Формування самооцінки: низька, завищена

Я хочу показати, як самооцінка впливає на якість життя та відносин з оточуючими і що ми можемо зробити для себе, щоб керувати своєю самооцінкою, а не йти в неї на поводі.

Визначення самооцінки

Під самооцінкою в психології прийнято розуміти комплексну оцінку людиною себе, своїх достоїнств та недоліків, свого місця у суспільстві. Від цього багато в чому залежать якість його взаємин, професійні успіхи, його вимогливість до себе та інших.

Джерела самооцінки

Дитинство - Час, коли формується основа майбутньої самооцінки. Саме батьки транслюють дитині прямі й опосередковані повідомлення про її цінність їм, показують їй який він: гарний або поганий, сильний або слабкий.

Тому важливо, чи виявляють батьки безумовне кохання, схвалення і прийняття, або їх тепло і увагу потрібно заслуговувати на особливу поведінку і успіхи.

Дитина копіює як поведінка дорослих, а й їх ставлення до себе. І стаючи дорослим сам, продовжує дивитися на себе, оцінювати свої дії очима батьків.

• Якщо від дитини в дитинстві очікували більшого, на що вона була здатна через індивідуальні чи вікові особливості, критикували або зітхали про те, що «ось інші діти...» - таким чином формувалася основа для заниженої самооцінки.
• Коли ж батьки підкреслювали особливу розвиненість дитини в порівнянні з однолітками, хвалили і заохочували навіть найнезначніші досягнення (утрирований приклад: п'ятирічка зібрав конструктор найшвидше за три роки) - то створювали умови для неадекватно завищеної самооцінки.

Основою для адекватної самооцінки є насамперед здатність об'єктивно оцінювати свої успіхи та помилки, порівнювати свої можливості з реальністю, не принижуючи та не завищуючи їх.

Суть адекватної самооцінки полягає в тому, щоб реально оцінювати свої можливості, не занижуючи їх та не завищуючи.

У підлітковому та юнацькому віці самооцінка продовжує залежати від значних близьких (зокрема від думки референтної групи) і тому нестабільна. Коли ж людина виходить з-під опіки батьків, починає приймати рішення самостійно на основі власних бажань та цінностей, то з'являється вибір: чи буде самооцінка залежати від інших людей чи від особистих критеріїв та уявлень про себе.

Референтна група - певне співтовариство людей, на стандарти та цінності якого людина орієнтується в оцінці себе та своїх дій, прагне бути прийнятим членами цієї групи.

Коли людині важлива думка оточуючих, наскільки він добрий їм і чи відповідає він їх очікуванням, він, власне, орієнтується з їхньої систему цінностей і бачення світу. Крім того, люди навколо нас можуть бути щирими, добрими і справедливими, а можуть бути в поганому настрої або незадоволені собою і всім на світі, включаючи нас. І тоді нашу так звану самооцінку штормитиме. І нас разом із нею.

Шкідливі поради проти адекватної самооцінки

1. Порівнюйте себе з іншими людьми – колегами, однокласниками, Марком Цукербергом.
2. Дивіться на себе смиренним поглядом: що виросло, те виросло і не треба стрибати вище за голову.
3. Обов'язково запитуйте думки оточуючих про себе, свої таланти і характері - їм з боку завжди видніше, на що ви здатні, і яка ви людина.
4. Обов'язково прагнете робити все ідеально та не прощайте собі помилок. І взагалі, нікому не прощайте недосконалості. Перфекціонізм – і ні кроку назад!

І тоді нестабільна та неадекватна (занижена чи завищена) самооцінка вам забезпечена.

10 ознак неадекватно заниженої самооцінки

1. Постійне невдоволення собою та оточуючими.
2. Підвищена чутливість до будь-якої критики.
3. Прагнення бути всім гарним і правильним.
4. Страх майбутніх помилок та зацикленість на минулих.
5. Нескінченне почуття провини (любов до самозвинувачення).
6. Заздрість замість щирого замилування.
7. Загальний песимістичний погляд на події та себе самого.
8. Прагнення до ідеального результату без урахування об'єктивної реальності та відмова від дій, якщо ідеал виявляється недосяжним.
9. Перманентна готовність до оборони, будь-яке зауваження сприймається в багнети.
10. Нерішучість, тяжке переживання найменшої невдачі чи помилки.

Наслідки

1. Інші для мене важливіші, ніж я сам.
2. Фізична та емоційна пригніченість, депресивність.
3. Перфекціонізм: я недостатньо хороший та/або я не маю права на помилку.
4. Фокусування на недосяжних цілях - відмова від руху зовсім, тому що все одно не вийде або вийде мало добре (дивитися пункт 3).
5. Мотивація через стусани, закиди та страх.

Людина з низькою самооцінкою себе не любить і намагається знецінити, розкритикувати інших, принизити до свого рівня, щоб не відчувати ще більших страждань.

6 ознак неадекватно завищеної самооцінки

1. Необґрунтована самовпевненість.
2. Постійна потреба у похвалі.
3. Різке неприйняття будь-якої критики.
4. Прагнення бути у центрі уваги.
5. Висока вимогливість до оточуючих.
6. «Є моя думка і неправильна».

Цікаво, що низка ознак і наслідків однакова для будь-якого полюса неадекватної самооцінки, наприклад, перфекціонізм і страх облажатися, втратити особу.

3 відмінні риси людини з адекватною самооцінкою

1. Любов до себе, ставлення до світу «Я – Ok, Ти – Ok».
2. Впевненість у собі, віра у свої здібності, опора на свої сильні сторони.
3. Самоповагу та здатність відстоювати свої цінності.

Про те, як формувати свою самооцінку, щоб вона підтримувала вашу впевненість та приємні стосунки з самим собою та оточуючими поговоримо у наступній статті.