Сон та робота організму: особливості функціонування
Сон – фізіологічний процес, у якому людина втрачає частину розумової активності. При цьому він менше реагує на навколишній світ.
"Сон - теж функція, її потрібно здійснювати, щоб можна було виконувати інші функції" (Габріель Марсель)
Головне завдання нічного відпочинку – переробка та сортування отриманої за день інформації. Існує дві стадії сну:
- повільна - засвоєння і закріплення в пам'яті знань, що надійшли;
- швидка – робота підсвідомості та можливість моделювання майбутніх подій та дій.
Крім цього, під час перебування у природному несвідомому стані зростає активність Т-лімфоцитів. Вони відповідають за придушення та знищення клітин із чужорідними антигенами, а це значно підвищує імунітет.
Медичні працівники рекомендують дотримуватися нормального графіка сну та неспання. Вважається, що нічний відпочинок має тривати від 4 до 8 години. Але цей показник суб'єктивний, оскільки необхідний час відновлення залежить від фізичної та психологічної втоми людини. Головне, не порушувати циклічність. Доведено, що здоровій людині потрібно давати можливість відпочити своєму організму не рідше одного разу на добу.
Період несвідомого стану завжди цікавив різних науковців та дослідників. У давні часи лікарі припускали, що сон - це отруєння отрутами, що накопичилися за день. Але з появою високотехнологічних приладів виникла можливість точно простежити, що відбувається з нашим тілом у цей час.
Як функціонує організм уві сні
Незважаючи на те, що уві сні спостерігається значне зниження активності всіх систем, з'являються цікаві нюанси та особливості роботи організму, властиві саме цьому періоду його життєдіяльності.
1. Зміна довжини тіла. Як не дивно, фраза: "Літаєш уві сні - значить, ростеш", - не позбавлена сенсу. Під час нічного відпочинку різко зменшується частота скорочень серцевого м'яза, що призводить до падіння тиску. Кров починає відтік від мозку і роздмухує артерії, трохи подовжуючи кінцівки. Виміри зростання людини у стані сну та неспання відрізняються на 0,5–1 сантиметр. Також подібним змінам сприяє повне розслаблення хребта. На опорно-руховий апарат перестає діяти тиск тіла. Диски зволожуються та витягуються.
2. Зниження апетиту. Сон пригнічує почуття голоду. Це відбувається через вироблення лептину. Гормон відповідає за регулювання енергетичного обміну та надає анорексігенну дію. Але ефект активізації цієї речовини настає лише через 4-5 годин сну, тому недосип перешкоджає схуднення. Не зрадієтології професійні спортсмени рекомендують повноцінно висипатися.
3. Регенерація шкірних покривів. Багато світових зірок стверджують, що здоровий сон – секрет їхньої молодості та краси. Справді, у нічний період значно підвищується вироблення колагену. Цей білок забезпечує еластичність та міцність сполучної тканини. Також під час сну прискорюється кисневий обмін, що сприяє очищенню пір та виведенню токсинів з організму.
"Сон, як справжнє джерело спокою, часто недооцінюють" (Софі Лорен)
4. Рухи тіла. Незважаючи на те, що несвідомий стан не потребує ніякої активності поперечно мускулатури, тіло продовжує реагувати на різні зовнішні подразники. Освітленість, звуки та температура повітря змушують наш організм діяти за ситуацією. У середньому здорова людина змінює становище тіла під час сну понад 20 разів. При цьому такі рухи заважають повноцінному відпочинку, не дозволяючи досягти глибокої фази.
5. Зменшення активності мозку. Наш головний орган теж має відпочивати. Під час неспання він отримує величезну кількість різноманітної інформації, і сон – це час, коли розум займається її просіюванням та класифікацією. Постійне недосипання призводить до плутанини думок і зниження концентрації.
6. Виведення токсинів з мозкової рідини. Багато людей думають, що всі отруйні речовини концентруються у нирках та печінці. Але це негаразд. Деякі негативні елементи потрапляють і до нашого мислительного центру. Їх виведення під час неспання неможливе, оскільки «промивання» ліквором просторів нервової тканини потребує витрат великої кількості енергії, що несумісне з нормальним функціонуванням мозку. Глімфатична система, що відповідає за нейтралізацію продуктів життєдіяльності, починає працювати на повну силу лише під час нічного відпочинку.
7. Реакція органів зору. Очні яблука не припиняють своєї роботи уві сні. За швидкістю їх руху можна визначити, у якій стадії сну знаходиться сплячий. Глибока фаза характеризується зниженням пульсу та уповільненням усіх систем життєдіяльності. Тому очі рухаються дуже повільно. Швидкий сон активізує діяльність мозку, і це призводить до їх прискорення.
«Власнику недремного ока безсоння гарантовано» (Павло Шарпп)
Здоровий повноцінний сон - необхідність, і реакція нашого організму на недосипання тому підтвердження. Намагайтеся повноцінно відпочивати. Це зробить ваш день продуктивним та приємним.
Схожі новини:
