Захист м'язів від перенапруги

Ситуація перша: вагітність та пологи

Під час вагітності навантаження на жіночий організм можна зарахувати до розряду екстремальних. У більшості випадків при нормальному догляді та турботі жінка успішно з ними справляється. Проте зростання плоду є джерелом напруги для попереково-крижового відділу хребта та м'язів, що знаходяться в цій галузі. Болі та перенапруга викликане не тільки зростанням плода, але й тим, що через зміну центру тяжкості м'яза живота включаються до постійної роботи.

Уникнути неприємних наслідків можна так:

• замість нахилів (наприклад, щоб взяти дитину на руки після пологів) краще присідати. На певний період після вагітності слід обмежити підняття тяжкостей;
• під час вагітності необхідно дотримуватись щадного режиму, берегти спину, стежити за її становищем, не допускати викривлення хребта.

Консультація лікаря-ортопеда після народження дитини допоможе позбавитися можливих проблем зі спиною. Іноді потрібен курс лікувального масажу, тому нехтувати послугами професійних масажистів не слід.

Ситуація друга: взуття на високих підборах

Так, безперечно, високий підбор візуально подовжує ноги і надає силуету стрункості. Але натомість він може значно нашкодити здоров'ю. Каблук зміщує центр тяжкості та дає додаткове навантаження на колінні суглоби. Також тривале носіння взуття на шпильці може призвести до патологічних деформацій стопи.

Щоб не допустити небажаних наслідків, необхідно регулярно робити масаж ніг, стежити за поставою та не ходити у взутті на високих підборах щодня.

Ситуація третя: важкі сумки

Незважаючи на емансипацію і фемінізм, більшість господарських турбот все ще лежить на тендітних жіночих плечах. Жінкам доводиться нести із магазину важкі сумки та пакети. Така серйозна напруга загрожує розтягуванням зв'язок, травмами зап'ясть, плеча, передпліччя. Крім того, надто велике навантаження позначається і на хребетному стовпі жінки. Щоб не допустити травми, потрібно розподіляти навантаження так, щоб кожна рука несла приблизно по два-три кілограми. Якщо це неможливо, то при перенесенні важкого предмета, необхідно тримати руку тильною стороною вперед. Варто тримати руки подалі від корпусу. Це знизить напругу на хребет, хоч і дещо збільшить навантаження на плечі.

Ситуація четверта: заняття спортом та навантаження на дачі у літній період

Робота по господарству та бажання привести тіло у форму можуть викликати негативні наслідки, оскільки жінки, як правило, часто захоплюються, перенапружуючи м'язи спини та рук. Щоб уникнути розриву зв'язок, інших травм, а також перенапруги слід дотримуватись важливих правил:

• перед початком фізичних вправ завжди слідує розминка. Чи то спорт чи робота на грядках, завжди варто розім'яти м'язи спини, рук і ніг. Необхідно здійснити низку нахилів у різні боки, зробити синхронні помахи руками вперед-назад і в сторони. Зробіть кілька прогинів назад, потім приступайте до нахилів та кругових обертань голови. Все це потрібно обов'язково зробити, особливо, якщо навантаження має бути тривале або серйозне. Візьміть за правило щоранку робити зарядку.
• не допускайте неприродного положення хребта та тіла загалом. Ні працюючи на дачі, ні займаючись спортом не дозволяйте хребту і м'язам перебувати в стисненому, ненатуральному положенні, інакше можна пошкодити ті чи інші структури організму;
• дуже важливо чергувати навантаження. Не можна цілий день наголошувати на м'язах ніг, а потім різко перемикатися на м'язи преса. Аналогічно з роботою на дачі: не варто цілий день полоти, щоб наступного дня приділити лише поливу. Чергуючи типи роботи, ви зможете уникнути занадто тривалої напруги на окремі групи м'язів.

У випадку, якщо все ж таки ви перенапружили спину, необхідно якнайшвидше прийняти лежаче положення, причому на твердій поверхні. Полежавши на спині з рівним хребтом, ви розвантажите хребет.

Прогрівання м'язів, легкий масаж, протизапальні препарати та нестероїдні знеболювальні медикаменти також допоможуть. Але якщо біль різкий, сильний, обов'язково варто записатися на прийом до лікаря-травматолога. Іноді через перенапруження може трапитися і серйозне порушення нормального функціонування м'язів і кісток, наприклад зміщення хребців. Розтягнення та забиття теж не варто залишати без уваги. Крім того, масаж шиї та спини в профілактичних цілях теж відмінно позначиться на здоров'ї та самопочутті. Тільки необхідно потурбуватися про вибір доброго, професійного масажиста, який не зашкодить здоров'ю, а зміцнить його.