає за лупу та стан волосяних цибулин.

9. Кладезь у шпинаті. Це зелене листя містить повністю групу В, багато білка та заліза. Вживають їх свіжими, як гарнір до м'яса або у вигляді заправки до супу.

10. Популярні насіння. Саме насіння соняшника допоможе впоратися з тьмяними і ламкими кучерями. Багато Zn і В6 швидко повернуть їм блиск і силу.

Головним умовою здоров'я та краси є правильне, повноцінне харчування, наповнене всіма вітамінами, мінералами та поживними речовинами. Але я постаралася виділити саме ту основну десятку, яка відповідає за насичення локонів зсередини корисними речовинами.