Як правильно бігати
- Перші рази бігайте трохи більше 10 хвилин або почніть зі спортивної ходьби.
- Біг для схуднення краще здійснювати в теплу пору року, обов'язково на чистому повітрі і не на асфальті, щоб уникнути травмування суглобів. При ударі об тверду поверхню опорно-руховий апарат стискається, при пробіжці без амортизації та при неправильній техніці через місяць можна стати інвалідом – стопи та коліна виходять з ладу.
- Не біжіть, коли боляче: якщо відчули нездужання, перейдіть спочатку на сповільнений темп із наступною перервою. Вимкніть різкі зупинки після пробіжки!
- З метою спалити калорії краще починати тренування з самого ранку (6.30-7.30), але не натще, шлунок має бути порожнім, але вже після перевареної їжі. Починати заняття рекомендується без стресу для загального стану, отже, не змушуйте своє тіло робити те, чого воно просто ще не готове. Прокиньтеся повністю, прийміть контрастний душ, легко перекусіть і через півгодини можна починати. Марно чекати ефективності, якщо ваш мозок сприймає це як рутину.
- Винятково систематичний підхід буде результативним. Візьміть за звичку щоденні заняття чи визначте щотижневий графік. У цьому випадку вже за місяць ви не тільки відчуєте, а й побачите ефект. Пам'ятайте, що ваша головна перешкода – це лінощі.
- Оптимальний час тренування – 40 хв, оскільки лише з 30 хвилин безперервної роботи відбувається спалювання жиру, а не запасів АТФ та глікогену.
- Правильна дихальна техніка під час заняття є дуже важливою. Намагайтеся дихати через рот, а темп задавати радять такою, щоб ви могли ще й невимушено розмовляти під час пробіжки.
Схожі новини:
Якими бувають хвороби опорно-рухової системи, та травми
Абсцес м'яких тканин – це відмежована, заповнена гноєм порожнина, яка утворюється в м'язових тканинах або підшкірній жировій клітковині.
Біг: 5 популярних виправдань лінивих людей
Побачити людей, які займаються бігом, можна у будь-який час та в будь-якому місці. Але найчастіше вони обирають ранній ранок чи пізній вечір, оскільки ці періоди зазвичай вільні від повсякденних
Контрастний душ: у чому користь для організму
Контрастний душ є чергуванням впливу холодної і гарячої води. Багатьом людям важко зважитися на нього через неприємні відчуття, пов'язані з незвичною температурою. Особливо це стосується жінок,
Тренування будинку без додаткового спортивного інвентарю: найкращі вправи для всього тіла
Сучасні мас-медіа активно пропагують здоровий спосіб життя, привабливість підтягнутого, накачаного тіла. Вже не тільки легка на підйом молодь, а й дорослі люди купують абонементи в різні
Мінімальна довжина коментаря 50 знаків.