Перетренування та її наслідки для організму людини

Багато тренерів невпинно повторюють своїм підопічним золоте правило будь-якого тренування (незалежно від обраного спортивного напряму): стежте за своїми відчуттями. Оскільки синдром перетренованості можна легко прийняти за лінь, фізичну та психоемоційну втому. Почніть прислухатися до свого тіла раніше, ніж познайомитеся з наслідками перевантаження.

Насамперед, перетренування загрожує тим, хто займається без фітнес-наставника. Врахуйте: навіть професійні спортсмени не нехтують увагою кваліфікованого спостерігача за чинними ними рухами, що приймаються позами.

При тривалих перетренування можна отримати протилежний ефект від занять: втратити пропорційність тіла, позбутися спокусливої округлості форм, познайомитися з варикозним розширенням вен.

Симптоми перетренування

Зменшити або припинити навантаження потрібно, якщо щодня протягом тижня відчуваєте:

• почастішання або уповільнення пульсу, різкі стрибки тиску;
• загальну слабкість, що набуває хронічного характеру;
• тремтіння язика при висовуванні, спостерігаєте появу білого нальоту на ньому;
• недосип через безсоння або надмірну сонливість;
• поганий настрій без причини, незрозумілу дратівливість, запальність, підвищену агресивність;
• помірний чи сильний біль у суглобах;
• ознаки застуди (нежить, невелике підвищення температури, біль у горлі) через зниження імунітету.

Пам'ятайте: такі симптоми можуть говорити про необхідність не лише уповільнення вибраного спортивного темпу, а й перегляду режиму харчування. Часто фітнес поєднують з жорсткою дієтою, не погоджуючи її з фахівцем з харчування (дієтологом), лікарем.

Самовільне застосування дієти позбавляє організм необхідних макро- та мікроелементів, вітамінів. Крім того, багато хто не дотримується вимоги випивати на добу 1,5-2 літри чистої негазованої води, не відмовляються від вживання фаст-фуду, шоколаду, снеків.

Незбалансованість та нераціональність харчування може звести нанівець усі зусилля та досягнення, а також викликати проблеми зі здоров'ям, зокрема:

• гормональний збій;
• відхилення у роботі травної, серцево-судинної систем;
• розвиток дерматологічних захворювань (акне, дерматиту, себореї).

Запам'ятайте: після тренування треба відновлювати енергію організму їжею, де є необхідні поживні речовини (зокрема, амінокислоти і навіть цукру).

У гонці за кількістю вправ люди часто забувають, що організму потрібні помірні навантаження, за якими слідує повноцінний відпочинок, сон і здорове харчування. Прагненням знайти струнку фігуру часто затьмарюється бажання бути здоровим. Тому краще займатися мало, але якісно, не позбавляючи себе нормальних умов життєдіяльності, не вганяючи організм у стрес.

Діагноз «перетренування»: що робити?

По-перше, Докорінно невірна думка, що потрібно відразу закінчувати заняття. Зовсім ні. Просто на кілька тижнів забудьте про їхнє існування, даючи можливість тілу набратися сил. У цей час бажано гуляти на свіжому повітрі, періодично грати в рухливі ігри, освоювати йогу, розтяжку та короткі 50-100-метрові пробіжки сквером або парком.

По-другеДаючи собі відпочинок, намагайтеся уникати тотального перебування в ліжку. Обмеження рухливості поверне проблеми, що існували раніше, в повному обсязі.

По-третє, змініть меню під чуйним керівництвом фахівця, не забуваючи про включення продуктів, що містять:

• білок - Нежирна баранина, яловичина, індичка, куряча печінка, сир;
• калій - курага, інжир, чорнослив, огірки, томати, кабачки, морква, гарбуз, банан, диня, житній хліб, вівсяна крупа, риба, молоко та його похідні;
• вітамін С - Цитрусові, сушена шипшина, чорна смородина, зелений солодкий перець, цвітна капуста, редька.

І головне, придбайте, хоча б спочатку, особистим тренером, який допоможе скласти індивідуальну програму і оптимальний розклад фітнес-тренувань.

Не завадить включити до оздоровчих заходів плавання у басейні, відвідування лазні, сауни. Також доцільно вести щоденник, у якому фіксувати фізіологічні показники (вага, серцебиття, періодичність, інтенсивність та тривалість навантажень).