Зір та комп'ютер. Як зберегти зір за комп'ютером?

Щоб вплив комп'ютера на зір був мінімальним, необхідно сидіти перед монітором не більше 6 годин на добу для дорослих, а для людей похилого віку та дітей ще менше – достатньо 4 годин. Отже, нижче наведено правила, яких необхідно дотримуватись, якщо хочете зберегти зір на багато років.

Організація робочого місця

• Комп'ютерний монітор повинен бути на столі трохи нижче рівня очей. Якщо ж надаєте перевагу ноутбуку, необхідно змайструвати або купити для нього високу підставку. В іншому випадку ваші очі надмірно напружуватимуться під час роботи або гри за ноутбуком.
• Важливу роль при роботі за комп'ютером відіграє поза, де ви сидите. Щоб зберегти зір, сидячи перед комп'ютерним монітором, і щоб він приносив іншим частинам тіла якнайменше шкоди, необхідно відрегулювати висоту крісла з тим розрахунком, щоб ноги стояли впевнено на підлозі, а не звисали, а згин у колінах був 90 градусів.
• Також важливим критерієм при роботі за комп'ютером вважається коректне налаштування яскравості монітора. Зробити це дуже просто: створіть у текстовому редакторі новий документ та подивіться на чистий аркуш. Якщо білий колір буде тиснути на очі, слід зменшити яскравість, а якщо він здасться вам сіруватим, потрібно, відповідно, збільшити яскравість.
• Проводячи коригування яскравості комп'ютерного екрана, потрібно враховувати освітленість у кімнаті і порівнювати її з яскравістю монітора. Вони мають бути приблизно однакові.
• Що стосується відстані від монітора до очей, то воно має бути щонайменше 50-60 сантиметрів. Якщо ви друкуєте документ дрібним шрифтом, замість того, щоб наблизитися до монітора, навпаки, збільште масштаб самого документа.
• Слід приділити увагу та чистоті свого робочого місця. Якщо воно розташоване біля великого вікна, вам дуже пощастило, оскільки ви завжди можете подихати свіжим повітрям і працювати при денному світлі. Провітрювати кімнату, в якій знаходиться комп'ютер, потрібно щодня, а також робити вологе прибирання робочого місця і навколо нього.

Якщо ви помітили, що погіршився зір, слід негайно записатися на прийом до офтальмолога.

Зміна діяльності

Щоб ваші очі не знаходилися весь час у напруженому стані під час роботи за комп'ютером, потрібно кожні сорок хвилин проводити п'ятихвилинний відпочинок. Звичайно, відпочинок від комп'ютера повинен проводитися не просто так, а з користю для очей.

Погодьтеся, що зберегти добрий зір за комп'ютером, граючи в онлайн-ігри або читаючи журнал, книгу, досить складно. Таким чином ви досягнете тільки того, що очі заболять.

Під час відпочинку від комп'ютера непогано вийти на вулицю чи балкон, щоб подихати свіжим повітрям. Зробіть кілька ковтків чистої прохолодної води або з'їжте якийсь фрукт або легкий йогурт.

Мало того, потрібно зробити вправи для очей, які допоможуть зняти напругу.

• Не повертаючи голови, керуйте очима вгору-вниз, праворуч-ліворуч протягом 60 секунд.
• Знову ж таки, голову тримайте рівно, а очима робіть кругові рухи: вгору-вліво-вниз-вправо 6 секунд поспіль. Потім повторіть вправу, малюючи коло очима у зворотний бік.
• Якнайшвидше моргайте століттями протягом 60 секунд.
• Закрийте очі і кінчиками пальців протягом однієї хвилини масажуйте повіки.

Такі вправи, зрозуміло, слід повторювати у кожному перерві від роботи з комп'ютером, і навіть перед сном, щоб дати очам повністю розслабитися.

Крім організації робочого місця та вправ для очей, гарний зір допоможуть зберегти спеціальні очки для роботи за комп'ютером. Вони захищатимуть очі від перенапруги.

Також можна попити спеціальний чай для покращення зору. Різновидів чаю достатньо, здебільшого він зроблений на основі чорниці. У будь-якій аптеці чай знаходиться у вільному продажу. Він допомагає зняти втому очей. Пити такий чай найкраще кілька разів на день. Однак він не є панацеєю.

Щоб підтримувати нормальний зір, працюючи за комп'ютером, не завадить щоранку з'їдати хліб із вершковим маслом. Справа в тому, що олія сприятливо впливає на зір. Це не міф, адже навіть пілотам перед рейсом дають шматочок вершкового масла для підвищення гостроти зору.

Також зір необхідно покращувати за допомогою прийому вітамінного комплексу. Бажано, щоб це був спеціалізований набір вітамінів харчування очей. Здебільшого їх слід приймати курсом протягом 1-2 місяців. Всі подробиці описані в інструкції до препарату, але перед прийомом краще сходити на консультацію офтальмолога.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви дійсно зможете зберегти зір, і комп'ютер не стане перешкодою!