Як не погладшати взимку?

Нестача радостей, тепла та гормонів

Зміни у фігурі в осінні та зимові періоди – це нормальне явище, через яке не варто панікувати і переходити на виснажливі дієти. Достатньо дотримання кількох простих рекомендацій, щоб майбутні зміни були мінімальними. Перш за все, варто зрозуміти, чому в холодні сезони ми видужуємо.

Настання холодів пов'язане зі збільшенням витрат енергії нашого організму. Намагаючись обігрітися та захиститися від несприятливого впливу навколишнього середовища, він потребує більш калорійних продуктів.

Тим більше що в зимовий період ми не отримуємо того обсягу вітамінів із фруктів та овочів, що влітку. У зв'язку із зменшенням вироблення щитовидної залозою ряду гормонів, які стимулюють метаболізм, потрібно споживати більше жирної їжі та солодощів, щоб процес повернувся у нормальне русло.

У ці сезони ми більше схильні до пригніченого настрою, частіше виникають стреси. Втім, якщо у вас депресія чи меланхолія, не варто звинувачувати в цьому похмуру та засніжену погоду. Можливо, є інші причини, розібратися з якими краще на прийомі у психолога. Проте нестача сонячних променів негативно позначається на виробленні серотоніну, якого випадково називають гормоном радості. Щоб компенсувати нестачу, ми замінюємо сонячні дні іншими насолодами. Їмо тістечка чи шоколад, читаємо улюблені книги, менше виходимо надвір. Вага росте разом з емоційним фоном.

У цих явищах нічого страшного. Якщо ви одужали взимку, ближче до весни вага точно повернеться до норми, проте якщо проблема вас таки турбує, потрібно вжити певних заходів, наприклад, записатися на консультацію до лікаря-дієтолога.

Як не погладшати взимку?

Жорсткі дієти не найкраще вирішення питання, особливо в періоди, коли організму і так не вистачає енергії. Тому, щоб не погладшати взимку, потрібно використовувати щадні, але не менш ефективні методи.

Однією з основ здорового способу життя є дрібне харчування.

Часте вживання їжі малими порціями підтримує травну систему в тонусі, змушує її працювати постійно, щоб шлунковий сік та жовч виділялися пропорційно, а цукор зберігався на нормальному для організму рівні.

Так вся їжа буде грунтовно та якісно перероблятися, не перетворюючись на підшкірно-жирову клітковину. Головне, ви уникнете переїдання і візьмете з їжі стільки поживних речовин, скільки потрібно.

Розділіть ваш денний раціон на п'ять прийомів. Порції мають бути невеликими, але достатніми, щоб угамувати почуття голоду. Додатково встановіть послідовність у продуктах. Якщо на вечір ви плануєте з'їсти м'ясо, то попередьте його продуктами, що містять клітковину, наприклад, свіжими овочами та зеленню. Овочеві салати будуть ідеальним перекушуванням, після якого можна переходити на картоплю з м'ясом. Так ви зменшите темпи всмоктування вуглеводів, а також попередьте відкладення жирів. Дробне харчування значно підвищує користь прийому їжі.

Взимку холодно, тому ваш організм намагається зігрітися, допоможіть йому в цьому: пийте гарячий чай і не забувайте про теплий суп. Тоді вам не доведеться витрачати на обігрів занадто багато енергії. Додатково можна посилити результат за рахунок приправ паралельно зменшивши порцію. Спеції допоможуть притупити почуття голоду. Додайте в їжу спеції, що стимулюють циркуляцію крові, а також прискорюють метаболізм, наприклад:

• базилік;
• лавровий лист;
• кмин;
• кардамон;
• кориця;
• імбир;
• часник;
• гвоздики.

Ці продукти досить ситні та не дуже калорійні.

Якщо ви п'єте якісь корисні відвари або настої, на зимовий період варто цю практику призупинити чи принаймні зменшити дози. Так, багато відварів дійсно є відмінними засобами від атеросклерозу та інших захворювань, проте якщо ви хочете не погладшати взимку, то краще їх уникати. Проблема полягає в тому, що такі настої призводять до накопичення рідини в організмі. А це означає, що зайвої повноти і головне набряків не уникнути. Не пийте відвари на ніч, а також не забувайте, що крім чаю та настоянок існує звичайна вода. Пийте воду не менше одного літра на день.

Подбайте про відпочинок. Організм витрачає великі сили на зігрівання та підтримку вашої діяльності, тому важливо повноцінно відпочивати. Спіть щонайменше шість годин. Якщо недосипати, то в організмі збільшиться об'єм цукру, який стимулює голод, а також знизиться вміст лептину. Ця речовина таки пригнічує бажання поїсти. Без повноцінного сну ви почуватиметеся розбитим і пригніченим, у вас впаде працездатність і збільшиться вага.

Повноцінний сон повинен супроводжуватись фізичними вправами. Цінно у них не тільки спалювання калорій, а й вироблення ендорфінів. Вони ефективно борються зі стресом та знижують ваші шанси отримати депресію. Депресивне стан часто пов'язані з сидінням одному місці і надлишковим, хворим харчуванням. Спорт знизить вашу потяг до солодощів і жирної їжі. Не перетружуйте себе, присвячуйте спорту кілька годин 3-4 рази на тиждень. Якщо ви хочете зберегти поточну вагу, достатньо виконувати прості вправи на кшталт бігу, присідань, стрибків на скакалці.

Загалом ці рекомендації універсальні. Вони підійдуть не лише для зими. І закінчення холодів зовсім не означає, що настав час повернутися до шкідливої їжі, відмовитися від спорту. Краще продовжити такий спосіб життя якнайдовше. А морозний сезон і бажання не погладшати взимку можуть стати приводом до переосмислення способу життя. Якщо ці рекомендації не подіють, то вам варто виробити індивідуальну програму. Запишіться на консультацію до дієтолога, і він допоможе вам у цьому.