Мотивація для тренувань: поради, як не кинути спорт

9 порад, як підвищити мотивацію

Прагніть мети

Перед початком тренувань чітко сформулюйте собі мету, яку хочете досягти. Починайте з одного короткострокового завдання, досягнення якого призначено на певну дату. Щоб встигнути виконати задумане, реально оцініть свій потенціал та встановіть об'єктивний термін. Головне – не припиняйте тренування після досягнення мети. Формуйте нову ідею та продовжуйте впевнено рухатися вперед.

Мотивація для тренувань формується із ваших цілей, бажань, наполегливості.

Бувають моменти, коли ліньки заважає спортивним тренуванням. Але не поспішайте скасовувати заняття, а навчитеся боротися із внутрішніми протиріччями. У такі важкі хвилини згадуйте мету, думки про яку дадуть нові сили для її досягнення.

Використовуйте правило 21 дня

Психолог Джеремі Дін стверджує, що для формування нової корисної звички знадобиться 21 день і це правило діє у всіх сферах життя. Спробуйте провести невеликий експеримент. Пообіцяйте собі протягом трьох тижнів регулярно відвідувати зал. Фітнес-інструктори стверджують: цього часу цілком достатньо, щоб звикнути до нових відчуттів, побачити перші результати, помітити покращення настрою та самопочуття. Будьте впевнені, що через три тижні заняття спортом стануть вашою новою корисною звичкою!

Використовуйте метод візуалізації

Перед тим як лягти спати, уявіть бажаний результат, якого ви прагнете. Для цього займіть зручне положення, закрийте очі та розслабтеся. Тепер уявіть фігуру, про яку ви мрієте. Не просто думайте про це, а подумки малюйте вигини талії, стрункі стегна, підтягнутий живіт.

Відчуйте, як оточуючі захоплюються вашим виглядом. Щодня приділяйте візуалізації щонайменше 15 хвилин. Після таких вправ у вас з'явиться непереборне бажання досягти мети.

Вірте у свої здібності

Сумніви в результаті – головна перешкода на шляху до перемоги. Перестаньте порівнювати свої здобутки зі спортивними успіхами друзів, колег. Вірте в особисту перемогу, яка незабаром стане прикладом для наслідування. Тверда віра у власні сили – найкраща мотивація для тренувань.

Подолайте труднощі

Часто новачки припиняють тренування через пару занять через біль у м'язах. Якщо дискомфорт сильний, слід зменшити навантаження або тимчасово припинити заняття. Крепатура знайома всім спортсменам-початківцям, і навіть професіоналам, які працюють на результат. Зазвичай вона виникає наступного дня після інтенсивного тренування. Такий стан полегшить контрастний душ або тепла ванна. Після водних процедур прийміть протизапальний препарат. Підійдуть «Німесіл», «Солпадеїн». Пам'ятайте, що за 2-3 дні біль пройде, і ви зможете далі із задоволенням тренуватися.

"Деякі люди хочуть, щоб це сталося, деякі бажають, щоб це сталося, інші роблять так, що це відбувається" (Майкл Джордан)

Знайдіть однодумців

Для підвищення мотивації до тренувань знайдіть спортсменів зі схожими цілями. Спільне подолання труднощів при досягненні поставленого завдання допомагає здобути віру в успіх. Головне - вибирайте досвідченого партнера, який стане для вас наставником. Якщо у вашому оточенні такої людини немає, то познайомтеся з нею у спортзалі чи на спеціалізованих форумах. Спортсмени з радістю діляться особистим досвідом та дають цінні поради, як не кинути тренування.

Спирайтеся на підтримку близьких

Крім внутрішнього прагнення вам знадобиться моральна підтримка сім'ї. Похвала, компліменти з боку близьких людей зміцнюють віру в успіх. Якщо рідні не сприймають вашого потягу до спорту, то шукайте підтримку на стороні. Особистий тренер, психолог допоможе зміцнити мотивацію для тренувань.

Пробуйте різні види фітнесу

З першого разу важко зрозуміти, який спорт вам більше подобається. Щоб визначитися із видом занять, відвідуйте пробні тренування різних напрямків. Якщо вправи на тренажерах ви виконуєте через силу, а отримуєте насолоду від піталеса, то обов'язково вибирайте другий варіант.

Тренуйтеся під музику

Заняття пройдуть ефективніше, якщо виконувати вправи під ритмічні та бадьорі пісні. Щоб повністю зосередитися на рухах, скористайтесь міні-плеєром та навушниками. Підберіть на свій смак музику, яка саме вас надихає і стимулює до дій.

Комплексне застосування всіх рекомендацій – потужний стимул до спортивних перемог. Захоплення оточуючих, власна радість досягнутого результату стануть доказом того, що ви обрали правильну мотивацію.