Внутрішній годинник: як відчути час

Сучасна медицина розрізняє понад 300 різних біоритмів, яким підпорядковується організм людини. Це місячні, річні, сезонні зміни, що характеризуються зміною активної фази на відпочинок та навпаки. При цьому відбувається відновлення чи витрачання фізичних та психічних резервів.

Окремо варто звернути увагу на добові (циркадні) ритми. Вони тісно пов'язані з обертанням земної кулі навколо осі. У світлий час доби організм витягує із «запасників» енергію та спрямовує її на підтримку життєдіяльності, з настанням темряви активізується процес відновлення та регенерації тканин.

Але біоритми впливають людей по-різному. Було помічено, що пік розумової активності може випадати як на ранковий, так і вечірній час.

Хто такі «сови» та «жайворонки»?

Усіх людей, незалежно від віку, статі чи місця проживання, можна поділити на дві групи за особливостями їх біоритмів.

• Людина прокидається з великими труднощами. Він постійно відтягує підйом з ліжка, переставляючи будильник на пізніший час. Найчастіше налаштуватися на лад таким людям допомагають контрастний душ або чашка міцної кави. Але з настанням вечора відбувається дивовижна метаморфоза. «Сови» працюють із максимальною віддачею саме в цей час. Причому, глибоко вникнувши у процес, вони можуть просидіти до півночі, вирішуючи цікаве завдання.
• Абсолютна протилежність таким людям – «жайворонки». До обіду вони виконують будь-які завдання без втрати активності. Але з приходом сутінків починають клювати носом і нерідко засинають біля увімкненого телевізора.

Існує третя група людей, яких називають «голубами». Вони однаково активні в будь-який час і легко пристосовуються до зміни біоритмів.

Цікавим є той факт, що «сови» з'явилися відносно недавно. До винаходу електричних лампочок більшість людей рано лягали спати і вставали ні світло ні зоря.

Саме розвиток сучасних технологій (телебачення, інтернет) став причиною домінування кількості людей, активних у вечірній час, над «жайворонками». Останні дослідження показали, що співвідношення на сьогодні становить 40 на 25, 35%, що залишилися, - це циркадні універсали.

Для того, щоб навчитися керувати організмом при зміні біоритмів, слід зрозуміти, що впливає на сприйняття часу.

Фактори, що впливають на внутрішній годинник

1. Особливості характеру. Темперамент грає найважливішу роль тимчасової орієнтації. Люди розумового та емоційного типів частіше потрапляють до групи «сов», а інтуїтивна та ситуативно-сенсорна категорії – до «жайворонків».

2. Спосіб життя. Двигуна активність може бути джерелом енергії для нервової системи. Людина відчуває підйом сил через покращення кровообігу і, як наслідок, підвищеного припливу поживних речовин до внутрішніх органів. Зрозуміло, час при цьому тече набагато швидше, ніж при малій рухливості та сидячій роботі.

3. Зовнішній вплив. Нікотин, алкоголь, міцний чай чи кава, переїдання призводять до порушення функціонування різних систем організму. У цьому нерідко спостерігається і збій біоритмів.

4. Зміна кліматичних умов. Підвищення чи зниження температури повітря прискорює чи уповільнює обмінні процеси у організмі, і здається, що час змінює свій ритм.

5. Схильність до стресів. Часті емоційні навантаження подразнюють нервову систему. У більшості випадків організм мобілізує сили для боротьби із суперником, але швидко перегорає. Такі процеси нерідко супроводжуються порушенням біоритмів.

Крім перерахованих вище факторів, на час активності впливають статева приналежність, частота дихання, насиченість життя подіями та багато іншого.

Чи можна змінити свій графік сну та неспання?

Важливо знати, що спроба зміни біоритмів часто спричиняє негативні наслідки. Штучно порушуючи звичний перебіг життя, ми вносимо розлад у функціонування всіх систем організму. Тому необхідно замислитись про доцільність такого експерименту.

Звісно, наші біоритми змінюються під впливом зовнішніх причин. Але ставитись до цього процесу потрібно з обережністю. Найлогічніше виглядає перехід від вечірньої активності до ранкової. Саме такий режим вважається найбільш щадним для нашого тіла.

За останніми даними, «сови» виробляють в 1,5 рази більше гормонів, ніж «жайворонки». За рахунок цього допінгу забезпечується нічна або вечірня працездатність. Але в такого типу людей збільшується ймовірність появи серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту міокарда. Це відбувається через часті викиди адреналіну в кров.

Змінити свій графік не так складно, як здається. Для цього необхідно змусити себе прокидатися вчасно, виконувати поточні справи вранці, а не у вечірній час. Незайвими будуть заняття спортом, нормалізація харчування та відмова від шкідливих звичок. Постарайтеся лягати спати в той самий час, і ваш організм швидко звикне до нового розпорядку.