Контрастний душ: у чому користь для організму

Контрастний душ є чергуванням впливу холодної і гарячої води. Багатьом людям важко зважитися на нього через неприємні відчуття, пов'язані з незвичною температурою. Особливо це стосується жінок, адже їхня шкіра більш тонка та чутлива. Але фахівці стверджують, що дискомфорт скоро припиниться. Вже після п'ятої процедури настає звикання, а згодом щоденний душ входить у звичку, як умивання чи чищення зубів.

Корисні властивості контрастного душу важко переоцінити. Під дією гарячої води розкриваються пори, і тіло звільняється від токсинів. Різкий перехід до холодного обливання звужує всі дрібні отвори. Завдяки контрасту шкіра підтягується, стає молодшою та пружною. Крім того, до оздоровчих ефектів можна віднести:

• покращення терморегуляції організму, тобто швидке звикання до морозу, спеки та інших температурних умов;
• зміцнення судинної системи, що особливо важливо для людей, які страждають на різкі стрибки артеріального тиску;
• позитивний вплив на нервову систему, що виявляється покращенням якості сну, підняттям настрою та припливом сил;
• прискорення обміну речовин, завдяки чому приходить стан бадьорості, активності, життєрадісності.

Існують обов'язкові правила прийому контрастного душу.

Цю процедуру не рекомендують здійснювати безпосередньо перед сном, виходом на вулицю в холодну пору року і за пробудженням. Найкращим варіантом вважається час після ранкової зарядки або після повернення з роботи.

Контрастний душ завжди починають із гарячої води та закінчують холодною. Для виконання увімкніть комфортну теплу воду та перебувайте під нею кілька хвилин до стану розслаблення тіла. Потім обережно збільшіть температуру, щоб було трохи гаряче, але без почуття ошпарювання.

Далі переведіть кран у холодний режим. Слідкуйте за своїми відчуттями: ви не повинні відчувати мерзлякуватість або озноб. Відрегулюйте температуру води таким чином, щоб нервова система отримала різке струс і запустила терморегуляторні та імунні процеси. В цьому випадку відбувається своєрідний ефект обливання, тільки в більш комфортних та безпечних умовах.

Повторіть ці дії кілька разів, обов'язково закінчуючи процедуру холодною водою. Потім візьміть махровий, досить жорсткий рушник і обітріть все тіло до почуття приємного тепла.

Температура та тривалість кожного етапу підбираються індивідуально, виходячи з відчуттів людини. Але в ідеалі слід поступово збільшувати кількість секунд знаходження під холодною водою і знижувати градуси процедури, що бадьорить.

Голову не варто піддавати перепаду температур, тому що в цьому випадку підвищується ймовірність застудитися або зазнати стрибків артеріального тиску.

Будь-яка оздоровча процедура має протипоказання. Контрастний душ слід приймати лише за хорошого самопочуття людини. Припиніть цю процедуру під час респіраторних захворювань, головного болю, критичних днів.

Якщо ви страждаєте на хронічну хворобу будь-якої системи, проконсультуйтеся з лікарем про безпеку цього виду загартовування. Слід врахувати, що він абсолютно протипоказаний за таких недуг:

• тромбофлебіт;
• злоякісні пухлини;
• захворювання серця.

Контрастний душ – чудовий вид загартовування для дитячого організму. Починати потрібно з обтирання прохолодною губкою або рушником. За кілька днів можна приступати до водних процедур. Для дітей краще використовувати не душ, а обливання. Так вдасться контролювати температуру та уникати попадання води на голову. Зазвичай малюкам подобаються такі дії, але якщо дитина злякалася або їй неприємно, не примушуйте її та повторіть спробу через деякий час.

Крім загального загартовування організму, контрастний душ рекомендований для боротьби з целюлітом, надмірною вагою, варикозним розширенням вен. У цьому випадку слід приділяти особливу увагу проблемним зонам, спрямовуючи на них струмінь води та використовуючи спеціальні креми та обгортання після розтирання рушником.